Druckbare Version
Ich hab keinen Bock mehr auf all die kleinen Kackübungen wie Seitenheben und den ganzen Mist womit man sich nur verzettelt und Stunden im Gym zubringt. Ich suche was ganz Solides und Bodenständiges. Was, was alles Wichtige abdeckt aber sich nicht verzettelt. Hat da jemand eine Empfehlung für einen 2er oder 3er Split?
Ich hab echt sowas von keine Lust mehr auf diesen ganzen Kleinkram. Hier ein bissl Kack und da ein bissl Kack. Ich will brutale Power und Masse. :rock:
Schau hier mal nach dem WKM, (Anfängerforum) oder Vogelmann-Plan.
5x5 Beuge,Bank,Kreuz... alles zweimal die Woche, einmal schwer, einmal leicht!
Mo Beuge schwer,Bank leicht
Mi Bank schwer,Kreuz leicht
Fr Kreuz schwer,Beuge leicht!
Nebenübungen nach Gusto. Oder 3x3 von Korte.
Gruss
Hier gibts hunderte von GK-Plänen. Die sind genau das Richtige für dich. Nichts mehr mit klein-klein.
Gruß kleberson
Hier ein normaler GK...
Alle übungen 4-5 Sätze , Isos 2 Sätze
TE1:
Dips
Schulterdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Isos: Supersatz LH Curls mit Nosebreaker
Te2:
Schrägbankdrücken KH
LH vorg. Rudern
Kniebeugen
Isos: Supersatz Seitheben mit fly's(crosscable o. fliegende)
ein stinknormaler GK halt...
Danke. :)
Ich hab diesen Kleinkram echt sowas von satt. Das ist reine Zeitvergeudung.
Jup, deswegen trainiert beinahe jeder ernsthafte BB mit solchen "Zeitverschwendungen". :dreh:Zitat:
Zitat von Jürgen Klinsmann
Ich bin aber kein ernsthafter BB. ;)
Und außerdem stoffe ich nicht und außerdem habe ich noch andere Sachen zu tun als den lieben langen Tag im Gym zu schwitzen...
Hey,
naja nur durch das Training wirst du nicht an Masse zunehmen...
40 % Training
60 % Ernährung
Aber um erst Masse zu kriegen musst du halt Grundübungen machen, da hast du völlig recht und bist auf dem richtigen weg...
wozu die Isos wenn man sowieso erst Masse bekommen möchte.
und versuch alles frei zu machen, ******* auf Maschinen auch wenn du dort mehr kilos reisst...
achja ein tip... trainiere NICHT bis zum Muskelversagen...
versuche immer kurz davor aufzuhören, du wirst mir noch dankbar sein ;)
ansonsten kann ich dir noch raten zu perodisieren...
also an bestimmten Tagen 12-15 wiederholungen, dann an anderen Tagen 6-8 wiederholungen... so haste Kraftausdauer , max. Kraft etc. alles abgedeckt.
bye
beschränke dich auf grundübungen wie bankdrücken, kreuzheben, klimmzüge, dips und schulterdrücken. dann wirst du sehen dass die masse nicht lang auf sich warten lässt.
Ich denke die Ernährung ist das größte Manko bei mir denn ich esse mehr oder weniger nach Gefühl. Genug Eiweiß bekomme ich schon aber ich habe keine große Ahnung ob ich genug Kalorien zu mir nehme. Esse ich zuviel werde ich fett, esse ich zu wenig bau ich nichts auf. :(
Kaloma hab ich das Problem ist aber dass ich nicht genau weiß wieviel Kalorien ich brauche.
wiso nicht bis zum muskelversagen? :ratlos: :flame:Zitat:
Zitat von daydream
Ein 3er GK-Plan und dabei jede TE bis zum Muskelvesagen ist echt happig. Man kommt schnell ins Übertraining.
Bei zwei TE ist das besser realisierbar, vorausgesetzt die beiden TE sind weiter auseinander z.B. Mo und Do.
Wie findet man denn raus ob man genug isst? Wenn man einfach nur nach der Waage geht kann man ja genauso gut auch Fett zulegen und das merkt bzw. sieht man ja auch nicht sofort. Oder geht man da nach der Verbesserung hinsichtlich der Kraft?
Indem du körpergewichtsmäßig zunimmst aber der Körperfettgehalt gleich bleibt. Caliper benutzen.