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Hallo,
wenn man effektiv (ohne Jojo-Effekt) leicht abspecken will (für 6-Pack usw.) muss man mehr kcal verbrauchen als man zu sich nimmt.
Da habe ich mir gedacht ich gehe die nächste Zeit mal 2-3 mal die Woche joggen.
Nun wollte ich fragen wieviel ckal man durchschnittlich in 1/2 Stunde Joggen verbrennt ???
MfG
264,422 kcal. Zumindest wenn die Angaben in deinem Profil stimmen.
Zitat:
Zitat von Fes
thx
nur 500 kcal / stunde ???? :O
da esse ich 2 cheesburger und is schon wieder drauf ..... in wie fern hat das mit meinen angaben was zu tun =?
Laut meinem Rechner sind es 273,823 kcal.Zitat:
Zitat von Fes
Laut meinem Rechner sind es zwischen ca 300 und 500, je nachdem wie schnell du läufst.Zitat:
Zitat von bengel-
was ist denn effektiver als joggen ? also ich wollte mich auch shcon auf den sommer vorbereiten. und es muss etwas speck weg :)
dachte auch so an 2x1 std joggen pro woche. aber nimmt man davon tatsäcjlich so wenig ab ? :(
Kraftsprt. Einfach 6 mal die Woche pumpen gehen, dann klappt das schon.Zitat:
Zitat von vodn7v
ui das nat recht viel. also ich muss dazu sagen das ich nich viel abspecken will meine oberen 4 bauchmuskelgruppen sind zu sehen. nur die unteren 2 verstecken sich ein wenig. wollte die auch noch zum vorschein bringen.
also sin 2std joggen in der woche fast schon sinnlos ?
hat mir mehr gebracht wie shize cardio.Zitat:
Zitat von Pottproll
Mach lieber 2x50min, ist effektiver um Fett zu verheizen. Joggen bei 9kmh ca. 600kcal. Zudem nach dem Krafttraining 20min auf dem Crosstrainer oder Laufband. Nach deinen beiden Jogging-Einheiten erstmal 1-2 Std nix eßen, damit du auch weiterhin Fett verbrennst. Cheeseburger???? Für einen Bodybuilder ist das reinstes Gift und schmeckt sowieso nicht so gut (nur einreden, dann klappt`s auch)
Nach Minuten kann man Laufen nicht rechnen. 500kcal pro Stunde ist viel zu wenig, das verbraucht man wenn man locker Ergometer fährt.
Es gibt die Faustregel, dass man pro gelaufenen Kilometer sein Körpergewicht an kcal verbrennt. Also wenn du mit 10km/h läufst brauchst du bei einer halben Stunde 5km * 81 kcal/km = 404 kcal
Oder hier noch eine Tabelle: http://www.laufberater.com/ie/Training/kalorien.htm
Gruß, Joe
interwall training ist das beste meiner meinung nach....
das kommt sehr gut hin und deckt sich auch mit meinen erfahrungen.Zitat:
Zitat von nebukadneza
also wenn ich mich vorm workout 10min aufs rad setze hab ich 100-150kcal weg bei wirklich leichtem radeln. bei ner std joggen kommt also bestimmt mehr als 500kcal weg.
würde dennoch lieber mehr pumpen und weniger essen anstatt cardio regelmäßig zu machen, meine meinung.
Ich finde Krafttraining nicht effektiver. 2 Stunden Cardio über die Woche verteilt macht sich beim Gewicht schon etwas bemerkbar, eine zusätzliche Trainingseinheit von 2 Stunden kein bißchen.
Davon abgesehen, bei Krafttraining ist irgendwann Schluss mit dem Volumen und der Häufigkeit. Lockeres Cardio (Ergometer) kann man zur Not stundenlang täglich machen.
Und von wegen Cardio würde nicht viel bringen: Rechnet man mit 30km pro Woche sind das bei einem Gewicht von 90kg immerhin 2700kcal pro Woche oder knapp 400g Fett.
Oder anders gerechnet könnte man in einer Diät mit 30km Lauftraining die Woche fast 400kcal mehr essen täglich.
Das mag jetzt bei den Brocken die ihre Diät mit 4000kcal anfangen nicht viel heissen, aber ob ich jetzt 2000 oder 2400kcal täglich essen darf ist schon ein großer Unterschied.
Gruß, Joe