abnehmen Cardio+ernährung

Hallo erstmal,

Ich wiege laut Körperfettwaage 82,2 kg bei einer größe von 1,77m und habe einen Fettanteil von ca. 18,5 %.
Das Gewicht stört mich eigentlich überhaupt nicht, das einzige das mich stört ist das Fett an meinem Bauch, so hab ich beschlossen etwas dagegen zu unternehmen.
Heute in der früh habe ich meine ersten 60min(vor dem Frühstück, soll ja angeblich die Fettverbrennung um 300% verbesseren) auf dem Ergometer abgestrampelt.
die Daten:
~ 40 Watt
~ 30km/h
~ 25km
~ 25 K/Calories (was ich nicht ganz verstehe, sind das jetzt 250 Kalorien oder wie??)

So weit so gut, dann möchte ich noch meine Ernährung umstellen, und zwar so:
60% der Täglichen Kalorien einnahme aus Kohlehydraten
25% aus Fett
15% aus Proteine

Ich werde auch anfangen Kalorien zu zählen und nach einer bestimmten Formel ergibt das dann ca. 2228.5 Kalorien täglich

was haltet ihr davon, bzw. was gibt es zu verbessern?

P.S.: ich bin kein Bodybuilder, sondern spiele Football, vielleicht ein wichtiges Detail?!

c ya,
mh38

Zitat:

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Zitat von mh38

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die Daten:
~ 40 Watt
~ 30km/h
~ 25km
~ 25 K/Calories (was ich nicht ganz verstehe, sind das jetzt 250 Kalorien oder wie??)
...

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nur 40W? - da verbrennst du ja gar nix. 25kcal ist für 60min etwas wenig aber 250kcal ist zuviel bei 40W. Irgenwo bei 75-125kcal dürfte es sein.

hmm...ok bei wie viel Watt sollte ich denn fahren?? Weil ich hab shon bei 40 geschwitzt wie ein Schwein...könnte aber sein dass der Fahrradcomputer irgendwas hat...

Schwitzen alleine sagt nicht viel aus. Die Umgeb. Temp. zb spielt eine Rolle die Kleidung usw.

Ich weiß nicht wie gut du trainiert bist - versuch mal 200W oder mehr

Also eins weis ich, 200W steh ich sicher keine Stunde durch, man muss bedenken ich bin ca.30km/h gefahren -->40W wie soll ich dann auf 200 kommen?
btw. kannst du mir noch andere Trainings Möglichkeiten nennen wie ich am besten Fett verbrennen kann?

ja mit viel Leistung wie 200W oder mehr verbrennst du viel oder intensives krafttraining.

30km/h bei Ergometern ist irrelevant - wichtiger ist die Schwierigkeitsstufe bzw Wattleistung.

Ich weiß wie schwer 200W zu petten sind ;-)

also ich fahre im Studio 140 Watt und verbrenne so ca 300kcal in ner halben Stunde fahre da aber auch ziemlich hart ca 17,4 km ergo müßten das dann 34,8 km/h sein die ich da strampel

jetzt im Sommer fahre ich 2:20 Stunden ca 50 km und die hauen echt rein das sollten dann ca 1000 Kcal Verbrauch sein

die 34,8 km/h auf nen Ergo kannst du sicher nicht draußen fahren oder?

Zitat:

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Zitat von mh38

Also eins weis ich, 200W steh ich sicher keine Stunde durch, man muss bedenken ich bin ca.30km/h gefahren -->40W wie soll ich dann auf 200 kommen?
btw. kannst du mir noch andere Trainings Möglichkeiten nennen wie ich am besten Fett verbrennen kann?

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Ist alles Trainingssache. Je besser deine aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit trainiert ist, desto mehr Watt schaffst du. Ich mache seit Februar 5h/Woche Ausdauer (laufen, steppen, radfahren) und habe mich in dieser Zeit deutlich steigern können. Hab bei 280-300 Watt am Stepper und 11.5 km/h keine probs am Ergometer. Wichtig ist halt die Steigerung der Intensität, wie beim Krafttraining das nächst höhere Gewicht.

Zitat:

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Zitat von arena

die 34,8 km/h auf nen Ergo kannst du sicher nicht draußen fahren oder?

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Mit einem Mountainbike nicht, aber mit einem gescheiten Fahrrad sollte das auch fuer Nicht-Rad-Profis drin sein

Fange erstmal langsam an , sofort volle Pulle ist schwachsinn , und lass dir von keinen sagen es gibt einen Fettverbrennungspuls das ist nämlich der größte schwachsinn.
Versuche dich langsam zu steigern dein Herz Kreislauf System muß sich an diese belastung erstmal gewöhnen und auch wenn du mit weniger Watt Fährst wirst du was Verbrennen. Ich kann ja auch nicht zu einen Anfänger sagen der gerademal 40 Kg drückt , du musst mindestens 100 Kg drücken sonst bringt das garnichts das wäre genauso bescheuert. Wichtig ist das du deine Ernährung anpasst du musst ein Kalorien defizit erreichen.
Wenn die 40 watt schon schwer für dich waren dann kannst du 200 garnicht bewältigen und ich hnalte das dann auch für gefährlich , also langsam steigern.
lass dich auch nicht entmutigen wenn andere hier Schreiben das bringt nichts usw.
Mit geduld und Diziplin wirst du dein ziel erreichen.

