Was für ein Typ bin ich? Was sollte ich machen?

Hallo Zusammen!

ich bin Anfänger und möchte Muskeln aufbauen, seit Wochen lese hier und dort schon alles mögliche durch, habe auch schon ein Trainingsplan gemacht.. die ganze Hardware gekauft (Bank, Hanteln) Ich möchte von euch wissen was für ein Typ bin ich, (Endomorh,Ectomorph, Mesomorph)..

Mein Ziel ist es kein "Profi-Bodybuilder" zu werden sondern dass ich etwas an Muskeln aufbaue / Masse, ich meine ich habe dünne Arme, Bauch, Brust.. sieht selbst:

http://img128.imageshack.us/img128/5681/dsc85575er.jpg

Jetzt weiss ich nicht was ich machen soll? Soll ich erst mal das ganze Fett weglaufen (Habe 13%, wiege 73kg, bin 176cm groß, 26 Jahre alt.) oder gleich mit BB anfangen? Oder sollte ich mehr essen? Ich esse seit Weihnachten möglichst low fat, gesund, kaum Fleisch, mehr Fisch und so.

Danke im Voraus, :)

Wenn du dich wirklich so sehr eingelesen hast wirst du auch wissen das es kein Patentrezept für deine Probleme/Wünsche gibt!
Ginge es nach mir würde ich sofort mit dem BB anfangen, ernähr dich ausgewogen, Eiweissreich und gesund und dann schaust du weiter.
Dein Kfa ist alles andere als hoch, 13% sind völlig ok.

Solltest du diäten wollen probier auch gleich mal Low Carb aus, es gibt einige die darauf schwören.

Ansonsten viel Spass und lass uns im Bilderthread an deinem Fortschritt Teil haben... :daumen:

finde auch das du gleich mit dem training beginnen solltest!
schweres krafttraining verbrennt genug kalorien!

wie du dein training am besten gestaltest entnimmst du den wichtig stickys hier im anfängerforum!

viel erfolg

Hallo

Körperfett liegt sicher nicht bei 13%.

Eher 18-22%

Lg

Semper

Nach William Sheldon - Endomorph.

Kennzeichen hierfür sind:
Erkennbar sind weiche Muskulatur, rundes Gesicht, kurzer Hals, breite Hüften und starke Fettaufspeicherung.

hi, Danke für die Antworten.
Hab da so ne Waage, die misst u.A. auch Körperfett.. vielleicht ist die Waage nicht genau?

Die Waagen sind dreck. Kannste in die Tonne kloppen!
Na dann fang mal mit dem Training an!

wurde ja schon alles gesagt ;-)

Typ würde ich auch endomorph sagen, allerdings gemäßigt ;-) - also fang das Training an ;-)

alles klar :) ich geb mein bestes, hab mir so nen caliper bestellt um fett zu bestimmen.. mal sehen, dachte ich hätte 13 dann kommt bestimmt der schock, 20...30% vielleicht ;) der hier ist auch endomorph und hat sich ganz schön verändert: http://www.johnstonefitness.com/

Als Endo bist du nicht unbedingt benachteiligt.. du hast ein gutes Muskelwachstum und somit eine gute Leistungsfähigkeit.

Der auf deinem Link dargestellte BBler hat nachgeholfen.

Ich finde es gut, dass du dich für das Verändern deines Körpers entschieden hast.
Stelle deine Enährung um. Es gesund, gut und ausreichend. Denke im Moment nicht an Diäten oder sowas. Es 4-6 Mahlzeiten, die aus vollwertigen Sachen bestehen. Informiere dich über gute Ernährung. Es wird einen sehr hohen Anteil in deinem Erfolg ausmachen.
Beschäftige dich umfangreich mit den Stickies über Trainingsgrundlagen und wende dein neues Wissen an!
Bleib bei Grundübungen!!! Lass dich niemals von ihnen ablenken. Dein Problem ist nicht der Fettanteil, sondern in erster Linie wenig ausgebildete Muskulatur.

Es ist zwar wichtig seine Fortschritte zu messen. Aber dafür brauchst du nicht unbedingt viel Prozente ausrechnen. Mache alle zwei Monate ein Bild von dir so wie das jetzt. Immer in gleicher Umgebung mit gleichen Lichtverhältnissen.

Viel Erfolg. Wenn du dich jetzt gründlich beliest, dich an die Stickies, Grundübungen und gute Ernährung sowie Regeneration hälst kannst du dich auf den Sommer freuen. Anstatt dich zu fragen was erreichbar wäre, konzentrierst du dich darauf das beste aus dir herauszuholen und zwar indem du mit Verstand trainierst!

Erwarte keine Wunder über Nacht aber sei auch optimistisch. Lass keine negativen Gedanken aufkommen und hör auf deinen Körper!

Wenn du so handelst steht deinem Erfolg nichts im Wege!

Zitat:

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Zitat von lowmuscle

der hier ist auch endomorph und hat sich ganz schön verändert: http://www.johnstonefitness.com/

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nicht schlecht Herr Specht ! :daumen:

also 13 % KFA sind das auf keinen Fall. Aber das tut ja auch nichts zur Sache, du willst dich ja verändern. Also kräftig trainieren, vernünftig essen und auf die Regeneration achten. Mach nicht den typischen Anfängerfehler und überstürze es am Anfang, sondern geh regelmäßig! Viel Glück

OK, also hab mich so mit dem Kaliper gemessen, und zwar erst mal nur wie in der Anleitung am Bauch selbst. Die Tabelle zeigt ich hab ca 25.9 % Fett.

Dann hab ich mich an 7 Stellen gemessen wie auf dieser Seite hier: http://www.bblex.de/online/rechner/j7folds.php - rausgekommen ist 17,2% das meiste Fett scheine ich nur am Bauch zu haben.. :(

Gibt es Methoden wie man schnell den Fett am Bauch wegtrainiert? Wenn es jetzt wärmer wird (vielleicht noch in diesem Jahr) werde ich mich extrem bewegen, Jogging, Fahrrad, ok schwimmen kann ich jetzt schon. aber die ganze Bewegung soll ja "schädlich" für den Muskelaufbau sein.. Ich werde zusätzlich L-Carnitin nehmen. Muss noch ein paar Sachen hier lesen.

Zitat:

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Zitat von lowmuscle

Gibt es Methoden wie man schnell den Fett am Bauch wegtrainiert?

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lies dir mal die Johnstonefitness Homepage durch, da schreibt er dass man nicht an lokalen Bereichen das Körpers Fett abbauen kann, sondern nur ganzheitlich