Aufwärmen nach Gefühl

Ich wäre mich nicht nach bestimmten Sätzen auf, sondern eher nach Gefühl. Dies sieht so aus:
Meist fang ich mit ca. 25 % vom Trainingsgewicht an und steigere mich immer weiter.
Wenn der Muskel zittert ist er noch nicht warm genug oder die Bewegung ist undgewohnt, also noch bischen aufwärmen.
Wenn es im Muskel noch zu sehr brennt (Muskelt übersäuert), dann braucht der Muskel noch paar Aufwärmsätze.

Das sind eigentlich meinen beiden Richtlienien nach denen ich mich aufwärem. Wollte halt mal wissen ob das so alles richtig ist wie ich das mache oder sind das schlechte Richtlienien?

warum übersäuern deine muskeln beim aufwärmen?

Zitat:

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warum übersäuern deine muskeln beim aufwärmen?

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ich meine nicht, dass es übersäuert ich meine eher er säuert an^^

Zitat:

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Zitat von hamster17

Zitat:

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warum übersäuern deine muskeln beim aufwärmen?

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ich meine nicht, dass es übersäuert ich meine eher er säuert an^^

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:balabala:














:ratlos:

Erstmal musst du dich 12 Minuten auf einem Cardiogerät
einwärmen!!
Du meinst sicher, die Milchsäure, die du am Anfang noch sehr
spürst.
Nach dem Cardiotraining 1-2 Aufwärmsätze (15 Wdh.)!

Gruß Toni

Zitat:

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Zitat von TheBoxer

Erstmal musst du dich 12 Minuten :balabala: auf einem Cardiogerät
einwärmen!! Wer sagt das?
Du meinst sicher, die Milchsäure, die du am Anfang noch sehr
spürst.
Nach dem Cardiotraining 1-2 Aufwärmsätze (15 Wdh.)!
2 Aufwärmsätze sind zu wenig und es müssen auch keine 15Wdh sein.
Gruß Toni

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Gruß kleberson

Zitat:

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Zitat von TheBoxer

Erstmal musst du dich 12 Minuten auf einem Cardiogerät
einwärmen!!
Du meinst sicher, die Milchsäure, die du am Anfang noch sehr
spürst.
Nach dem Cardiotraining 1-2 Aufwärmsätze (15 Wdh.)!

Gruß Toni

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Ey les dich erstmal ein bisschen ein, du schreibst in jedenm Thread irgendwelchen Blödsinn.

ich mach auch bewusst kein cardio weil ich das nicht mag, es nicht nötig ist und etwas lange dauert. aber ist das ungefähr richtig, wie ich mich aufwärme?

jeder so wie er denkt. ich mache immer nur 1 aufwärmsatz, dann 1-2 sätze mit dem arbeitsgewicht vom letzten mal und 2 sätze mit dem versuch das gewicht zu steigern.

cardio?? nö wozu, son quatsch. spezifisches aufwärmen ist ja ok, aber cardio?

Wieso soll Cardio Quatsch sein.
Ich mach immer 5-6 minuten um den Puls auf 90 bis 100 zu steigern.
Es ist viel angenehmer als mit einem 60er puls an die gewichte zu gehen.
Da schläft man ja ein wenn man sich auf die bank legt.
Sonst taste ich mich in den Aufwärmsätzen an mein Arbeits
gewicht ran.
Ich mache nie mehr als 8 wh beim Aufwärmen. Meistens 4-8 wh.
Je schwerer das Gewicht, desto weniger wh mache ich.
Ich breche die Aufwärmsätze immer ab, bevor es anfängt ansträngend zu werden.
Der sinn des aufwärmens ist es den muskel auf die eigentliche Anstrengung vorzubereiten und nicht energie zu verschwenden.
Die Sollte man sich für die Arbeitssätze aufheben.
Jegliches Muskelzittern oder Übersäeuernde Muskeln sind bei den Aufwärmsätzen fehl am Platz.

durch aufwärmsätze krieg ich z.B. mit kb und kh evtl. bd auch locker auf 100 und noch mehr, ohne das ich mich goß anstrenge

das ist auch der sinn...der muskel soll leistungsfähiger werden weil er besser durch blutet wird etc.desweiteren halt um verletzungen vorzubeugen

macht ihr zwischen den Aufwärmsätzen Pause oder packt ihr gleich mehr Gewicht drauf und macht den nächsten Satz?

Zitat:

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Zitat von judihui

macht ihr zwischen den Aufwärmsätzen Pause oder packt ihr gleich mehr Gewicht drauf und macht den nächsten Satz?

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Ich mache meistens 5 Aufwärmsätze. Zwischen den ersten drei mache ich keine Pausse. Danach und zwischen den anderen Sätzen eine kleine. Mach das doch so wie du dich gerade fühlst.

ok danke!

What type of warm-up should I be doing?

CP (Charles Poliquin): When my clients are going to lift a heavy load, they will do six to eight warm-up sets but rarely more than three reps per set. People who have experienced shoulder or pectoralis tears did high repetition warm-up sets. Cardio is not recommended before lifting because it makes your blood slightly more acidic, decreasing blood pH and impairing nervous conduction. If you do cardio warm-ups before you train, you're actually going to be weaker.

Gruß