Fehlbildung bei Muskeln?

Tach,

mal ein kleines Outing meinerseits und eine Frage. Kann es sein das man unter einer Fehlbildung bzw. anderen Problemen leiden kann das man im Bankdrücken keine Gewichte bewältigen kann? Meine Leistung beim Kreuzheben oder Kniebeugen ist auf jeden Fall in Ordnung aber Bankdrücken kriege ich partout nicht mit viel Gewicht hin und ich habe keine Ahnung worans liegt. Kann es sein das ich aufgrund meiner Körpermaße (Armlänge, Körpergröße) etc. einfach nicht dafür geschaffen bin? Ich kann es mir absolut nicht erklären. Zu welchem Arzt könnte ich wegen diesem Thema gehen?

Gruß

Oliver

Fake??


Naja, egal ist bei mir genau das selbe.

Deswegen mache ich jetzt statt normales BD lieber KH-SBD ist für mich irgendwie besser und wenn da nix geht gehe ich wahrscheinlich wieder zu normalen BD zurück.


just my 2 cents

gruß
Krusch Lee

Leider kein Fake. Bin echt ratlos. Aber KH Bankdrücken werde ich auch mal probieren.

Zitat:

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Zitat von krusch lee

just my 2 cents

gruß
Krusch Lee

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was soll eigentlich immer dies just my 2 cents? :gruebel:

Is imo das selbe wie wenner sagen würde "nur meine bescheide Meinung" von daher :o

ich hab meine Stagnation beim BD durch den wechsel auf Negativ Bank Drücken überwunden...scheinen Die Schultern zu sein die bei mir limitierender Faktor sind...mal probiert?
Über wieviel Gewicht sprechen wir?

Wie groß bistn?

lt seines Profils genauso groß wie ich...188cm

Habe genau das selbe Problem.

schon mal darüber nachgedacht, erstmal auf dips umzustellen? (sofern du die ausführen kannst).

würde keinesfalls aus frust zuviel gewicht bewegen wollen, d.h. unsauber werden usw...

viell. liegt es auch an deiner technik etc...

(mache selbst verletzungsbed kein bd mehr, schon seit nem halben jahr fast...nur dips- regelmäßig, meistens sogar ohne zusatzgewicht und meine brust ist davon auich nciht kleiner geworden..im gegenteil...und ich habe früher mit 100kg bankdrücken (arbeitssätze) trainiert....)

soviel zur bedeutung von bd an sich....

Beim Bankdrücken werden primär 3 Muskelgruppen beansprucht: Brust, vordere Schultern und Trizeps. Jede Kette ist so stark wie ihr schwächstes Glied. Für den Trizeps würde ich schmales Bankdrücken und Dips empfehlen, für die vordere Schulter Frontdrücken im Stehen und für die Brust zusätzlich eine Isolationsübung.

Diese Schwäche müsste ich aber merken. Dem ist aber so, ich komme mir irgendwie voll blöd vor wenn ich da auf der Bank liege und das Gewicht drücke. Ich kann auch nicht richtig Spannung aufbauen.

Erläutere das Problem doch mal ein bischen näher, wieviel drückst Du auf der Bank im Vergleich zum KH/KB? Wieviel bei engem BD oder French Press? Frontdrücken? Irgendein Muskel im schon angesprochenen Umfeld von Brust/vordere Schulter/Trizeps wird die Bankdrückleistung wohl limitieren. Oder hast Du extrem lange Arme?

Zitat:

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Zitat von Collossus

Erläutere das Problem doch mal ein bischen näher, wieviel drückst Du auf der Bank im Vergleich zum KH/KB? Wieviel bei engem BD oder French Press? Frontdrücken? Irgendein Muskel im schon angesprochenen Umfeld von Brust/vordere Schulter/Trizeps wird die Bankdrückleistung wohl limitieren. Oder hast Du extrem lange Arme?