natürlich fahre ich die 34 nicht in der freien Wildbahn
da habe ich grad mal n Schnitt von 22 km/h man bewegt ja halt draußen ein bishen mehr muß leicht bergauf,bergab,lenken und verschiedene Untergründe bewältigen

aber das mit den 40 W glaube ich nicht das ist echt arg wenig so als wenn du aufs Ergometer steigst und keine Stufe wählst
Zum Anfang bin ich auch nur 100 Watt gestrampelt aber die waren für mich als Anfänger nicht zu viel

aber ich weiß ja nicht was du für ein Ergometer hast ich gehe da von dem aus meinem Studio aus das ist per Menü verstellbar in der Schwierigkeitstufe

Hallo,

deine Ernährungsumstellung ist nicht korrekt!
Wenn Du Fett abbauen willst mußt Du Dich Eiweißreich, Fettarm und Kohlenhydratarm ernähren.

60% der Täglichen Kalorien einnahme aus Eiweiß
25% aus Kohlenhydrate
15% aus Fett

Gruß,
Don Miguel

hmm...soweit ich informiert bin ist Eiweiss aber nur eine schlechte energiequelle, und wenn man zuviel davon einnimmt wird es zu Fett umgewandelt und so gespeichert...
Danke für die ganzen Tipps!! Stimmt schon das 40 Watt sehr wenig ist, bin auch nur auf Stufe 2 gefahren, und wenn ich so nachdenke, richig Anstrengend wars auch nicht...60min sind halt ziemlich lang.
c ya

KH arm, dann aber die fehlenden KH mit Fett ausgleichen und EW

z.B. geht LowCarb 35%EW /35% Fett / 30% KH

oder Fett und EW hoch, KH niedrig.

EW und KH hoch Fett weg.

Man kann sich durchaus EW reich ernähren ohne Fett zu werden.
Stichwort hier : Kcal Bilanz.

Ob cardio bei der richtigen Ernährung zum Fettabbau nötig ist, ist wieder was anderes.

Ok danke, dann hätte ich da noch eine Frage, auch wenn sie sich vielleicht blöd anhört: Wie zählt ihr die Kalorien?? In diversen Tabellen die ich im Netz gefunden habe sind immer 100g Portionen angegeben, wiegt ihr jedesmal eurer Essen ab? Dazu kommen noch diverse Gewürze die man kaum zählen kann...
Danke schon mal für Antworten!!
c ya

Gewürze kannste vernachlässigen, Salz sparsam.
Ja ich wiege alles.

mit nem Defizit kannst du auch mit KH/F/EW:60-25-15 Fett abbauen.

Versuch mal mit der Wattzahl hoch zu gehen, damit du mehr verbrennst. Wie sieht es bei 80 oder 100W aus?

Also ich war vorhin wieder mal fahren und habe eigentlich bei 140 Watt überhaupt keine Probs
ist bei mir die Stufe 5 und fahre so 25 min die letzten 5 minuten fahre ich auf Stufe 6 sind 165 Watt und nach 30 Minuten soll ich angeblich 300 Kalorien verbrannt haben
fahre allerdings auch im Schnitt um die 105 Pedaldrehungen in der Minute damit du vieleicht mal n Anhaltswert hast

ernährt habe ich mich Low Fett und eigentlich nicht groß Eiweiß zu mir genommen

Soo, hab grad meine 2te Cardio-Einheit gemacht.
in ca. 15 min. bei ca. 100-120 watt gefahren, hatte wohl die Stufe etwas zu niedrig eingestellt...hab dafür auch ca. das 5 fache geschwitzt. (was ja nicht schlecht ist ;) )
werde auch demnächst eine grobe übersicht über mein essverhalten posten.
c ya

Zitat:

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jetzt im Sommer fahre ich 2:20 Stunden ca 50 km und die hauen echt rein das sollten dann ca 1000 Kcal Verbrauch sein

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Pro Stunde, oder?

Zitat:

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Zitat von knackar

Zitat:

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jetzt im Sommer fahre ich 2:20 Stunden ca 50 km und die hauen echt rein das sollten dann ca 1000 Kcal Verbrauch sein

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Pro Stunde, oder?

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Gesamt - pro /h wäre ein wenig viel für die Leistung

Ist gesamt sonst wärens ja 2300 Kcal Verbrauch und das ist wohl etwas zu viel des guten

HI
also bei mir wars so ich habe meinen kf enorm durchs radfahren gesenkt 5 mal die woche ca 60 km am tag durchschnittsgeschwindigkeit 26 kmh aber meistens 30kmh(auf ebenen strecken)
hatte meine leistung innerhalb von 2 monaten enorm gesteigert
am anfang konnte ich nen weinberg nicht in einem stück hochfahren und nun wenn ich oben bin (100m höhenunterschied) hab ich immernoch voll power
da nun mein kf ziemlich weit unten ist hab ich mit bb anfangen ( seit ca 3 wochen nach plan) und mache keine ausdauer mehr :wein:
das hatte sooo viel spass gemacht


hatte irgendwo gehört das mich das zu sehr auspowert... was meint ihr??

Mach weiter Cardio neben BB an freien Tagen

danke für die antwort
werde ic hdann wohl machen :daumen:

Also ich war gestern zum ersten mal auf so einem laufband und habe da in 1 stunde bei 11,5km/h 1000 kalorien verbrannt (laut anzeige) . danach war mir aber derbe schwindelig vom auf der stelle laufen.