Macht mich zu einem Tier!

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15.03.2006, 18:15
Sportyffm

Macht mich zu einem Tier!

Hi Leute,

ich habe folgendes Anliegen, ich trainiere schon jahrelang, mal ehrgeizig, mal weniger ehrgeizig, Nun stehe ich vor folgender Situation, ich hab mein Studium geschmissen und fange im September eine Ausbildung an, in dem Zeitraum von jetzt bis September habe ich fast nichts zu tun, ich habe Zeit ohne Ende und habe mir ein paar sportliche Ziele gesteckt, die ich allerdings mit meinem derzeitigen Wissensstand nicht erreichen kann, zu meinen Zielen:
1. Bis Ende Juni 100 Kg auf der Bank einmal sauber drücken
2. Ein Waschbrettbauch
3. Ende des Jahres einen Boxkampf bestreiten

Zu meinem derzeitigen Training:
Mo, Mi und Fr abends Boxen,(seit ca 4 Monaten)

Mein derzeitiger Trainingsplan:
Di: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, enges Bankdrücken (Brust, Trizeps)

Momentan drücke ich max 93 Kg, oder 2 mal 90 oder 4 mal 85 Kg....
Ich bin 175 cm gross und wiege ca 78-79kg.

Do: Kreuzheben, Klimmzüge, Lat zum Rücken, diverse Rückenübungen,(am Zugturm)

Zum Essen: Ich esse mehrmals die Woche den guten 55 cent Aldi Magerquark und trink ab und zu mal nen Liter Milch, Eiweisspulver schon seit längerem nicht mehr, da ich momentan keins zu Hause habe. An Kohlehydraten weiss ich ehrlich gesagt nix was ich essen könnte ausser halt Spaghetti und Reis.

Ich weiss das es so nicht weitergehn kann, ich habe die Zeit und die nötige Motivation meine Ziele zu erreichen, ich könnte 5 mal die Woche morgens trainieren ohne Probleme, könnt ihr mir nen Plan aufstellen??? Mir ist bewusst das Beine, Oberarme, Unterarme, fehlen (und noch einiges mehr wahrscheinlich...) Schultern werden enorm beim Boxen beansprucht. Ich benötige also echt nen Ernährungsplan und nen Trainingsplan die mich weiterbringen,

vielen Dank schon mal
15.03.2006, 18:23
MuscleMonster

Hi!

Also wenn du ein Tier werden willst befolge das:

4 x Woche Train Boxen nicht mehr als 2 mal!

4er Split
brust bizeps
rücken tripzeps
schultern
beine

Bauch nach belieben.

jeweils ca. 3 übungen für die großen muskeln 2 für die kleinen mit jeweils 3-4 sätzen. Wh von 10 runtergehend auf 6 mit steigendem gewicht. SCHWERES TRAINIG

Minmum 2g/Eiweiss 3g/Kohlehydrate pro Kg Körpergewicht!

Viel spaß
15.03.2006, 18:57
G`Ecksel

Meld dich doch bei MTV-Made an ... da wirste zum Tier gemacht! Ehrlich ...
15.03.2006, 19:09
Sportyffm

dass ich 1,5 bis 2 gramm eiweiss pro kg körpergewicht zu mir nehmen muss um aufzubaun is mir bewusst, nur benötige ich halt nen ernährungs und trainingsplan ders bringt, trotzdem danke

@ G´ecksel halt dich bitte mit deinen unqualifizierten kommentaren zurück, die will hier keiner lesen
15.03.2006, 19:26
Robbie-Tronco

du könntest aber auch mal dieverse Stickies in den jeweiligen Unterforen lesen...
15.03.2006, 19:28
G`Ecksel

Zitat:

Zitat von Sportyffm

@ G´ecksel halt dich bitte mit deinen unqualifizierten kommentaren zurück, die will hier keiner lesen

Okay ...