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Maximal Bankdrücken weiss ich nicht, KH ist Satzgewicht so 150Kg+ bei insgesamt 25 Wiederholungen, KB ist über 100Kg (+meine über 100Kilo).
Muss dazu sagen das ich erst wieder seit 2 Wochen trainiere und davor eine längere Pause hatte. Aber beim Bankdrücken hats noch nie so richtig geklappt. Enges Bankdrücken oder French Press habe ich noch nicht probiert.
Frontdrücken in der Maschine geht auch nicht so gut. Habe irgendwie das Gefühl das alles ermüdet bevor die Brust auch nur minimalst beansprucht wird. Sollte ich mal Brust Isos machen?
Wie definierst du extrem lange Arme?

Zitat:

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Zitat von OliverGF

Maximal Bankdrücken weiss ich nicht, KH ist Satzgewicht so 150Kg+ bei insgesamt 25 Wiederholungen, KB ist über 100Kg (+meine über 100Kilo).
Muss dazu sagen das ich erst wieder seit 2 Wochen trainiere und davor eine längere Pause hatte. Aber beim Bankdrücken hats noch nie so richtig geklappt. Enges Bankdrücken oder French Press habe ich noch nicht probiert.
Frontdrücken in der Maschine geht auch nicht so gut. Habe irgendwie das Gefühl das alles ermüdet bevor die Brust auch nur minimalst beansprucht wird. Sollte ich mal Brust Isos machen?
Wie definierst du extrem lange Arme?

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Ich hab einen Arbeitskollegen der kann sich fast im stehen am Knie kratzen, das meine ich mit extrem langen Armen.
Dein Gefühl das alles andere vor der Brust schlapp macht spricht für meine Vermutung daß z.B. der Trizeps die Übung limitiert. Hast Du es schon mal mit Vorermüdung probiert? Bekommst Du überhaupt einen Pump in der Brust oder eher im Trizeps/Schulter?

Pump in der Brust bekomme ich gar nich, im Trizeps auf jeden Fall schon.
Mit welchen Übungen schaffe ich es die Brust isoliert vorzuermüden?

Am besten geht das mit Fliegenden oder Butterfly.

Stimmt die Angabe deines Armumfangs? Bei über 100kg einen 32er Arm? Kann ich mir fast nicht vorstellen. Wenn doch, liegt es dann eher am Trizeps. Ist nur ne Vermutung.

Gruß kleberson

Nein, mein Arm müsste so bei 46cm Umfang liegen. Bizeps ist auch ganz in Ordnung, habe gestern nach dem vorgebeugten Langhantelrudern zum Spaß an der Bizepsmaschine ein paar Wiederholungen mit vollem Gewicht gemacht (75Kilo) um einen Kumpel ein bisschen zu ärgern.

Mach mal Negativ & Schrägbank! Wirst dein Plateau locker überwinden!

Hatte auch das Problem nicht weiterzukommen auf der Bank!

Wieviel machst du den jetzt etwa beim BD?

KH machst du 150Kg, 25Wdh? Das ist saftig!

Bankdrücken unter 100 Kilo...

Ja, Kreuzheben mach ich halt in 5 Sätzen mit je 5 Wiederholungen. Maximalkraft habe ich noch nicht probiert, würde mich aber mal reizen.

Mein Problem beim Bankdrücken ist es nicht weiterzukommen sondern überhaupt mal anzufangen. Das Gewicht was ich drücke ist lächerlich und ich habe kein gutes Gefühl dabei. Keine Spannung auf dem Körper. Habe auch schon versucht eine Brücke zu machen aber es hats irgendwie nicht gebracht.
Wäre es mal einen Versuch wert für meine Verhältnisse viel Gewicht zu nehmen und Sätze mit sehr wenig Wiederholungen zu machen? Das fordert meinen Körper vielleicht mehr.
Ich denke mal dass man sich im Bankdrücken am besten steigert wenn man es macht. Schrägbankdrücken z.B. geht ja nur auf die untere Brust.

Edit:
Laut dem Ironsport Rechner schaffe ich übrigens als Maxmimum eine Wdh. beim Kreuzheben mit 451Kg :balabala:

Frage:

Was versteht ihr eigentlich unter negativem Bankdrücken?

