bauchtraining mit rückenschmerzen

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23.03.2006, 14:44
borkan

bauchtraining mit rückenschmerzen

hi,
ich hätte da mal ne frage bzgl. des bauchtrainings.
ich habe nachdem ich crunches mache immer perverse rückenschmerzen, obwohl ich schon darauf achte, diese nicht "schlampig" auszuführen.
aber die rückenchmerzen (kamen damals mit dem zivildienst im altenheim - leute heben usw.)
nehmen mir echt die lust daran, den bauch zu trainieren, was man momentan auch recht deutlich sieht :/

gibt es da alternativen was die übungen angeht,
die ihr mir empfehlen könnt?
bzw. gibt es geräte, die mich dabei unterstützen?

bin für alle (ernstgemeinten) antworten dankbar..
23.03.2006, 15:31
Böhser Wolf

Trainierst du den Rücken auch vernünftig?
Starker Bauch + schwacher Rücken = Aua....
Ansonsten
- Beinheben im Liegen (Am besten auf ner Bank, hinten Festhalten und dann Beine Von parallel bis senkrecht...)
- Oder die Bewegung wenn du eine Kerze machst ( Beine gehn Himmel und dann den ***** rauf und runter)
23.03.2006, 15:42
DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von Böhser Wolf

Trainierst du den Rücken auch vernünftig?
Starker Bauch + schwacher Rücken = Aua....
stimmt - leider

Ansonsten
- Beinheben im Liegen (Am besten auf ner Bank, hinten Festhalten und dann Beine Von parallel bis senkrecht...)
ne tolle Übung um seiner LWS endgültig den Rest zu geben :sorg: wenn man es da nicht schafft, beim senken der Beine, den unteren Rücken gegen den Boden zu drücken, wird das Becken gekippt und man fällt ins Hohlkreutz - also wohl ned so der Bringer :(

- Oder die Bewegung wenn du eine Kerze machst ( Beine gehn Himmel und dann den ---pieeep--- rauf und runter)
ok das geht ;-)

ansonsten gibt es dafür noch spezielle Bänke, wo die Beine hoch gelegt werden und ne Lardoseunterstützung den unteren Rücken abstüzt, da gehen auch die Crunches problemlos
23.03.2006, 16:03
borkan

was ist denn von diesen "bügeln" zu halten?:

http://www.sportgeraetemarkt.net/out...men_web_p1.jpg

gibts ja in der einfacheren variante öfter mal bei lidl & co.
23.03.2006, 16:28
Böhser Wolf

gib das Geld lieber mir - bringt auch nix, aber dann hat wenigstens einer hier was davon ;)
Wenn du dran denkst das Kinn nicht auf die Brust zu legen und nicht mit den Armen am Nacken zu reissen hat das Ding keinen Wert...
23.03.2006, 18:57
kleberson

Wurdet ihr nicht oft genung gewarnt. :hammer: Crunches und dieser ganze Mist sind rückenschädlich! Mach vernünftige Frontkniebeugen und das Problem ist gelöst.

Gruß kleberson
23.03.2006, 19:56
FerrisMC

Zitat:

Zitat von kleberson

Wurdet ihr nicht oft genung gewarnt. :hammer: Crunches und dieser ganze Mist sind rückenschädlich! Mach vernünftige Frontkniebeugen und das Problem ist gelöst.

Gruß kleberson

:daumen:

Wollt ich auch shcon shcreiben, aber scheint wohl niemand zu lesen bzw. zu interessieren, daimmer wieder neue "Bauchmukel-Threads" eröffnet werden.

MFG!
23.03.2006, 20:01
Böhser Wolf

Bin ich nicht mehr Up to Date?
Seit wann sind denn Frontkniebeugen die Bauchmuskelübung der Wahl??????
Also von FKB merk ich nix im Bauch...
Von den Übungen s.o. schon...
23.03.2006, 20:08
kleberson

FKB sind mein absoluter Favorit und in Sachen Bauchmuskeltraining unantastbar. Bei keiner anderen Übung werden diese so gebraucht wie dort (Stabilisieren usw.).