Zitat:

...ich habe die Zeit und die nötige Motivation meine Ziele zu erreichen...

Dann investier deine Zeit und Motivation und beschäftige dich mit der Materie - denn wie sich das alles anhört, haste nicht den wirklichen "Plan".

Problem BD: Du bist jetzt bei 93 max - dann solltest du in den nächsten Wochen dein Hauptmerk auf Bank legen - dann biste auch schnell bei den 100 kg - wenns dir wirklich nur um 1 WDH geht.

Problem SixPack: Nimm einfach ab.

Problem Boxen: Meld dich in einem Boxverein deiner Nähe an.

MfG
15.03.2006, 20:05
DeutscherStier

Machs dir doch selber :salook:
15.03.2006, 20:09
Sportyffm

Danke für die Antworten,
Ich boxe bereits in einem Boxverein in meiner Nähe, mir gehts hier nur darum ich brauche tips wie ich endlich die 100kg im BD knacke und wie ich meinen Körper so Formen kann das ich einen Waschbrettbauch bekomme, es ist nicht so dass ich ein Trainingsanfänger bin, also weiss ich auch schon einiges, ich habe allerdings die ganze Zeit so trainiert das ich nach spätestens 2 Stunden pro Trainingseinheit fertig war, nun komme ich allerdings nicht weiter und hab enorm viel Zeit, ausserdem esse ich offensichtlich das Falsche, denn bei mir baut sich nix mehr auf, liegt am Training UND an der Ernährung, deshalb hoffe ich ja hier Hilfe zu finden
16.03.2006, 00:50
Andy2501

Google doch mal nach Westside-Barbell für deine Bankdrückleistung.
16.03.2006, 01:49
connorX

Zitat:

Zitat von Sportyffm

...mir gehts hier nur darum ich brauche tips wie ich endlich die 100kg im BD knacke und wie ich meinen Körper so Formen kann das ich einen Waschbrettbauch bekomme, es ist nicht so dass ich ein Trainingsanfänger bin, also weiss ich auch schon einiges, ich habe allerdings die ganze Zeit so trainiert das ich nach spätestens 2 Stunden pro Trainingseinheit fertig war, .....

ich zweifel sehr an deinen bisherigen Kenntnissen !!!
Das sei mal nur so dahin gestellt.

Was willst du?
Dein Ziele sind sowas von unausformuliert, ich weiß gar nicht worauf du hinaus willst?

100 kg auf der Bank, warum ?
willst du um die wette drücken oder nen Wettkampf bestreiten?

Waschbrettbauch ? willst du hier Tips für eine Diät, bei gleichzeitigem Masseaufbau? Kann ich dir gleich sagen, vergiß es !
Oder musst du im Schwimmbad gutaussehen?

2 h Training?

Also, Boxen und Masse, gleichzeitig aber nen Waschbrettbauch, d.h. Körperfett runter, dann die 100kg drücken, die einfach mal so im Raum stehen. Ernährung, und und und

Nimm ein Ziel und arbeite daraufhin,
nehmen wir Variante 1!
Mehr Masse:
du solltest auf die Ernährung achten, dein Training dementsprechen einrichten, die 100 kg liegen somit auf deinem Weg sind aber kein Ziel!

Variante 2:
Boxen!
Trainieren dein Boxen und sehe das Krafttraining als unterstützung an, stelle es demsentsprechen um, ich hab von der Materie keine Ahnung, aber da dürften dann Sachen wie Ausdauer, Schnelligkeit eine Rolle spielen, somit kannst du Masse und sauschwere Gewichte ausschließen.
hier kommst du deinem Waschbrettbauch schon näher

Variante
Waschbrettbauch
Trainiere, mach eine Diät

Zeitschriften wie die Flex und Sportrevue sind große Märchenbücher, aber jeder der schon ein wenig Erfahrung hat und darin geblättert hat weiß mehr als du hier zuTage gefördert hast mit angeblich ein paar Jahren Erfahrung.
Sei einfach ehrlich und drück dich dementsprechend aus!
16.03.2006, 09:07
Sportyffm

