wettkampfvorbereitung natural

hallo zusammen!

ich habe mich kurzfristig entschlossen, in 6 wochen an einem wettbewerb in der fitnessklasse teilzunehmen.
bin 182/82kg brust118/bizeps43/tailie79 ca 13%körperfett

meine diät sieht folgendermaßen aus:
1900kcal/tag
2-3g eiweiss/kg körpergewicht
4g kohlenhydrate/kg körpergewicht
0,5 g Fett/kg Körpergewicht
4 bis 5 trainingseinheiten/woche mit 6-16 Wh/ca. 25 sätze
2 cardioeinheiten/woche je 40 min

bin jetzt seit 2 tagen dabei und hätte gerne eure meinung dazu gehört.
vor allem bezüglich der gesamtkalorienanzahl, möglicher masseverlust..etc bin ich mir unsicher.
habe auch probleme auf 3g eiweiss/tag zu kommen ohne die angegebene kalorienanzahl zu überschreiten.

ach ja, bin 100% natural. ausser eiweisspulver (allstar) und glutamin/creatin für in 2 wochen habe ich keinerlei zusatzstoffe vorgesehen.
lebe also derzeit hauptsächlich von magerquark und tunfisch :-(

als anfänger schon im voraus danke für euer tipps!


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also bei deinem trainingspensum, sind das meiner meinung nach, viel zu wenig kcal. würde das trainingvolumen etwas reduzieren, z.b hit.
unt mit den kcal an trainingstagen auf 2500 kcal gehen.
die kh zum frühstück, vor und nach dem training nehmen.
an trainingsfreien tagen ( 2000 kcal ) nur zum frühstück.
ab der 3 mahlzeit, solltest du öle mit einbauen, am besten ist hier leinöl ( 54% omega 3 fettsäuren)auf keinen fall distelöl, da sind überwiegend omega 6 fettsäuren enthalten, diese werden durch die normale nahrung bereits ausreichen aufgenommen und füren zu einer schlechteren verwertung der omega 3 fettsäuren.
einen tag die woche solltest du 3000 kcal verzehren,um deinen stoffwechsel auf trapp zu halten, hier auf hochwertige nahrung achten.

immer viel trinken

auf deine versorgung mit vitaminen und minaralien achten

milchprodukte meiden

auf ausgewogene ernährung achte, um keine unterversorgung, von verschiedenen nährstoffen, wie z.b. bestimmte aminosäuren usw. zu haben.


viel glück, ich möchte in 6 wochen auch an meinem ersten wk teilnehmen, bereite mich mit heavy duty und der anabolen diät vor.

Dürfte in 6 Wochen kaum zu schaffen sein.

hm halte ich für ein wenig zu kurz. So ein Wettkampf kann man nicht einfach mal so aus den ärmel schütteln.

aber du kannst es ja mal versuchen deine Protein zufuhr zu erhöhen auf 4 bis 4,5 gramm pro Körpergewicht gerade in der Diät zeit sehr wichtig um so weinig wie möchlich muskelatur einzubüsen.

4-4,5 gr. protein halte ich für ein wenig viel, den muskelverlust verhinderst du am besten durch hartes training, hiemit zeigst du deinem körper das er keine magermasse abbauen, damit er weiterhin die von ihm geforderten belastungen bewältigen kann.( anpassung deines körpers ans training )

schaffst du locker in 6 wochen! Gibt alles dann passt das schon!

*ggg*

Das ist hier leider völlig witzlos. Weder in 6 Wochen noch von der Muskulatur her.
Da müssen gut 15kg runter-und dann ist nix mehr da...

Zitat:

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Zitat von kockie

*ggg*

Das ist hier leider völlig witzlos. Weder in 6 Wochen noch von der Muskulatur her.
Da müssen gut 15kg runter-und dann ist nix mehr da...

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ich glaube das bild täuscht etwas, so wenig ist da auch nicht.
und für die fitnessklasse reicht es.

wie alt bist du?

Zitat:

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Zitat von Flori170482

Zitat:

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Zitat von kockie

*ggg*

Das ist hier leider völlig witzlos. Weder in 6 Wochen noch von der Muskulatur her.
Da müssen gut 15kg runter-und dann ist nix mehr da...

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ich glaube das bild täuscht etwas, so wenig ist da auch nicht.
und für die fitnessklasse reicht es.

wie alt bist du?

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hi nochmal,

bin 35 jahre jung.
ist es dein erster wettkampf?
von wieviel bf musst du runter?

ich will so um die 78kg erreichen, also nur 4,5kg reduzieren - hoffe, daß nicht zu viel muskelmasse verloren geht.

Was für ein Wettkampf ist das???

4,5kg für Fitnessklasse-sorry, ich glaube bereits an den Weihnachtsmann und auch an Bilder, die massiv täuschen, aber das hier nicht.

Das ist keineswegs negativ gemeint! Nur real.

Gruss

kockie

Sorry aber ich bin auch Kockie s meinung es nutzt dir ja auch nichts wenn
man was besser macht als es ist.
Ich denke es müssen noch mindestens 10 kg runter und du schreibst oben das du 1.82 und 82kg bist dann bleiben wenns gut geht bei deiner grösse 70kg über und dann bleibt wirklich nicht mehr viel Muskel übrig.

Kockie hat leider recht. Schätze 10 kg müssen runter. Das geht nicht in so kurzer Zeit ohne Hilfsmittel.

als natural bleibt da am schluss 0 übrig....dann wirst du zu leicht auch für die fitness klasse!

wart noch ein bisschen und fang beim nächsten wk früher an!

ist mein erster wk, bin mit 84 kg bei 180 und ca.9-10% kfa in die Diät gegangen, jetzt wiege ich ca. 79 kg bei 7-8% kfa, muss aber dazu sagen das meine glucosespeicher aufgrund der Anabolen Diät die ich mache, leer sind.möchte in der klasse fitness oder leistung starten.

erat mal danke für die antworten!

nochmal zu meiner berechnung: ich habe jetzt laut neuester rechnung mit dem cliper unter 12%bf.
wenn ich ganz grob pro kg gewichtsverlust 1% körperfett verliere sollte ich bei minus 4,5kg auf ca. unter 8% bf kommen. reicht das nicht für die fitnessklasse? muß ich 6% oder weniger auch für die fitnessklasse anpeilen?

6 Wochen ist eine zu kurze Zeit fuer einen Wettkampf. Lieber ruhig angehen lassen und dann fuer den naechsten Wettbewerb 6 Monate frueher Plan erstellen und die Diaet mindestens 12 Wochen vorher starten.

du solltest so bei 6 % liegen, wenn ich mir aber einige wettkampfbilder im netz anschaue, währst du mit 8% sicher nicht alleine.
entscheidend ist auch vielmehr was der spiegel sagt.

15 Kg sind das auf keinen Fall :soso: auch keine 10. Aber ohne Stoff kommst Du in 6 Wochen, nicht in Wettkampfform. Mit einer Radikaldiät
wirst ausserdem zuviel Muskulatur verlieren. Lass Dir lieber mehr Zeit. Im Herbst gibt Es auch, noch genug Wettkämpfe. :vogel:

Genug Masse für die Fitnessklasse hast Du. Da siehts gut aus.

Aber die Defi ist noch richtig schlecht und Du bist zu weich.

Im Schwimmbad bist Du der King, aber auf der Bühne eher ein Butterberg.

Diäte lieber fürn Herbst. Da hast Du mehr Zeit zum hart/trocken werden. Gerade als Natural braucht man Zeit zum Diäten.

Falls Du es doch schon im Frühjahr probieren willst, dann muß Dein Ernähungsplan anders aussehen.

Die Kh müssen so knapp vorm Wettkampf drasstisch runter, nicht auf null, aber runter.

So bei bis zu 120 Gramm an Trainingstagen (60 Gramm direkt nachm Training). An Ruhetagen bis 60 Gramm. Dabei kann die Fettzufuhr etwas erhöht werden (Fisch und mageres Rindfleisch hält bei Naturals in der Diät den Testospiegel hoch).

Deine Natural-Einstellung find ich super! Aber nach meiner Erfahrung ist es schwer die Härte eines Stofflers zu kriegen, und wenn dann nur mit low-carb!!!!!!!!!!


Wie gesagt, das ist meine Erfahrung..........

Machen wir doch mal Nägeln mit Köpfen...

Nimm bitte einen Caliper und messe: überm Beckenkamm seitlich, unter der Brust (zur Achsel hin), Trizepsmitte, etwa Spitze Schulterblatt.
Die Zahlen addieren und das Gesamtergebnis hier reinstellen.

Gruss

kockie