Wer hat schon mal so trainiert ...

...: Pyramidentraining mit "absteigenden" (sorry kein Plan, wie man das nennt) und "aufsteigenden" Sätzen? Will heißen z.B.:
12 Wdh
8 Wdh
5 Wdh
5 Wdh
8 Wdh
12 Wdh.
(+ Aufwärmsätze).

Wenn Ihr das schon gemacht habt, wie waren Eure Erfahrungen? Ich mache das jetzt die erste Woche und ich finde es sowohl kreislaufmäßig (d.h. ich komme ganz schön ins Schwitzen - mehr als bei anderem Training) als auch kraftmäßig (was vielleicht daran liegt, dass ich bei jedem Satz die letzte Wdh so ziemlich mit letzter Kraft schaffe) sehr anstregend.

Vielen Dank schon mal! :)

Du machst also 6 Sätze?? oder was versteh ich grad nich

Doppelpyramide!

kann man machen... 3-4 Wochen, dann wieder wechseln, sonst wirst Du nur schwächer...aber als Erholungszyklus gut geeignet...

Hab das früher so gemacht 20-16-12-10-8-6-8-10-12-16-20. Ist nicht das schlechteste Schema.

Ja genau - 6 Sätze pro Übung und 1 Aufwärmsatz.

Warum sollte man das nicht länger als 4 Wochen machen?

Was ist deine Intention? Also welches Trainigsziel hast du im moment?

Tja, gute Frage. Erstens will ich abnehmen (ich arbeite schon dran). Zweitens weiß nicht, wie ichs sagen soll. Bin jetzt nicht auf was Bestimmtes z.B. Muskelaufbau aus, da reicht mir eigentlich, was ich hab - muss halt nur mal unter dem Speck zum Vorschein kommen. Und ich bin sicher, je härter ich trainiere, umso mehr verändert sich meine Figur und unterstützt mein Vorhaben. Will da eben öfter mal variieren und neue Trainingsmethoden ausprobieren.

und wie viele übungen machst du??

ich mach z Zt nen 3er Split, der sieht so aus

Mo: Bankdrücken
Schrägbank
BUtterlfy
Trizepsdrücken
Überzüge mit KH
Nackendrücken

MI: Kniebeuge
Beinstrecken
Legcurl
Wadenheben sitz

Fr: Latziehen
Rudern
Lat am Turm
Bizebscurl mit LH
Konz-Curl

Auch auf die Gefahr hin gesteinigt zu werden..

Warum bei der Pyramide mit der höhen Wiederholungszahl anfangen und Kraft verschwenden?

Ich wärm auf, dann maximal und nach jedem Satz ein Scheibchen runter..

Zitat:

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Zitat von anjin23

20-16-12-10-8-6-8-10-12-16-20

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11 Sätze für eine Übung :gruebel:

sorry net so mein ding aber jedem das seine.....
ich trainiere 2tage 1tag pause dann weider 2tage training 1tag pasue zyklus von vorne.

meistens.

brust;bizeps
beine
rücken;nacken
schulter;tri...

übungen mache ich je nach lust und laune..

Zitat:

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Zitat von xXX666XXxx

Auch auf die Gefahr hin gesteinigt zu werden..

Warum bei der Pyramide mit der höhen Wiederholungszahl anfangen und Kraft verschwenden?

Ich wärm auf, dann maximal und nach jedem Satz ein Scheibchen runter..

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seh ich auch so

Hab zwar 0 erfahrung mit dieser Doppelpyramidentechnik aber für Massenaufbau scheint sie mir jedenfalls absolut ungeeignet...

Habe ich auch mal gemacht, war nicht schlecht. Heutzutage wäre das nichts mehr für mich, weil es einfach für den Kraftaufbau bessere Programme gibt.

Ciao DerAmboss

Danke für Eure Antworten!

Bessere Programme? Welche denn z.B.? Bin für jede Anregung dankbar!!!

Kommt ganz auf dein Ziel an....
Willst nur Masse aufbauen, eher stark auf Kraft (ist mit erstem verbunden ;)) oder auch Muskelausdauer?

Da ich abnehmen will, ist es wohl eher sinnvoll Muskeln aufzubauen (wg. Erhöhung Grundumsatz etc.) bzw. zu erhalten und nicht abzubauen. Hab daher schon öfter gelesen, dass man Muskelaufbautraining machen soll in Abnehmphase aus og Gründen. Muskelausdauer hab ich außerdem bis Februar schon länger gemacht.

Zitat:

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Zitat von xXX666XXxx

Auch auf die Gefahr hin gesteinigt zu werden..

Warum bei der Pyramide mit der höhen Wiederholungszahl anfangen und Kraft verschwenden?

Ich wärm auf, dann maximal und nach jedem Satz ein Scheibchen runter..

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Das Pyramidensystem funktioniert nun mal so!
Der Sinn der Pyramide ist im unterschiedlichen wiederholungs bereich zu treiniren was du mit deinen Rpinzip nicht tust!
Nach jedem satzt die Scheibchen runter währen dann Reduktionssätze!