@ connorx

Ich weiss dass es schwachsinnig ist Masse aufbaun zu wollen und gleichzeitig nen Waschbrettbauch formen zu wollen, dachte vielleicht wenn ich ne eiweissdiät mache, also Muskeln erhalte und fett abbaue komme ich dem ziel Waschbrettbauch näher, dann kann ich allerdings dass ziel mehr muskeln aufzubaun und die 100 kg die ich endlich drücken will weil ich schon Jahre lang trainiere und es mir einfach in den Kopf gesetzt habe bis Mitte des Jahres die 100 zu drücken, hat nicht viel mit logik oder nicht zu tun, nicht erreichen, trotzdem danke für dein post, werd mich wohl für eine der varianten entscheiden müssen...

@ Grammostola

Mir ist bewusst das meine Daten miserabel sind, dass musst du mir nicht sagen, aus diesem Grund frage ich ja hier um Hilfe...

Ich weiß auch das dass gute alte lesen weiterbildet, ich dachte aber wenn ich direkt mal im Forum frage, finden sich ein paar leute die richtig Ahnung haben und mirn paar tips zb. in Hinsicht Ernährung vor-nach dem training geben können, so wie du die sache siehst braucht man kein Forum mehr, einfach schliessen und die leute die wichtig threats durchlesen lassen... wenn du mir nicht helfen willst warum verschwendest du dann die zeit meinen threat zu lesen und dann zu kritisieren?
Ich habe meine Beine und Schultern auch trainiert, an die Beine habe ich mich nicht mehr rangetraut seit ich mir mal nen Bänderriss zugezogen habe und jedesmal wenn ich Kniebeugen machen wollte wieder schmerzen bekam..., ich hab alle guten alten Grundübungen gemacht, Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen...., ich komme aber eben nicht weiter, und da ich obwohl ich schon länger trainiere so mies da stehe, dürfte es wohl hauptsächlich an Ernährung, und momentan auch am Training liegen, DESHALB frag ich ja hier um Hilfe
16.03.2006, 15:09
get_low

hast du inwzischen mal die sticky gelesen? das forum quillt nur so über vor informationen, nur leider ebenfalls vor threads wie diesem hier. Hier findest du massig Information zu RGE&RHT (gute ernährung&hartes training). Niemand wird sich hier die Zeit nehmen dir einen EP und TP zusammenzustellen, wenn du dir nichtmal die Zeit nimmst die Grundlagen dir selbst beizubringen. sei doch bitte so nett und befolge die vielen ratschläge hier ;)
16.03.2006, 17:48
Sportyffm

Gut dann stelle ich jetzt ein paar konkrete Fragen und hoffe nicht gleich wieder ange******en zu werden:

Ernährung:

Morgens: Müsli mit Milch, ab und zu hartgekochte Eier
Mittags: 250 gramm Magerquark mit Schattenmorellen, dazu Milch und danach Traubensaft da im Saft Glucose ist und diese die Proteine schneller ins Blut transportiert (falls ich das richtig verstanden habe?!)
Vor dem Training: Spaghetti mit Tomatensoße oder Reis
Nach dem Training: Halber Liter Milch, oder 250 g Magerquark oder Eiweissshake, danach Traubensaft
Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh
pro Tag 3 Liter Wasser trinken damit die Niern gut durchgesspült werden

Zum Training:

Mo Brust
Di Beine
Mi Bauch
Do Schulter/Trizeps
Fr Rücken Bizeps

6-12 Wh, training nicht länger als 60 minuten
Jetzt bitte ich um kritik an dem ganzen, das ist das was ich mir jetzt so vorstelle im moment
16.03.2006, 18:22
get_low

jetzt müssten wir aber noch wissen was nun dein primäres ziel ist? sonst können wir keine zielgerechte kritik anbringen. willste abnehmen fürs 6pack oder doch eher masse fürs BD?
16.03.2006, 18:44
Sportyffm

