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Hallo,
welche Variante findet ihr besser zum Masseaufbau? Wer hat Erfahrungen mit den Systemen?
Trainiere seit nem halben Jahr, hab mich bisher aber aufs Fett verbrennen konzentriert (viel Cardio) nun will ich Masse aufbauen. Also was ist eurer Meinung nach besser?
ääähm, masse aufbauen ist zwar eine sache des trainings, aber jeden fall auch der ernährung. ich kombiniere hohe und niedrige wdh.-zahlen in einer TE. und die beiden systeme die du da zeigst, sind mir noch nicht bekannt gewesen... und scheinen mir ehrlich gesagt... nicht effektiv....
imo!
gruß,sethos
Was soll denn 1-10-20?
Meine Oma ist am 03-10-21 geboren, falls dir das weiterhilft.
:rock: :daumen: :dreh: :bierle: :klatsch:Zitat:
Zitat von kleberson
sparwitze sind hier unerwünscht. das 1-10-20 hat mir mein trainer empfohlen, als ich ihn gefragt hab ob er das 9-9-6-6 system gut findet ...mich wunderts auch dass ihr das plötzlich so kritisert, denn eigtl. hat der trainer ahnung von der materie.
was würde ihr denn empfehlen zum masse aufbauen?
1-10-20 is ja mal des geilste ;-)
so was wie 5-10-15 ja oder
4 6 8 10 oder so aber 1-10 -20 is hammergeil
ruhig braunerZitat:
Zitat von Toku$
dein trainer scheint wohl SEINE meinung zum masseaufbau zu haben... ob das zutrifft, steht auf einem anderen blatt papier geschrieben! wo bist -- bei mcfit? dann würds zusammenpassenZitat:
Zitat von Toku$
gruß,sethos
also über 9-9-6-6 kann man noch reden...
aber was 1-10-20 bringen soll erschließt sich mir nicht...
Lass mich aber gerne eines besseren belehren ;)
Find ich interessant und gut, das wäre eine Periodisierung innerhalb eines Satzes oder aber eine verschärfte Form der Pyramide.
Generell sollten aber wdh-Zahlen nicht fest sein, sondern eher gewisse Bereiche angestrebt werden, zumindenst im klassischen Training (andere Systeme bauen ja auf genau wdh-Schematas wie zb 5x5, 3x3 ...)
1-10-20 hätte dann den Vorteil das sowohl IK-Training, Hypertrophie und Kraftausdauer dauerhaft vereint ist, persönlich finde ich das einem 9-9-6-6 Schema deutlich überlegen, wobei ich eher ganze Übungen als Perioden innerhalb der TE anstrebe, auch wenn innerhalb einer Übung oftmals schon gewechselt wird, zB
Fliegende:
12/11/20/20 wdh
... und andere hier auch! ich bins gewohnt, erst eine pyramide mit abfallenden ( aber nicht unbedingt festgelegten wdh.-zahlen zu machen und dann einen satz mit 20 wdh. und mehrZitat:
Zitat von sethos1987
manchmal variiere ich das komplett, mache sätze nur hinsichtlich kraftausdauer oder maximalkraft
es kommt auf das abdecken aller wdh.-zahlen an, um die meisten muskelfasern zu aktivieren... gewöhnung ist der hypertrophie feind!
gruß,sethos
also irgendwie hab ich das gefühl dass mein trainer etwas weiss, was ihr alle nicht wisst :zunge:
und nein, ich bin nicht bei mcfit. der trainer hat sport studiert...und falls ihr jetzt denkt dass das nur ein brillentragender theorie-freak ist, muss ich euch leider enttäuschen. der kerl is geil gebaut, also hat er auch ahnung von der praxis ;)
ich sollte meine frage anders stellen...was bewirkt das 1-10-20 system? also der letzte satz geht ja auf kraftausdauer, der erste auf maximalkraft (maximlkraft = masse???) und der mittlere ist ja an der oberen grenze zum masseaufbau, von der wdh zahl gesehen. also was passiert mit dem muskel bei diesem system? werden alle muskelfasern aktiviert die zum masseaufbau notwendig sind?
