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Hallo
möchte mich mehr meinem Nacken widmen. Der ist nicht so ausgeprägt wie ich es gern hätte.
Bei vielen Rückenübungen und Schulterübungen wird der Nacken ja leicht mit einbezogen. Nur suche ich noch 2-3 Übungen die außschließlich den Nacken beanspruchen.
Könntet ihr mir da helfen, welche Übungen wären hilfreich??
Schöne Grüße
Oggerinho
Shruggs, Rudern aufrecht
:rock: shruggs :rock:
Dank Kreuzheben habe ich einen Nacken erhalten :)
dito und bei den Aufwärmsätzen kann man da noch wunderbar ein paar Shruggs mit dran hängen ;-)Zitat:
Zitat von babyboy
Hackenschmidt-Kniebeuge, wirkt bei mir sogar noch besser als Kreuzheben.
Zitat:
Zitat von DerKleine-Muc
dito,KH mit recht hohem VOl. reicht eigentlich, evt. noch Shruggs, Farmers Walk oder so was.
Zitat:
Zitat von babyboy
inwiefern beanspruchst du da denn deinen nacken? habe es noch nie gemacht, kann es mir nicht so vorstellen ^^Zitat:
Zitat von Ratzebratz
Die Arme sind beim Hackenschmitt in ähnlich Stellung wie beim KH, nur etwas weiter nach hinten. Vielleicht deshalb die stärkere Reizung des Nackens.
Dann machst du Kindergarten Kreuzheben, anders kann ich mir es nicht vorstellen.Zitat:
Zitat von Ratzebratz
Zitat:
Zitat von IceCube
Die Gewichte können doch ähnlich sein, Beugen und Heben liegen oft nicht weit auseinander. Vielleicht verwendet er Griffhilfen, würde ich zumindest bei Hack Squats machen, beim KH aber niemals.
Gruß Lifty
Und als Antwort kommt jeder an und erzählt wie geil er im Kreuzheben ist... Und tut mir leid wenn ich das so sagen muss aber wenn ich Sachen lese wie Kreuzheben mit Shrugs hinten dran, sorry, aber ich möchte manche von euch lieber nicht trainieren sehen. Ist eh sinnlos...Zitat:
Nur suche ich noch 2-3 Übungen die außschließlich den Nacken beanspruchen.
Zum eigentlichen Thema:
- Shrugs, und hier experimentieren, LH, KH oder Multipresse, aufrecht oder leicht vorgebeugt, enger oder weiter Griff...
Anfangs nicht voll auf Gewicht gehen sondern erstmal mit Gefühl trainieren. Der Bewegungsumfang ist recht kurz, also eher 10-20 Wdh machen.
- Face Pulls: sitzend: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s/neckpull.mpg
eher langsam mit sehr wenig Gewicht und viel Gefühl
oder stehend:
http://k3k.de/Training/Rotatoren/ro8.JPG
http://k3k.de/Training/Rotatoren/ro9.JPG
mit mehr Gewicht und schneller
Gruß, Joe
Und als Antwort kommt jeder an und erzählt wie geil er im Kreuzheben ist... Und tut mir leid wenn ich das so sagen muss aber wenn ich Sachen lese wie Kreuzheben mit Shrugs hinten dran, sorry, aber ich möchte manche von euch lieber nicht trainieren sehen. Ist eh sinnlos...
Zum eigentlichen Thema:
- Shrugs, und hier experimentieren, LH, KH oder Multipresse, aufrecht oder leicht vorgebeugt, enger oder weiter Griff...
Anfangs nicht voll auf Gewicht gehen sondern erstmal mit Gefühl trainieren. Der Bewegungsumfang ist recht kurz, also eher 10-20 Wdh machen.
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Gruß, Joe[/quote]
Richtig Joe, durch sprichst mir aus der Seele
:rock: :winke: