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Hi !
Nachdem ich jetz mehere Stunden vorm Rechner sitze um mich nach der richtigen Pre- und Postworkout Nutrition zu informieren bin ich endgültig verwirrt. :lechz:
Leider gehen die Ansichten auch bei diesem Thema weit auseinander was beispielsweise die Kohlenhydrate vorm und nach dem TRaining angeht.
Ich bitte die, die sich wirklich auskennen, eine vernünftige Pre und Postworkoutnutrition zu posten! :alki:
Danke für eure Unterstützung. ;)
Gruß
MP :winke:
komische frage, du sagst selber dass da die meinunge weit auseinander gehen. aus diesem grund wird es hier auch nicht anders verlaufen. jeder denkt er hätte "wirklich ahnung" von seiner PWN.
wünsche dir dennoch viel erfolg mit diesem thread.
gruß ;)
Da magst recht haben.... deswegen sollen sie aber vllt. die erstmal raushalten, die nur meinen etwas zu wissen.Zitat:
Zitat von get_low
2-3 vernünfitge Antworten von kompetenten Leuten mit vernünftigen Begründungen können imo schon reichen, um mich weiter zu bringen.
Ich halte ledeglich die hochglykämischen KHs nach dem Training für, wenn überhaupt, wirklich entscheident.
Diese füllen die Glykspeicher wieder auf und somit trittst du quasi schneller in die Regeneration ein.
VOR dem Training unmittelbar habe ich bisher bloss Creatin ausprobiert, ändert aber im Grunde genommen auch absolut nichts ausser dem Pump.
:daumen:Zitat:
Zitat von DerRabauke
Voll und ganz meine Meinung!!
Und aufkeinem Fall KurzkettigeKhs vor dem Training,denn die Speicher werden mitten beim Training schnell Leer.Einfach vor dem Training Aminos nehmen und 1Stunde vorm Training Langkettige Khs aufjedem Fall
ich glaube nicht, dass hier viele posten werden, wer will sich selbst schon als kompetent bezeichnen und zu den top 2-3 zählen...
egal, ich schreib mal wie ich es jetzt im winter gerade halte und versuche es zu begründen:
in der regel esse ich 1-2h vor dem training 250g quark mit einer banane und einem stück kuchen. direkt vor dem training dann noch 1-2 müsliriegel.
direkt nach dem training gibts dann 30g whey und ca. 70g traubenzucker. eine stunde später das richtige abendessen.
mir ist klar, dass meine ernährung nicht dem bild der optimalen bb-ernährung entspricht, das ist mir aber wurscht, denn anders komme ich nicht auf die kcal die ich brauche zum aufbauen. da ich nur jeden 2.tag trainiere, halte ich das ganze ge****** mit den energiespeichern vor dem training für unsinn, meine speicher sind nach 48h essen garantiert randvoll, egal ob ich langkettige oder kurze kh esse. man kanns auch übertreiben. also gibts in dem sinne bei mir keine prewn, ich esse einfach!
bei der postwn halte ich whey und traubenzucker allerdings für sinnvoll, das ist aber auch alles.
und über fortschritte kann ich mich nicht beklagen, hab seit juni 05 bei gleichem kfa 5,5kg zugenommen, sehe also keinen grund mit so einem riesen ge****** anzufangen. falls ich mal irgendwann stagnieren sollte kann ich mir immer noch den kopf zerbrechen.
Hallo !
Das is doch schonmal ein guter Anfang ;)
Also ich habe es die letzten Wochen immer so gemacht:
30-60 Minuten vorm Training:
30g Whey, 50g Dextrose, 3g Creatin und etwas Vitamin C in Wasser
Direkt nach dem TRaining:
wie vor, jedoch 100g Dextrose
Habe jetz allerdings gelesen das die KH vorm Training die Ausschüttung von Wachstumshormonen negativ beeinflussen und man im Grunde nichts außer ein paar Aminos/Bcaa's zu sich nehmen soll....
Is da was dran?
Gruß
MP
was versprichst du dir von dextrose vor dem training?
Na, ich dachte halt das gäbe nen Energieschub fürs Training....Zitat:
Zitat von Mark83
Zitat:
Zitat von Krystian
Genau diese Meinung habe ich auch .. komplexe Kh's höchstens noch 2 std. vor dem Training rein. Oder 3 std. noch besser. Danach ist es entscheidend die Speicher sofort wieder aufzufüllen. Lieber ein Whey 1-1,5 std. vor dem Training und danach BCAA's aber sicherlich keine Kh's. Aber probiere es doch aus wirst denn Unterschied schnell merken. War bei mir so ...
Vor allem zuviel Kh's vor dem Training belasten nur den Magendarmtrakt und sind sowieso erst nach dem Training verfügbar ... und dann nimmst du ja dextrose oder malto ... von dem her total unnötig.
Mmh..... werde das echt mal testen dann ;)Zitat:
Zitat von stauli
Kann ja mal berichten ob ich nen Unterschied merke....
Gruß
Ja mach das ... ich merkte einen ...
Berichte dann darüber
Zitat:
Zitat von stauli
Kannst denn da etwas ausführlicher werden?
3-4 Stunden vor dem Training KHs, Eiweiss, wenig Fett
Bsp: 1x Kochbeutel Reis, Dose Thunfisch, 1El Öl
30-60 min vor dem Train 2 Bananen oder ne Flasche Gatorade etc.
direkt nach dem letzten Satz 100g Dextrose+ Whey (40-50g kann man muss aber nicht oder Aminos oder BCAAs)
ne Stunde danach dasslebe Mengenmässig wie zu Mittag
Man muss daraus keine wissenschaft machen
Ausser die Bananen 30-60 min. vor dem Training! Hatte das über 2 Jahre gemacht und nicht gemerkt, was ich da eigentlich mache. Aber eben probiert es aus Ihr werdet es merken. Bananen stören nur meiner Ansicht nach ... 2-3 std. vorher gehts noch ...
Müssen keine Bananen sein, aber wenn ich nix mehr vorher zu mir nehme felht mir doch irgendwann die Power. Aber Bananen kann man wie gesagt ersetzen durch alles mögliche.
Bodybuilding und alles drumherum is aber ne Wissenschaft ;)Zitat:
Zitat von Hellhammer
@ Mr Pink
Ja bei allen was ich hier seit ein paar Tagen so lese is mir das auch aufgefallen hahaha
ohne mich als kompetent bezeichnen zu wollen, möchte ich trotzdem meinen
Senf dazugeben. Ich denke die Frage nach den richtigen Pre/Postworkoutshakes wird zu oft überbewertet. Sich massig kcal unmittelbar nach dem Train in Form von Dextrose und EW reinzuhauen find ich persönlich übertrieben und ist auch größtenteils überhaupt nicht notwendig (was man so liest zeigt, das sich manche ca.25 % des täglichen kcal-Bedarfs direkt nach dem Train reinpfeiffen). Die Frage nach dem Pre/post-shakes hängt im wesentlichen von der Intensität des Trainings ab. Solange man sich noch auf den Beinen halten kann reicht es meiner Meinung nach vollkommen aus zu Hause richtig zu essen.
Wenn es ums Eiweiß geht sollte es ziemlich egal sein, wann man genau vor und nach dem Training Eiweiß zu sich nimmt, solange die Gesamtmenge pro Tag stimmt und einigerm,aßen gleichmäßig verteilt ist.
Das Nahrungseiweiß wandert sowieso immer erst in den körpereigenen Aminosäurepool und der körper bedient sich dann daraus. Der Pool wird (bei ausreichender vorhergehender Proteinaufnahme) auch erst nach 24 Stunden ohne Protein entleert sein.
Was die Kohlenhydrate vor und nach dem Training angeht bin ich mir auch nicht mehr so sicher. Früher dachte ich auch immer, daß kurzkettige KH nach dem Training wichtig wären. Doch seitdem ich nun öfters schon über längere Phasen Keto gemacht habe und nach dem Training keine KH gegesen habe und keinen Unterschied in der Regeneration feststellen konnte, glaube ich nicht mehre an die Wichtigkeit der KH nach dem Training.
Tja... so gehen die Meinungen doch wieder ganz schön auseinander...
Der eine sieht es in Anbetracht der Gesamtkalorien bzw Gesamtproteinmenge des Tages und der andere sagt wieder das die Ernährung rund um das TRaining die wichtigste des Tages ist....
hab ich dir gleich gesagt..
@Mr. Pink
Probiere es einfach mal aus ... in bin jetzt in einer Diät und ev. werde ich die dextrose mal streichen ... habe jetzt sicher über ein Jahr immer dextrose nach dem Traininig eingenommen ....
Zitat:
Zitat von get_low
:oje: :zunge:
Ich würde mich bei weitem nicht als Experte bezeichnen aber ich hab ein Paar Jahrzenhte Erfahrung also los...
Erstmal vorweg - die PWN ist wichtig. Wenn Du natural trainierst sogar verflucht wichtig. Der Grund ist die optimale Nutzung des körpereigenen Insulins.
Ich stimme einigen Vorpostern zu, ca. 60min. vor dem Training KEINE KH mehr, nur Whey. An der Sache mit den Wachstumshormonen könnte was dran sein, meine Erfahrungen bestätigen dies. Nachteil ist, daß man sich evtl. etwas "unfit" fühlt wg. den fehlenden KH.
Direkt nach dem Training Dextrose in hoher Dosis, ca. 50-100g, dazu wieder Whey. Evtl. ergänzt durch Glutamin oder andere Aminos. Nur in Wasser lösen.
Wenn Kreatin, dann am besten auch direkt nach dem Training oder Einnahme splitten und einmal vor und einmal nach dem Training.
Sonstige Tips spare ich mir, es ging ja nur um die Pre-/Post-WN
Danke für deine Stellungnahme :daumen:Zitat:
Zitat von toromor
Hast du es eine zeitlang mit Milch und dann mit Wasser probiert? Oder warum die spezielle Anmerkung?Zitat:
Zitat von toromor
Alles eine Kopfsache und rational gesehen vollkommen unlogisch, noch vor dem Training KH zu sich zu nehmen, wenn man durch genügend KH den Tag über schon seine Speicher in Leber und Muskeln voll aufgeladen hat.Zitat:
Zitat von toromor
Ausnahmen stellen hierbei vielleicht hochvolumig Trainierende, die 3-4 Stunden für ihr Training brauchen.
Der Vorteil beim Whey liegt halt "angeblich" in der exzessiven "Aminosäurenüberflütung" des Körpers, was sich positiv auf die Proteinsynthese auswirkt und sich anabol auf den Körper auswirkt.Zitat:
Wenn es ums Eiweiß geht sollte es ziemlich egal sein, wann man genau vor und nach dem Training Eiweiß zu sich nimmt, solange die Gesamtmenge pro Tag stimmt und einigerm,aßen gleichmäßig verteilt ist.
Das Nahrungseiweiß wandert sowieso immer erst in den körpereigenen Aminosäurepool und der körper bedient sich dann daraus. Der Pool wird (bei ausreichender vorhergehender Proteinaufnahme) auch erst nach 24 Stunden ohne Protein entleert sein.
Man sagt da in Milch fett ist, ist das Protein erst später verfübgar, da Fette die Nährstoffaufnahme verzögern.Zitat:
Zitat von moldowan
Nehme auch nur Wasser seit nem Jahr. Passt schon. ;)
manche schwören darauf 3 stunden vorm training nichst zu essen und mit quasi leerem magen zu pumpen, andere (wie ich) brauchen davor umso mehr Futter. ****** mich meistens so 45 minuten vor dem training richtig voll mit komplexen kh und proteinen. nachdem training gibts dann nen shake (ohne milch) aus warmen wasser (spart energie xD) mit 110g dextrose, 60g whey, 10 g glutamin, 3 g crea und 1g vit c. dazu eine magnesiumtablette.
Werde ab heute mal die KH die letzten 1,5-2 Stunden vorm TRaining weglassen und schauen ob ich nen Unterschied merke...
Danke erstmal allen für die Antworten .......
Ich denke schon, dass das Timing relevant ist.Zitat:
Zitat von bulker
Der AS-Pool ist für solche Fragen belanglos. Das Entscheidende ist das Verhältnis zwischen Proteinsynthese und Proteinabbau.
Der AS-Pool wird NIE leer - er wird schon deswegen nie leer, weil er durch den Abbau von körpereigenen Proteinen (z.B. auch Muskel) immer wieder aufgefüllt wird - der AS-Pool ist also im Hinblick auf Muskelab- und Aufbau nur sehr bedingt aussagekräftig.