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Hi alle,
also ich trainiere ca. 4 Monate nicht mehr, aber vorher ca. 1 Jahr doch nicht auf Ehrnärung geachtet. Manchmal gar nichts gegessen weil ich six pack bekommen wollte.
Ich will Masse aufbauen aber auch ein geilen six pack bekommen. Also mein kfa reduzieren.
Kann mir jemand sagen wie ich das machen kann?
Wäre nicht schlecht wenn jemand mir bei meiner Einkaufsliste helfen kann.
Danke
noch eins!
einkaufsliste?
ja zum Beispiel!
was soll ich essen?
Also Kohlenhydrate gar nicht?
Kein plan!
oder nur noch masse aufbauen und normal essen?
:daumen: wie willste dadurch ein six pack bekommen? ... sowas ist doch totaler schwachsinn! ... nen flachen bauch bekommt man dadurch dass man mehrer Malzeiten über den ganzen Tag verteil ... Meinetwegen 8 Malzeiten , natürlich Kohlenhydrate gering halten 1-2 Beutel Reis z.B. (kommt auf Größe und Gewicht an) und ab 300g Eiweiß in Form von Hühnchen und Pute , Thunfisch usw...Zitat:
Zitat von Patrick89
aber entweder man macht ne Off Season Diätnahrung oder ne Wettkampf diätnahrung und dass mal auf "die Schnelle" zu erklären kannste gleich mal vergessen.
weiß nicht was man mehr dazu sagen kann ... beschäftgige dich mit guten Bodybuildingbüchen , über Ernährung wie low carb ernährung usw, lies zeitschriften : flex, muscle fitness oder auch sport revue und guck dort nicht nur die schönen Bildchen sondern lies eher die Texte über Training und Ernährung
masse drauf, defi ist doch schon gut. viel eiweiss - also fleisch oder milchprodukte. zum beispiel pute, magerquark oder thunfisch. dazu reis, kartoffeln, müsli, schwarzbrot als KH lieferanten.Zitat:
Zitat von Patrick89
jaja genau so :kopfwand:Zitat:
Zitat von Patrick89
weißt du überhaupt was kohlenhydrate sind und in welchen Nahrungsmitteln welche Arten von Kohlenhydraten drinstecken ?
langkettige, mittelkettige, kurzkettige Kohlenhydrate ...
beschäftig dich doch mal mt Biochemie
:)) achso, dachte schon du fragst hier nach roids und ähnlichemZitat:
Zitat von Patrick89
du bist 16, also mach dir keinen unnötigen stress... achte in erster linie auf eine ausgewogene ernährung (genügend fette/kohlehydrate/eiweiß) und hol dir hier im forum ein paar tipps
ps: da kannst du noch ordentlich masse drauf packen, und sowas wie gar nichts essen... nun ja, damit schadest du deinem körper nur
genau, les die gehaltvollen und voller nützlicher Informationen überquellenden Texte aus Flex etc. . :kopfwand:Zitat:
Zitat von Deem
Zu den Bildern: Was willst du denn da noch definieren, da gehört ordentlich Masse drauf, denn außer einem zugegebenermaßen guten Bauch seh ich da gar nix an Muskeln. Wenn du den Bauch so behalten willst einigermaßen während du aufbaust, dann fress eben nicht übermäßig viel, das Gefühl hierfür stellt sich eh mit der Zeit ein. Über Ernährung dich aufzuklären hab ich nun keine Lust, hierfür gibts genug andere Threads in denen man das nachlesen kann.
Man sieht auf was du primär in der Vergangenheit geachtet hast, und das ist wohl nur der Bauch, der nicht von schlechten Eltern ist von der Symetrie her.
Aber fang an richtig zu trainieren niocht nur Bauch Arme Brust, sonder auch den Rest, besonders den Rücken für die Kleiderschrankbreite :))
[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Discopumperalarm[/schild]
genau :kopfwand: dass kann man dazu nur sagen ... kann nur daran liegen dass du die Texte nicht verstehst oder dir die nütlichen Informationen nicht rausfiltern kannst ...Zitat:
Zitat von DerWolf
ich hab schon den einen oder anderen nützlichen Tipp dort gefunden ...
klar dass meiste ist Werbung und Bildchen aber zwischendrin kann man auch den ein oder anderen sinnvollen Beitrag finden ...
was ist hier wiederlos.. du bist jung. du hast ne relativ gute defi. deine bauchmuskulatur ist gut. also erstell dir einen ernährungsplan! einen kcal überschuss von etwa 300-500 kcals. gegessen werden komplexe kh´s pute etc. also viel spass beim aufbauen. du wirst schon nciht zu fett werden.
Ok danke euch allen!
sieht doch ganz ok aus
aber du musst dich für etwas entscheiden - fettarme Masse aufbauen oder abnehmen ;) danach richtest du deine Ernährung
du kannst nicht muskeln aufbauen und zur gleichen zeit deinen kfa senken ...
Aber ich rate dir bau erst ma weiter auf und über deinen bauch kannste dir zum schluss sorgen machen.
jau, ab dafür und essen. und wenn du die geduld nicht verlierst, und konsequent gut isst und vernünftig trainierst, und dir extreme massephasen sparst, dann wirst du auch immer einigermaßen gut ausschauen. wenn du dann mal in 2 - 3 jahren 20 kilo mehr auf den rippen hast, und dir die defi zu schlecht ist, dann kannst du ja mal ne diät machen, und schauen, was übrigbleibt. in der zwischenzeit hast du dir dann auch die nötigen infos angeeignet, und musst gar nimmer fragen, was du essen sollst/kannst/darfst.
achja, dein bauch sieht wirklich gut aus ...
@offtopic
grade die sportrevue hat in der letzten zeit deutlich an substanz gewonnen. so sind in den letzten beiden ausgaben artikel von eric "bambam" dreesen drin, und auch der rest ist zu einem großen teil gut verwertbar, auch fürs eigene training. bei flex und musclemag sehe ich das dann aber auch etwas anders.