Aber macht ruhig 500 Crunches und somit auch den Rücken kaputt. Vielen gehts auch nur ums Ego und nicht um den Erfolg.

Gruß kleberson
23.03.2006, 20:40
tior

ach was , wenn dein rücken bei "schonenden" crunshes schon den geist aufgibt dann muss jetzt einfach das rückentraining kommen, ganz klar. ich sach nur kreuzheben.
des weiteren ist dir hoffentlich klar das du deinen bauch mit crunshes net wegbekommst, oder ? dazu musst du schon dein körperfett reduzieren, sprich laufen gehen or what ever
23.03.2006, 20:45
kleberson

Zitat:

Zitat von tior

dazu musst du schon dein körperfett reduzieren, sprich laufen gehen or what ever

Warum nicht einfach weniger essen?
23.03.2006, 22:05
Böhser Wolf

Also jetzt mal im Ernst, wer baut mit isometrischen Übungen Muskeln auf????
Dann kannste ja auch statt Bankdrücken, einfach mal Wanddrücken machen...
Klar werden die Bauchmuskeln bei KB und KH gebraucht, das ist aber kein vergleich zu nem Training über den vollen Bewegungsradius...

@Kleberson P.S: Du hast auch die Weißheit mit der Mistgabel gefressen, kann das?
23.03.2006, 22:08
Pottproll

Zitat:

Zitat von Böhser Wolf

Also jetzt mal im Ernst, wer baut mit isometrischen Übungen Muskeln auf????
Dann kannste ja auch statt Bankdrücken, einfach mal Wanddrücken machen...
Klar werden die Bauchmuskeln bei KB und KH gebraucht, das ist aber kein vergleich zu nem Training über den vollen Bewegungsradius...

@Kleberson P.S: Du hast auch die Weißheit mit der Mistgabel gefressen, kann das?

Andere Muskeln sind in ihrer Hauptfunktion auch kein Stützmuskel wie die Bauchmuskulatur.
23.03.2006, 23:05
Böhser Wolf

Wie der untere Rücken z.B.?
23.03.2006, 23:07
Böhser Wolf

Aber mal Theorie bei seite.
Ich mach Beinheben und hab Muskelkater im Bauch.
Ich Spann bei KB, FKB KH.. den Rumpf an und hab nix.
So, was beansprucht den Muskel wohl offensichtlich mehr...
23.03.2006, 23:35
kleberson

Sorry, wenn ich mich in euren Augen falsch (arrogant?) ausdrücke, aber ich meine es nicht so. Oder wie hast du das gemeint?

Zum Thema:
Bei mir ist es genau umgedreht. Ich bekomme von Crunches oder Beinheben keinen MK, von FKB aber. Seit ich nur noch "indirektes" Bauchtraining mache sind meine Bauchmuskeln viel besser geworden. aber wir wissen ja beide, dass jeder Körper anders reagiert. Das ist ja das Schöne an diesem Sport. :winke:

Gruß kleberson
23.03.2006, 23:50
Böhser Wolf

Zitat:

Zum Thema:
Bei mir ist es genau umgedreht. Ich bekomme von Crunches oder Beinheben keinen MK, von FKB aber. Seit ich nur noch "indirektes" Bauchtraining mache sind meine Bauchmuskeln viel besser geworden. aber wir wissen ja beide, dass jeder Körper anders reagiert. Das ist ja das Schöne an diesem Sport

das ist eine Aussage die ich voll OK finde, auch wenn ich andere Erfahrungen gemacht habe.

Zitat:

FKB sind mein absoluter Favorit und in Sachen Bauchmuskeltraining unantastbar. Bei keiner anderen Übung werden diese so gebraucht wie dort (Stabilisieren usw.).

Aber macht ruhig 500 Crunches und somit auch den Rücken kaputt. Vielen gehts auch nur ums Ego und nicht um den Erfolg.

Das sind recht fragwürdige Aussagen....
Aber Ok Schwamm drüber, :troest: