3wochen training ;) körper messung

Hey leute ;)
Trainiere seit 3 Wochen wieder aktiv , gehe 4 mal die Woche ins Fitnesstudio.

Trainingsplan:

Montags : Rücken +Bizeps + Bauch + 45min Cardio
Dienstags: Brust+Trizeps + Bauch
Mittwochs: Rücken +Bizeps + Bauch+Beine + 45min Cardio
Freitags: Brust+Trizeps+Bauch

Nachm Training Soja Eiweiß (tierisches vertrage ich nich :/ )
Und täglich 2 T-Booster (Maca,Tribulus und Vitamine)

Bin vor nem halben Jahr auch für 3 Monate trainieren gegangen, war allerdings ein kompletter reinfall weil ich nur in den Ferien aktiv trainieren war. Nun versuch ich aktiv zu trainieren, auch während der Schulzeit!
Sonntag wird noch KFA gemessen.
Ernährung achte ich teils teils drauf , also Süßigkeiten nur minimal bis garnicht. Naja zuviel Fett versuche ich auch zuvermeiden.

Wiege im moment 85kg auf 183cm , das gewicht wäre ja okay , aber nicht mit dem KFA :/


naja setze heute mal 2 pics vom rücken+doppelbizeps rein, morgen dann brust (´sehr unterentwickelt :/ ) und trizeps. Beine kommen die Tage ;)

Hoffe ich bekomme vernünftige Kritik und Tips!
Vielen dank ;)

2.

trainier mal weiter....die basis ist da...

aber was willst du hören? du hast nicht mal 6 monate durchtrainiert...erste fotos stellt man normalerweise erst nach 12-18 monaten on...dann kann man von veränderung sprechen

du trainierst 3 Wochen oder fängst jetzt wieder an?
Wenn der erste Punkt stimmt dann finmd ichs irgendwie seltsam nach 3 Wochen Bilder zu posten.

3 wochen...
wow ...
sieht klasse aus für die zeit :balabala:

Trainingsplan:

Montags : Rücken +Bizeps + Bauch + 45min Cardio
Dienstags: Brust+Trizeps + Bauch
Mittwochs: Rücken +Bizeps + Bauch+Beine + 45min Cardio
Freitags: Brust+Trizeps+Bauch


Hi,
finde Deinen Plan nicht korrekt.
Schultern fehlen gänzlich, außerdem wird Dein ZNS diesen PLan nicht lange mit machen.

Würde Dir einen 4er Split vorschlagen

Brust + Trizeps

Sc<hulter+Bizeps+NAcken

Rücken + CArdio

Beine + und evtl Deine schwächste Muskelgruppe

So, dass wars erstmal von mir.

Mo: Beine/Waden + Bizeps

Di: Brust + Trizeps

Mi: Pause

Do: Rücken + Bizeps + Waden

Fr: Schulter Trizeps


Sa+So: Pause

Große Muskelgruppen 1x Woche, kleine (Arme+Waden) 2x

Bauch nach belieben, Cardio gar nicht. Dein KF-Anteil und Bedarf nach Masse machen das unnötig.

Der Mittwoch/Tag laut Deinem Plan ist viel zu heftig. Da wird eine Gruppe (mindestens) nicht ausreichend belastet.

Nach 2 Trainingstagen sollte im übrigen min. 1 Tag Pause folgen (Regeneration).
Da kannste dann etwas Cardio sport machen (radeln, etc)

für drei wochen gut weiter so.

hey leute vielen dank für die comments ,
ich hab abolut vergessen "nacken" aufzuschreiben.
Die Nacken-Partie mach ich immer mit dem Rücken zusammen.
Also ich trainiere jez seit 3 wochen für die leute die es noch nicht ganz verstanden haben.
Wollte halt mal "vorher bilder" reinstellen und mir paar tips von euch holen.
;) Heut abend oder morgen gibt es Bilder von der Brust und trizeps

Zitat:

---

Zitat von DavidG

hey leute vielen dank für die comments ,
ich hab abolut vergessen "nacken" aufzuschreiben.
Die Nacken-Partie mach ich immer mit dem Rücken zusammen.
Also ich trainiere jez seit 3 wochen für die leute die es noch nicht ganz verstanden haben.
Wollte halt mal "vorher bilder" reinstellen und mir paar tips von euch holen.
;) Heut abend oder morgen gibt es Bilder von der Brust und trizeps

---

was soll in 3 wochen passiert sein?
oder verstehe ich was falsch omg

@willi7

ich halte es für unnötig Bizeps und Trizeps 2 mal die Woche zu trainieren, bei ordentlich ausgeführten GÜ sollten diese genug beansprucht werden.

Waden 2 mal ist ok.

thx nochma für die tipps.
Ich wollt euch halt s<chonmal "vorher bilder" zeigen und paar tipps abholen.
Will halt regelmäßig bilder hier reinsetzen :>

soo leute heute hab ich mal eine komplette körper messung durchgenommen:

KFA: 12.25%
Ernährungsindex: 151 (Zielbereich über 100)
Muskelmasse |BCM : 54kg (Zielbereich 31 bis 39kg) war ziemlich überrascht!
Körperwasser | TBW: 53.11 (Zielbereich 47.6 bis 58.2l)
Extrazelluläre Masse (ECM) : 16kg (Zielbereich 17 bis 37kg)

was halten ihr von der messung ?

