Hallo,
bin 27 Jahre habe vor drei Jahren von 113 auf 85 kg abgenommen. Gehe seit einem Jahr unregelmäßig ins Studio. Bin 1.93 m groß. Wie werde ich zur Kante? Wo soll ich Schwerpunkte setzen?
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Hallo,
bin 27 Jahre habe vor drei Jahren von 113 auf 85 kg abgenommen. Gehe seit einem Jahr unregelmäßig ins Studio. Bin 1.93 m groß. Wie werde ich zur Kante? Wo soll ich Schwerpunkte setzen?
gehe regelmäßig ins studioZitat:
einem Jahr unregelmäßig ins Studio.
erstmal die Bierflaschen auf dem Tisch in den Keller bringen und den Kasten wegwerfen !
Alkohol und BB zusammen ist ein NO NO!
aber wenn du es regelmäßig anpackst und an einem eisernen Willen (nämlich nicht nur die Muskeln müssen beim BB eisern sein sondern auch der Geist) arbeitest wird das werden ... stell es dir jedoch nicht zu einfach vor...
Fang an auf die Ernährung zu achten ... bevorzuge eine eiweißreiche NAhrung stell auf low carb um und versuch wertvolle "fette" in deine Nahrung einzubauen
MfG
Deem
...wie willi schon sagte, kein Training ausfallen lassen ! Pumpen, pumpen, pumpen... wenn du das ne Zeit lang machst, kommt es sowieso zu einer Art Sucht. Wenn du dann nicht gehst, bekommst du ein total schlechtes Gewissen....is bei mir auf jeden Fall so, denke, hoffe bei vielen anderen hier auch. Wegen dem Bier, wenn du schnell zunimmst, schränk es ein. Ich sauf aber ab und zu auch mal richtig einen :bier: ....also, hau rein.
Zitat:
Zitat von willi7
Zitat:
Zitat von willi7
weißt du überhaupt wie man richtig trainert und sich ernährt?
Zitat:
Zitat von willi7
und bitte nicht nur bizeps trainieren ....
Trainiere so: Tag 1: Bankdrücken, Butterfly, Kurzhantel, Dips(Brust) dazu 3 Trizeps Übungen.
Tag 2: Rücken (Lat) und Rudern, Klimmzüge und Bizeps (Kurzhantelcurls) und Maschine.
Bauch mache ich immer mit. Trainiere 2 bis 3 Mal in der Woche.
Was wären denn ein paar Ernährungsgrundlagen? Wie siehts mit Shakes aus?
Beine und schultern hast du nicht `?? oder wie
Hab probleme mit dem reinstellen der Bilder.
Beine sind vom Fußball ganz gut. Bessere Bilder kommen so schnell wie möglich.
damit machst du dir in einem bb forum keine freunde....Zitat:
Zitat von maplas
die können gar NICHT gut sein vom fussball....
mach gscheit kniebeugen bis dir der schweiss aus allen poren tritt...
Mit welchen Fortschritten ist denn zu rechnen und wie sollte der Plan und die Ernährung da aussehen?
Da Du Dein Ziel was die Beine anbelangt durch den Fussball (:))) schon so gut erreicht hast,
dürfte Dir dieser Trainingsplan ja in Zukunft genügen:
Arme/Schultern: Bierflasche heben 12 Wdh / 5 Flaschen
Brust: Haustür aufdrücken 6-10 Wdh / 5 Sätze
Rücken: Bierflasche aus dem Kasten ziehen je 10 Wdh / 3 Promille
Beine: na logo! Fussball
Waden: Gaspedal treten 20 Wdh / mind. 7 Punkte
Bauch: die Leute, die richtig trainieren auslachen, weil die ja so blöd sind und Beine extra trainieren hahaha, dabei reicht
doch Fussball total aus!!!11 :balabala:
Jawoll, so erreichst Du Dein Ziel und wirst zur "Kante"...
:oje:
Na kommt, gebt ihm doch nen paar Tips. Les dir doch mal die wichtigen Stickis durch. Versuch dich erst mal an einem GK Plan, mach den 3-4 Mon...dann solltest du auf jeden Fall Ergebnisse sehen. Beine würd ich trotzdem mitmachen, auch wenn du keinen Bock drauf hast...sieht sonst irgendwann verdammt komisch aus. Kenn das(hab ich lange Zeit auch vernachlässigt). Shakes ? Brauchst du glaub ich erstmal net...gescheit Ernähren,seh nur zu, das du deinen Eiweißbedarf einigermaßen deckst. Wenn du 1,93 Groß bist, sieht das nach mehr als 85 Kg aus !!?? Oder du hast wirklich ein verdammt schmales Kreuz. Wie gesagt, lese dir die ganzen Grundlagen mal durch,werden dir sehr weiterhelfen.
den GRÖSSTEN Fehler den man machen kann ist so ne große Muskelgruppe wie Beine nicht zu trainieren ... wenn du keine massiven Beine hast wie willst du dann mit richtigen Gewichten Langhantelruden vorgebeugt machen (dann klappst du ja zusammen )
ich würd dir für den anfang nen 3er split empfehlen (später 4er split)
1.Tag: Brust / Bizeps / Waden
2.Tag: Rücken / Trizeps / Bauch ( be Rücken Rückenstrecker nicht vergessen am besten durch kreuzheben evtl auch hyperextensions... immer abwechseln)
3.Tag: Schultern (max drei Übungen) / Beine ( auf jedenfall Basics wie Kniebeugen und Beinbizepscurls /mindestens 3 übungen quadrizeps und 2 beinbizeps) damit dass ganze nicht so lang wird dann lieber nur 3 sätze machen
schau dass du 3x10 Wdh ... (natürlich vorher immer nen Aufwärmsatz oder zwei pro Muskelgruppe) in 60min bis maximal 90 min hinbekommst ... d.h. nicht zwischendurch in Gespräche mit den anderen "achso großen" Möchtegern BB verfallen ... die stehlen einem nur die Zeit .