Sehr viel Gewicht, das nur mit Hilfe eines Trainingspartners in positiver Richtung bewegt werden kann und dann versucht wird die negative Bewegung langsam auszuführen.

Oder ein Gewicht, welches man alleine hochbekommt und dieses dann langsam herunterlässt.

Sorry für offtopic, aber dann brauch ich keinen Thread aufzumachen.

gruß kleberson

oder einfach eine negativbank ?

und was hats mit den brücke machen auf sich ... philipp erklär mir das des nächste mal bitte :/

@Oli: Zwischen 25 Wdh am Stück und 5*5 ist ein himmelweiter Unterschied!

Bei deinem Gewicht und Armen solltest du eigentlich weit über 100 drücken. KH ist ok, könnte aber noch einiges mehr gehen...

Ich hab ja auch geschrieben ingesamt 25 Wiederholungen und nich 25 Wiederholungen pro Satz. Ich glaub da würde ich umkommen bei ;-)
Kreuzheben muss ich ma schauen was geht, taste mich erstmal langsam wieder ran. Hab keinen Bock auf Verletzungen wegen der längeren Pause.

Aehm, natürlich musst du viel Gewicht und wenige Wiederholungen nehmen, das ist doch der ganze Witz an dem Spiel..
Ich weiß gar nicht wie du mit diesem multiwiederholungssystem solche Werte erreicht hast..

Ups, ich sollte mir angewöhnen besser zu lesen, ich nehms zurück..

Kein Problem Herr Arch.

Das Problem mit dem Gewicht beim BD hatte ich auch. Mehr als 120 kg waren nie drin. Aber hat sich ja jetzt aufgrund ner geschrotteten Schulter eh erledigt.



Gruß Lifty

...da ich das Problem selber kenne und nach ewigen Zeiten auch mal endlich in den Griff bekommen habe melde ich mich nun auch zu Wort:

Das Geheimnis ist die Variation.....aufgrund eines Dreier-Splits trainiere ich die Brust ein oder max 2-mal die Woche (je nach Verschiebung durch den Split). Für die Brust 4 Übungen á 4 Sätze zu je maximal 10 Wiederholungen. Von den 4 Übungen nehme ich mir zur Zeit meist die dritte Übung als sog. Maximalübung raus. Soll heissen 1.Satz 10WDH, 2. Satz 5Wdh, 3 bis MV 2WDH und den letzen Satz nach kurzer Pause nochmals 10 WDH.....danach wieder die 4. Übung normal 4*10...

...für die Übungen verwende ich je nach Plan: Flachbank Langhantel, positive Schrägbank Kurzh., Flachbank Kurzhantel, Schrägbank Lanhantel positiv oder negativ...

...mir war es damit möglich nach ewig langem Rumgegurke bei 100kg mich auf 190 zu steigern!!! ...die entsprechende Geduld vorausgesetzt!!!

Das heißt du machst erst zwei Übungen 4x10 dann deine Maxübung wie beschrieben und dann wieder eine Übung 4x10?

Oder setzt du die Maxübung an den Anfang?

Wie oft wechselst du die Priorität, nach der du die Max-Übung aussuchst?

...so wie du es zuerst geschrieben hast ist es gemeint gewesen! ...natürlich kann man jetzt sagen: ...da ist man doch schon müde....oder viel zu viel oder sonst was....

....ABER ich brauche das einfach ein bisschen später um richtig "warm" zu werden...

...achja...vergessen...

...die Prirität der Maximalübung lege ich immer auf sogenannte Grundübungen...das heisst zum Beispiel beim Bankdrücken=>Flachbank....beim Beintraining=Beinpresse oder Kniebeugen.....beim Rückentraining=Kreuzheben oder Rudern....diese Übungen wähle ich einfach, weil dort die meisten Muskeln (für den entsprechenden Bereich) angesprochen werden und meist die größte kraft zur Verfügung steht!

Okay, danke. :winke: Muss ich mir mal merken.