Kraftsteigerung im BD, also Masse ist das Ziel
16.03.2006, 19:26
TBass

Ich würde dir für mehr Masse und Kraft eindeutig mehr Kohlenhydrate empfehlen. Vor allem Mittags und nach dem Training. Direkt nach dem Training am besten schnelle Kohlenhydrate, ca 1 Std danach Proteine, am besten eine vernünftige Mahlzeit. Generell solltest du mehr essen: Eier, Fleisch, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Quark, Hüttenkäse...
Vor allem auch wichtig: Regelmäßig essen. Ich esse z.B. spätestens alle 2 Std was

MfG
16.03.2006, 22:32
get_low

Zitat:

Zitat von Sportyffm

Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh

so wirst du nie zu masse kommen! du musst mehr essen! geh dazu am besten ins ernährungsforum, da kannste alles weitere nachlesen.
17.03.2006, 11:57
gmb

Zitat:

Zitat von Sportyffm

Morgens: Müsli mit Milch, ab und zu hartgekochte Eier
Mittags: 250 gramm Magerquark mit Schattenmorellen, dazu Milch und danach Traubensaft da im Saft Glucose ist und diese die Proteine schneller ins Blut transportiert (falls ich das richtig verstanden habe?!)
Vor dem Training: Spaghetti mit Tomatensoße oder Reis
Nach dem Training: Halber Liter Milch, oder 250 g Magerquark oder Eiweissshake, danach Traubensaft
Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh
pro Tag 3 Liter Wasser trinken damit die Niern gut durchgesspült werden

Wo issn dein Fleisch? Isst du nie Fleisch? Dann kann das mit den Muckis ja nix werden. Lernen ordentlich zu essen, dann klappts auch mit den Muskeln.
17.03.2006, 12:14
G`Ecksel

Zitat:

Zitat von BB-Neuling

falls du es noch nicht weisst: es gibt auch noch andere übungen außer bankdrücken. die trainingsgewicht dieser übungen erscheinen zwar nicht sichtbar neben deinen beiträgen, sollen aber auch helfen "masse" aufzubauen.

:)) :d_up:
18.03.2006, 13:52
Floschi

Du isst wie eine magersüchtige 14-jährige und trainierst ohne ein schlüssiges Konzept mit irgendwelchen diffusen Zielstellungen, hast dich anscheinend weder im geringsten mit Trainings- und Ernährungslehre beschäftigt und erwartest auch noch, dass man dir hier einen ausgefeilten Ernährungs- und Trainingsplan erstellt. Respekt, so dreist muss man erstmal sein...
18.03.2006, 14:49
imported_Dr_pepper

Zitat:

Morgens: Müsli mit Milch, ab und zu hartgekochte Eier
Is gut hauptsache nich tzu weinig davon
schon mal was von "Brunch" gehört ;)
Mittags: 250 gramm Magerquark mit Schattenmorellen, dazu Milch und danach Traubensaft da im Saft Glucose ist und diese die Proteine schneller ins Blut transportiert (falls ich das richtig verstanden habe?!)
Fleisch!!! + Nudeln/Reis/Kartoffeln des is doch kein Mittagessen sonst ...eyeyey

Vor dem Training: Spaghetti mit Tomatensoße oder Reis
ich hoffe du meinst Fleisch+Nudeln. Auch hier gillt wieder nicht zu wenig von dem ganzen
Nach dem Training: Halber Liter Milch, und250 g Magerquark oder Eiweissshake, danach Traubensaft

Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh versteh ich nicht was meinst du damit? ....also noch mal des gleiche wie am Mittag

Ich denk so hast du schon mal nen gute Grundlage für nen EP.

Ps bist du zufällig Vegetarier oder hab ich dass überlesen?