So dass ist alles was man dazu sagen kann 2 Tage training ein Tag Pause ... und so zieshte dass dann mal 3 Monate durch
was meinen die anderen dazu ?
Alles schön und gut aber der braucht ja erstmal eine Grundsubstanz...Zitat:
Zitat von maplas
Halte es bei den Basics Beugen, Heben, Drücken!
Sprich:
Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Dann noch ein ganz klein Bißchen Arme und Schultern (1Übung wenig Sätze), Bauch und Waden nebenher.
Das machst Du so schwer wie nur eben möglich für 6-8WDH, bei jedem Training Gewicht oder WDH steigern. Kurze Pausen, nix rumlabern. Höchstens 3mal Training die Woche, am besten immer mit Pausetag.
Dazu Ernährst Du Dich wie einer der Wachsen will. Viel Protein, moderat Kohlehydrate und Fett.
Das machst Du 1 Jahr stur durch, dann wirst Du mal sehen, wie sich Dein Körper verändert.
Den ganzen Kabelscheiß kannst Du erstmal voll vergessen. Werd erstmal stark wie ein Stier, dann klappt das auch mit der „Kiste“.
Gruß
Benni
Natürlich will ich auch die Beine trainieren. Fotos kommen auch sobald ich sie hochfahren kann. Ein ernster Trainingsvorschlag wäre schon gut! Das Bier gabs nur beim Länderspiel!
hast doch ernste Trainingsvorschläge ... entweder den von mir oder meinem Nachredner(dem ich mich auch anschließen kann)Zitat:
Zitat von maplas
bis auf den Kabelscheiß da bin ich nicht ganz seiner Meinung (gut dass ist zwar eher zum pfeilen aber kann man trotzdem zur abwechslung eibauen)
aber halt dich an die Basics wie schon gesagt:
hier mal einige gute Übungen die ich als Basics sehen würde:
Brust:
Bankdrücken Langhantel LH(einigen hilft es einigen, mir, nicht), Bankdrücken Kurzhantel KH(besser in meinem Augen)
Schrägbankdrücken LH/KH (auch recline Schrägbank)
Überzüge ( jaja auch für den Rücken je nach Ausführung)
Butterfly ( am Anfang nur bedingt zu empfehlen, gehört auch nicht zu Basics)
Rücken:
FREIE Klimmzüge ( auf die Brust (später auch in den Nacken ... immer steigern wenns beim ersten mal nur eine Wiederholung ist ****** drauf beim nächsten mal sinds dann 2 usw)
Kreuzheben
Rüdern vorgebeuht LH/KH
Quadriceps:
Kniebeugen (in allen Variationen , Frontkiebeugen , Ausfallschritte an der Multipresse, Hackenscmidt usw)
Beinbizeps:
Beincurls (liegend sitzend stehend)
Waden:
Wadenheben (stehend, donkeys usw)
Bauch:
Crunches (liegend / hängend in verschiedenen variationen)
Bizeps:
LH /SZ Curls
Trizeps:
French Press
kickbacks
KH über Kopf
ganz wichtig : MASSEverbundübung Dips... eng greifen und nicht nach vorne lehnen (ansonsten gehts mehr in die Brust)
also Dips auf jedsten Fall..
so da haste mal ne gewaltige AUswahl an guten Grundübungen ... und noch ne Bitte : am anfang nicht abfälschen , lieber weniger gewicht und sauber ausführen ... immer schon so dass es brennt ;-)
Mh ja,
alles schöne Übungen, aber bei Beinbizeps würde ich noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen nennen, denn das zieht böse. Aber alle Übungen für die einzelnen Muskeln würde ich nicht innerhalb eines Trainings machen. Das würde vermutlich zu einem Übertraining bei einem relativen Newbie führen.
Gruß
Benni
:))Zitat:
Zitat von mxp
DANKE FÜR DIE VIELEN GUTEN TIPPS!
JETZT STARTE ICH AB MONTAG DURCH
Hallo,
erst Masse aufbauen oder erst abnehmen? Trainiere jetzt einen Dreier Split
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Schultern/Beine/Bauch
Was haltet ihr davon
Trainingsdauer ca 60 Minuten 3 Mal die Woche
Reicht das??
Da krieg ich schon ne Krise wenn ich sowas lesen muss!Zitat:
Alkohol und BB zusammen ist ein NO NO!
Will er Profi werden oder einfach n bißchen besser aussehen?! :vogel:
Im übrigen sieht sein "Freund" aus dem anderen Thread ihm verdächtig ähnlich.
Wer versucht mich zu verarschen kriegt keine Tipps von mir.
Gruß, Jackson
Die Titten im Hintergrund hab ich gestern auch schonmal gesehn.
Hat der "Freund" nicht schon 2 Jahre trainiert?