Zitat:
welche Variante findet ihr besser zum Masseaufbau
Scheint nicht das Primäre Ziel zu sein...Zitat:
1-10-20 hätte dann den Vorteil das sowohl IK-Training, Hypertrophie und Kraftausdauer dauerhaft vereint ist,
Ich würds Klassisch machen. Oder eventuel ein wenig HIT lastig... aber so zum Masseaufbau nicht....
Weder noch.
5*5
Hast du die Erfahrung gemacht das bei 5*5 alle Muskeln mit starkem Wachstum reagieren?
Hab bei 5 Sätzen irgendwie kein gutes Gefühl... ganz subjektiver Eindruck...
ich bin auch geil gebaut :) aber hab ein anderes trainingssystemZitat:
Zitat von Toku$
fakt ist, es gibt grundlagen, an die man sich halten muss ( z.b. u.a. die grundpfeiler ernährung, training, regeneration), es gibt grundlagen in allen drei bereichen die als richtwerte dienen.
was nun für einen selber das beste ist, findet man nur über lange zeit raus.... experimentieren ist da angesagt :) ich mach übungen, da würden hier die meisten mir den vogel zeigen ( glaub ich), aber es wirkt! weil ich mich an grundlagen halte und die nach meinen persönlichen bedürfnissen ausgeweitet habe...
was ich damit sagen will: wenn einer gut gebaut gibt und spezielle einzelheiten seines trainings referiert, müssen diese nicht auch für dich dienlich sein... sie dienen als ( teils) hilfsreiche tipps, die du testen und überdenken kannst... ist ja auch sinn des forums hier: viele meinungen kommen 2 gether und dadurch erweitert man seinen KÖRPERBAUHORIZONT ( hey, hey ein neologismus! ich hab die rechte drauf)
roflcopter
gruß,sethos
Ok, kannste behalten... ;)Zitat:
KÖRPERBAUHORIZONT ( hey, hey ein neologismus! ich hab die rechte drauf)
also ich trainiere z.Z. mit 8-8-8 hab aber eher das gefühl das es rückläufig mit der kraft geht obwohl masse zunimmt :/
werd wohl auch wieder auf 12-10-8 umsteigen ... ich versteh nicht ganz was der sinn hinter 1-10-20 ist ?
Naja zum Kraftrückgang? tranierst zu oft? zuviel Stress immo? wer weiss...
Zum 1-10-20, Pottproll hat ja schon versucht Positive aspekte aufzugreifen ;), aber seh da auch keinen großartigen Sinn bzw besonderen Vorteil gegenüber andren periodisierungsarten (wöchentlich. etc)....
Kann gutes über 20/15-10-8-6-4-2 sagen.
erinnert ein bisschen an das Hatfieldsystem
Wenn dein Trainer so ein "TollerTyp" und so ne Ahnung von der Materie hat,wieso fragst du dann nicht ihn???
keine angst, werde ihn schon darauf ansprechen dass nicht alle in dem forum begeistert waren von seinem 1-10-20 system, und werde ihn mal quasi zur rede stellen und mal nach dem sinn des 1-10-20 trainings fragen.Zitat:
Zitat von mikat79
das 5*5 system hört sich ganz intressant an...nur stört mich bisschen das in jedem satz die gleichen wdh. gemacht werden. wäre es nicht besser wenn man da etwas abwechslung reinbringen würde? z.b. 5-10-5-15-5 oder so????
Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
nichts dergleichen ich kanns mir nich erklärn hab vor 1 monat auf 3x8 umgestellt und seitdem schaff ich von mal zu mal weniger (4 trainingstage) vielleicht bin ich auch zu voreilig und muss mich erst an den zyklus gewöhnen aber das war eigentlich nicht sinn der sache ... werde überall stärker nur eben bd nich :/
achja wegen zu häufig...
te1 = montag, freitag
te2 = mittwoch,sonntag
(und eine woche später um einen tag verschoben ...logisch ;) )
hm und zum threadstarter bzgl. 5-10-5-15-5 - du willst mit sagen wir 80 kg 5x machen dann mit sagen wir 60 kg 10x dann wieder 80 ... oder wie hab ich den sinn zu verstehen ?