Wenn dein Körperfett bei 12% is dann hätte ein profi Bodybuilder unter 1 ;-)
Ich zweifle sehr stark an dieser Messung !!!!

nun ja ich hab mich auch sehr darüber gewundert ich habs in prozent umgerechnet ;)

hier steht fettmasse : 15kg (zielbereich 11 bis 16kg)

OMG demnächst kommen leute mit threads wie "ich fange in einem jahr mit trainieren an, was haltet ihr von meinem körper". in 3wochen ändert sich nicht wirklich was :kopfwand:
Wo hast du die messung durchführen lassen? Beim arzt? Wieviel kostet so ein test?

Zitat:

---

Zitat von DavidG

nun ja ich hab mich auch sehr darüber gewundert ich habs in prozent umgerechnet ;)

hier steht fettmasse : 15kg

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Watt?
15kg von 82kg sind nicht 12,5%!
Sind gute 18%.
Hast wohl falsch rum gerechnet?

Tolle Veranlagung!!!
In nur 2 Wochen so einen Körper zu formen, unglaublich.
Selbst Markus Rühl ist da ein Weisenknabe gegen.

Wie wird das erst in 4 Wochen aussehen??? Ich kann es kaum erwarten und glaube wieder geschockt zu werden! :balabala:

ich habe drei minuten lang hoch und runter gescrollt und mir die bilder angeguckt....
und ich sehe keinen unterschied :ratlos:

komisch :/

ich glaube 3 wochen ist der rekord...
früher hat noch niemand fotos von sich reingesetzt...

xD oh man wird man hier rau angefasst ;)

ich hab mich nich verrechnet
ich wiege im moment 85-86kg davon 15kg sind 12.75% KFA.
Naja die Bilder hab ich nur nebenbei reingesetzt mir ging es eher um meien trainingsplan und ob basis schon da is -.-

dann kannst du wohl auch nicht rechnen, 15 kg fett bei 86 kg körpergewicht sind 17,44%

Zitat:

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Zitat von DavidG

ich hab mich nich verrechnet
ich wiege im moment 85-86kg davon 15kg sind 12.75% KFA.

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lol...geil, dann erzähl mal, wie Du das rechnest.... :balabala:

also ich weiß nicht...zuerst warens ja noch 3 monate ...aber jetzt schon 3 wochen.

und morgend kommt heute war ich 3 stunden im studio.

jungs trainiert mal ein wenig länger und postet bitte erst dann fotos...

was soll man ehrlich zu den fotos großartig sagen? Ganz normaler durchschnittlicher untrainierter körper eines jugendlichen.

gruß

naja real das is bissi hart Oo schau dir hier paar leute an die 3 monate oder bissi mehr trainieren die haben ne schlechtere figur als ich -.-
Ich wollt ja auch erst nit in den Bilder von mir Ordner reinschreiben sondern in nen Anfänger Thread , aba dann wärs sicher verschoben worden wegen den 2 bildchn ..

85/15/%

Auf den bildern lann man leider nur dein rücken und diearme sehen !
um dein Körperbaubesser beurteilen zu können solltest du vielleicht noch ein bild von vorna machen! ansonsten trainiere ein jahr durch und lass dichdan mal wieder sehen !

Good luck !

Ja, ich fang an.

Man sieht das du trainierst. Leichte V-Form des Rueckens.

Wuerde den TP umstellen, auf die Ernaehrung achten und "gute Gene" scheinst du ja zu haben.

Also weiter so!!

poste mal in 1-2jahren bilder. aber doch net nach 3 wochen. vollkommen hacke oder was. demnächst postet wer Bilder vorund nach ner Mahlzeit, wobei der Unterschied da wahrscheinlich größer ausfällt als auf den 2 Bilden...

achso das waren vorher/nacher bilder?
Dacht er hät das Licht an und aus gemacht.....
:zunge:

Ist nicht böse gemeint ;) :troest:

hi david,
is doch echt ne gute basis! bau schultern mit in deinen plan ein (seitheben, frontdrücken etc.) und lass die t-booster sein (mit deinen 17jahren hast du ausreichend hohen testo spiegel denke ich); ist also geldverschwendung.

ausserdem solltest du insgesamt mehr auf die ernährung achten und nicht nur auf ew-pulver zurückgreifen, dann wirds auch mit masse und defi!

hau rein und überstürz es nich mit den pics :)

//edit
du MUSST mehr regeneration in deinen plan einbauen, dann kommt die masse auch schneller, baue dir einen guten 3er split zusammen und setze zwischen jeden trainingstag einen tag regeneration!!! remember - weniger ist mehl, MEHR (:

auf gutes gelingen; potti xD

in der zeit wäre mehr drin gewesen...

hm also ich finds n bisschen komisch jetzt nen fred zu eröffnen und bilder reinzustellen, weil die nächsten bilder die du reinstellen könntest auf denen man dann wirklich nen unterschied/fortschritt sehen könnte, kannst du ja erst in nen paar monaten machen. also für mich ergibt das keinen sinn.... :S