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100 g Haferflocken
50 g Apfelmuß
1.2 Liter Milch
60 g Proteinpulver
300-350 g Thunfisch
400 g Nudeln
100 g Erdnüsse
2 Bananen
Das sind knapp 3500 kcal, 230 - 250 g Eiweiß und knapp 400 g Kohlenhydrate.
Das ganze wird auf 6 Mahlzeiten verteilt, 4 größere , 2 kleine .
Ziel nochmehr Masse
Aha.
setze deinem leiden ein ende :whogives:
Zitat:
Zitat von IceCube
Noch mehr Masse? DAS ist ja fast nen Diätplan... :ratlos:
NUr mal so zum Vergleich, wie mein Aufbauprogramm derzeit aussieht:
900-1000gr. REis(je nach Training/frei)
500gr.Haferflocken
600gr.Fisch
750gr.Magerquark
30gr.Öl
Obst
KOmmt natürlich darauf an, wie Du vorher gegessen hast. Wenn Du vorher natürlich nur nen Brötchen gefutterthast, dann ist das natürlich einen erhebliche Steigerung. Aber dennoch, wenn Du aufbauen willst, ziehe die KH an, auf mind.500gr! Und denk dran, daß gekochte Nudeln ca.1/3 an KH-Wert verlieren, dann bist Du nämlich bei noch weniger! EW reicht erst mal, Fette sind auch ok.
Also, viel Spaß noch! :daumen:
waaaaaas?? potzblitz nochmal,
ich esse das ganze pro mahlzeit :gruebel:
was soll das denn heißen?Zitat:
Zitat von Pumpguru
Angulus guck mal auf die Rückseite von Nudeln!
Kann mir jemand sagen, wie das kommt, dass ca. 1/3 jedes Wertes (Kcal/EW/KH..) durch das Kochen verloren geht?
Verstehe ich nicht :E
Angulus möchte auf was bestimmtes raus...Zitat:
Zitat von stephan-
undzwar darauf, dass die "gekocht - angaben" sich auf die mit wasser vollgesaugten nudeln beziehen!
ah wenn du 500g rohe nudeln hast, dann sind das ca 2000kcal;
wenn du die nudeln kochst, hast du trotzdem 2000kcal, nur wiegen die dann halt wegen dem wasser 700g oder 800g... dh pro 100g hast du weniger nährwerte...
Fang jetzt hier den gleichen Stress an, den Du auch im anderen Thread angezettelt hast, ok?!Zitat:
Zitat von Angulus
@acbb
Ich danke Dir für die Erklärung :daumen:
Ah okay, also gehen eigentlich keine Nährstoffe verloren!?
Nein,rechne einfach immer das gekochte in deinem Kalorienrechner,was eigentlich auch logisch ist...finde jedoch,dass das völlig überflüssig war!
900-1000gr. REis(je nach Training/frei)
500gr.Haferflocken
600gr.Fisch
750gr.Magerquark
Zu krass! ;)
@Krystian
ES ging hier eigentlich nur darum, dem Threadsteller beizubringen, daß er mit 400gr.Nudeln und 100gr.Haferflocken nicht besonders viel Masse aufbauen wird, zumindest nicht in absehbarer Zeit und wohlmöglich noch ohne... ;)
Zitat:
Zitat von Pumpguru
Tolle Aussage, kennt nicht die Energiebilanz, nicht einmal das Gewicht des Threaderstellers und ggf seine Medikemantation und die daraus resultierende Wirkung auf die Energiebilanz nicht, aber tönt erstmal rum was er selber braucht.Zitat:
Zitat von Pumpguru
:klatsch:
Verpuffen alle, gelle... Oh man...Zitat:
Und denk dran, daß gekochte Nudeln ca.1/3 an KH-Wert verlieren
:auslach:
Mein Stoffwechsel kann halt unheimlich viel an Nahrung vertragen. Ich muß auch verdammt viel essen, um zuzunehmen. Und da ich das nächste Mal zum WK hin 2kg mehr haben möchte, ist es im Moment notwendig. Schwer nachzuvollziehen, ich weiß! Aber als Bsp. kann ich nur sagen, daß ich selbst in der WK-Diät bis zu den Entladetagen noch rund 350-400gr. KH essen kann und trotzdem immer härter werde. Einige haben ja echt Probleme mit so vielen KH, aber mein Stoffwechsel läßt es halt zu.Zitat:
Zitat von sLiiDer
@Pottproll und Angulus
Jetz geht hier genau der gleiche Mist wieder von vorne los! WEnn Ihr meine Meinungen und Ansätze nicht versteht, dann fragt doch einfach normal nach. Ich setze hier außerdem nicht meine Essenserfahrungen rein, um Aufmerksamkeit zu bekommen, sondern um einigen Leuten zu zeigen, daß es auch anders geht. Ich stelle hier lediglich die Rahmenbedingungen, aber verurteile doch Niemanden hier. Meine Ausführungen sollen eigentlich nur Leuten helfen, Ihre Ernährung möglicherweise zu überdenken, bzw. zu ergänzen, ok? Und außerdem kommen ich Euch jetzt nicht pissig rüber und gar nix, also laßt es doch einfach, bitte!
hab ich doch getan! weil ich nicht genau wusste ob du das richtige meinst. warum fühlst du dich sofort angegriffen?Zitat:
Zitat von Pumpguru
was ist an dieser frage so schlimm?Zitat:
was soll das denn heißen?
Er schreibt selber das das 3500 Kalorien zu sich nimmt. Wenn man nicht gerade 100 massive und muskulöse kg wiegt und einen erhöhten Energiebedarf durch täglich 12 Stunden Bauarbeiten+1 Stunde Pumpen hat und sich dann auch nicht Steroide gibt, dann ist das wahrscheinlich absolut ausreichend, um sogar ins Kalorienplus zu kommen.
Hier anzuraten noch mehr zu essen wäre fatal, das resultiert alles nur in einer erhöhten Fettspeicherung, da können die Lebensmittel noch so gesund sein.
Ich denke, diese Anfrage kam mit einem entsprechenden Unterton... :ratlos: wenn nicht, dann sorry!
nö, ich wollte einfach nur nachhaken. sagen wir einfach, es war ein missverständnis und die sache ist gegessen.Zitat:
Zitat von Pumpguru
da kann ich nur zustimmen!Zitat:
Er schreibt selber das das 3500 Kalorien zu sich nimmt. Wenn man nicht gerade 100 massive und muskulöse kg wiegt und einen erhöhten Energiebedarf durch täglich 12 Stunden Bauarbeiten+1 Stunde Pumpen hat und sich dann auch nicht Steroide gibt, dann ist das wahrscheinlich absolut ausreichend, um sogar ins Kalorienplus zu kommen.
Hier anzuraten noch mehr zu essen wäre fatal, das resultiert alles nur in einer erhöhten Fettspeicherung, da können die Lebensmittel noch so gesund sein.
Mensch, der Junge will was draufpacken, Pott! Ich denke, er weiß was es heißt, eine gewisse Trainingsintensität zu erfüllen! Ich habe auch gesagt, daß der Plan ok ist, wenn er zuvor nur ein Brötchen am Tag zu sich genommen hat. Außerdem ist sein EW und FETT-Gehalt ebenfalls ok. Ich habe auch nicht geschrieben, daß es so viel essen soll wie Andere, mich eingeschlossen. Mein Gott, bitte, lies´Dir doch vorher mal ALLE POSTS VON MIR richtig durch... :kopfwand:Zitat:
Zitat von Pottproll
du hast aber vorher auch geschrieben:Zitat:
Mensch, der Junge will was draufpacken, Pott! Ich denke, er weiß was es heißt, eine gewisse Trainingsintensität zu erfüllen! Ich habe auch gesagt, daß der Plan ok ist, wenn er zuvor nur ein Brötchen am Tag zu sich genommen hat. Außerdem ist sein EW und FETT-Gehalt ebenfalls ok. Ich habe auch nicht geschrieben, daß es so viel essen soll wie Andere, mich eingeschlossen. Mein Gott, bitte, lies´Dir doch vorher mal ALLE POSTS VON MIR richtig durch...
der text ist etwas verwirrend. seine ernährung ist ok, aber er soll trotzdem die kh anheben. entweder - oder, deine texte kann man wirklich schnell falsch verstehen.Zitat:
Zitat von Pumpguru
ich glaube aber nicht, dass das hier wieder ein grund zum streiten ist. einfach mal den standpunkt klar machen, dann ist doch alles wunderbar!
DAnn hab ich mich wohl echt falsch ausgedrückt. Ich bin davon ausgegangen, daß der Junge einigermaßen Ahnung hat, denn sonst würde er nicht so ausgewogen essen (Anspielung auf unséren anderen Thread... :ratlos: :balabala: ). Sorry, wenn ich von meiner Meinung ausgehe, daß die KH im VErhältnis zum EW 400:250 etwas zu niedrig sind. Aber wie gesagt, er muß es selber merken, ob er mehr verträgt oder nicht. Bei 500gr. würde er vielleicht sehen, daß es dennoch geht, ohne dabei fett zu werden, wenn er das Training dementsprechend gestaltet. Vielleicht aber auch nicht, die Option steht ja für ihn offen. Meine Tipps beruhen einzig und allein auf Erfahrungen! Nicht nur meine, sondern meine auf meine Trainingspartner und WK-Kollegen bezogen. Man zieht nicht gleich Fett, sondern eher Wasser. Und wenn´s Einem nicht gefällt, oder der Körper extrem zuviel Gewicht zunimmt, dann geht man halt wieder runter. Wie auch immer, ich hoffe die Sache ist nun klarer... :daumen:
das hört sich doch schon ganz anders an! sehr viele kommen nämlich mit solchen riesen kh-mengen nicht klar. auch wettkampfathleten ;) . da muss der threadersteller schon selber rumexperimentieren was ihm besser bekommt.Zitat:
Und wenn´s Einem nicht gefällt, oder der Körper extrem zuviel Gewicht zunimmt, dann geht man halt wieder runter. Wie auch immer, ich hoffe die Sache ist nun klarer...
also, geht doch! sache geklärt und das noch (fast)ohne unnötige streits :bier:
:bier:
Schade... :evil: :sympath:Zitat:
Zitat von Angulus
Schade... :evil: :sympath:[/quote]
DAS war mir klar... :liebhaben:
:d_up: also ich bin mit meinem Ernährungsplan zufrieden, wie gesagt es sind so knapp 3500 kcal manchmal einwenig mehr, weniger aber sehr selten. So baue ich zwar langsam, aber dafür Muskeln auf und kein Fett, mein Ziel ist es nämlich nicht Masse um jeden Preis zubekommen, wenn nicht könnte ich mir taglich 100 ml Öl reinziehen, dann hätte ich 800 kcal mehr am Tag , aber dafür würde ich anfangen Fett anzusetzen am Bauch oder anderen Stellen.Zitat:
Zitat von Pottproll
Wie die meisten ja von euch auch wissen, dass man halt ohne Stoff nur langsam und mit Geduld Muskeln aufbauen kann.
Vernünftige Einstellung.
Man sieht genug Bauchbilder mit irsinnig viel Kraft im Studio, aber die geht dann auch in der Diät auch oft genauso stark wieder flöten.
IceCube, ist alles im Lot!!!
Du hast deine Fette und dein Eiweiss. Ob du nun noch irgendwelche Dinge hochschraubst bleibt dir und deiner Gewichtszunahme überlassen.
Viel Spass beim aufbauen
3500 kcal am Tag? Ich beobachte meine Nahrungsaufnahme und mein Gewicht jetzt seit 3 Wochen. Wenn ich mehr alsn 2500/ 2600 kcal am Tag futtere nehm ich sofort zu. Also entweder ich hab seit 3 Wochen vergessen täglich 1000 kcal aufzuschreiben oder bei mir ist alles anders :gruebel:
joa, dein stoffwechsel, sportpensum, alter, köpergewicht(muskelanteil)...Zitat:
Zitat von darth.aero