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hi hi
hab mal ne frage zwecks der trainingsgeschwindigkeit. wie lang dauert bei euch ein satz im durchschnitt, normaler 10er?
sind nun langsame wiederholungen oder explosive wdh's für den muskelaufbau besser?
welche tut ist also beim aufbau von vorteil?für kraft sagt man doch schnelle explosive wiederholungen soll man machen?
greez fidsch
Irgendeine, hauptsache anstrengend und intensiv.
Schnell.
Schnell. Das heißt aber nicht mit Schwung!
kein künstliches Tempo.
rauf--> runter--> rauf--> runter
zügig rauf, zügig runter
jedoch immer das gewicht unter kontrolle haben.
Zügig hoch,langsam runter.Spannung halten, wieder hoch.
Ich finde es wichtig die Anspannung zu halten.
also ich habe gelesen,dass man 3 sec. hochdrücken kurz halten und wieder 3 sec. beim runterlassen brauchen soll,da das am besten zu muskelwachstum führt
gruß and1
Die für alle Zeiten in allen Situationen optimale WH-Geschwindigkeit gibt es leider nicht. Alle haben ihren eigenen Wert.
jimmy.klitschi das is mein problem :)
drum wollt ich mal wissen was ihr am erfolgreichsten praktiziert.
ich fasse zusammen, schnell aber ohne schwung und abfälschen
ne zeitangabe wäre noch sehr hilfreich, wie lange dauert ca eine WDH und ein satz?
was ich so rausgelesen hab eine WDH 2-3 sek? haut das hin
greez F!D$cH
Warum willst du unbedingt eine Zeitangabe? Trainiere doch einfach nach Gefühl. Außerdem kommt beim Training die Relativitätstheorie ins Spiel. Ein richtig schwerer Satz Kniebeugen kommt mir viel länger vor als ein ein schwerer Satz z.B Wadenheben. Alles relativ. Sekunden zählen ist doch totaler Blödsinn. Konzentriere dich lieber auf die Übung ansich.
gruß kleberson
Das Gewicht gibt die Geschwindigkeit vor.
Wenn man die negative Phase richtig lange macht, ist das extrem schwer und ich krieg einen fetten pump danach, aber ob das effektiv is weiß ich nicht.
Wenn man das optimum herausholen will, hat man nichts zu verschenken, also kein bloßes hoch-runter-hoch-runter
Wenn jemand bloß irgendetwas stemmen will, soll er auf den Bau gehen und Geld mit Ziegelstemmen verdienen.
Optimal lässt sich aber nicht in sec. sagen.
Wenn ich jedoch unbedingt müsste, würde ich sagen :
Negative ca 1,5-2 sec
Positive ca 0,5-1,5 sec
Die Negative sollte langsamer als die Positive sein, mit permanenter Spannung und Focus auf die Dehnung.
Die Konzentrische Phase dynamisch mit voller Power und Konzentration auf die Kontraktion.
Die optimale Kadenz gibt es nicht. Jeder reagiert anders. Ich habe gute Erfahrungen mit der Kadenz normalschnell hoch, (bei eingelenkigen Übungen) kurz halten und langsam wieder abwärts. Generell sollte man das Gewicht immer unter Kontrolle haben.
Gruß BBU
hi,
in den videos von war of the worlds ist ja so ein bodybuilder der beim trainieren gefilmt wird.
mir ist aufgefallen,dass der sehr sehr schnell die wiederholungen macht und die meißten mit abfälschen. und immer so 12-15 wiederholungen macht.
Aber nur nochmal um nicht falsch zu liegen.
für masseaufbau viel gewicht eher langsame whd. und 8-10 whd.
richtig?
oder wie sieht für masseaufbau sonst aus?
gruß and1
diese aussage in verbindung mit deinen posts im ernährungsbereich sind echt zu lustig.Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
zu der kadenz und deinen angaben mit nachkommastellen:
sag bloß du hast jeweils mit 1 / 1,5 / 2 sekunden ein paar wochen trainiert und dann die erfolge verglichen....
rauf runter rauf runter keine wissenschaft draus machen meine devise ;)Zitat:
Wenn man das optimum herausholen will, hat man nichts zu verschenken, also kein bloßes hoch-runter-hoch-runter
Wenn jemand bloß irgendetwas stemmen will, soll er auf den Bau gehen und Geld mit Ziegelstemmen verdienen.
Optimal lässt sich aber nicht in sec. sagen.
Wenn ich jedoch unbedingt müsste, würde ich sagen :
Negative ca 1,5-2 sec
Positive ca 0,5-1,5 sec
Die Negative sollte langsamer als die Positive sein, mit permanenter Spannung und Focus auf die Dehnung.
Die Konzentrische Phase dynamisch mit voller Power und Konzentration auf die Kontraktion.
und nachkommastellen jucken mich mal garnet ;)
werden die gewcihte schwerer wirds nimma dynamisch mit hoch ;)
und schwere gewichte schnell runter lassen hat auch einen beigeschmack...
Dann gebe ich meine Erfahrungen einfach nicht mehr an euch unerfahrene Blindgänger weiter.
Wie ich die Sache jetzt einschätze seid ihr ohnehin aus eurer selbstlimitierenden Eitelkeit völlig beratungsresistent.
(also untalentiert)
ich hab nur manchmal das gefühl manche leute beitreiben doppelt soviel aufwand für 5% mehr nutzen.
"schnell hoch - kontrolliert runter" reicht meiner meinung völlig aus und widerspricht sich mit deinen zeitangaben noch nichtmal.
Ob das wohl auch so ist und an dem längeren Weg liegt, den du bei den KB zurück legst ;)Zitat:
Zitat von kleberson
Ganz bestimmt nicht. Bei mir dauert eine Wdh des Wadentrainings auf jeden Fall länger als eine Wdh Kniebeugen, da ich die Waden mit LS kombiniere. Es liegt wie beschrieben daran, dass KB einfach anstrengender sind und mir überhaupt keinen Spaß machen. Das sit das Gleiche, wenn du einen schlechten Film mit einem guten vergleichst. Beide dauern zwei stunden, beim schlechten Movie kommt dir diese Zeit nur viiiiel länger vor. Alles relativ.
wie ich die sache einschätze bist du die freundlichkeit in persona die direkt eingeschnappt sollte man ihre meinung nicht teilen ;)Zitat:
Wie ich die Sache jetzt einschätze seid ihr ohnehin aus eurer selbstlimitierenden Eitelkeit völlig beratungsresistent.
(also untalentiert)
verträgst du keine anderen ansichten oder warum so sickig?