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Hi also ich hab das problemm beim abnehmen bekomem das net so auf die reihe wegen der ernährung also ich bin 1.74 und wieg 72 kilo und hab ein KFA von ca 15 % könntet ihr mir vllt mal ein ernährungsplan erstellen das ich so ziemlich fettfrei esse will mein fett verbrenne würde mich auf antworten echt freuen
am besten machst du eine anabole diät, setzt aber voraus das du 100% bei der sache bist.
Was willst du denn bei deinem Gewicht abnehmen. Und woher kommen da die 15%. Wie wärs mit erstmal war draufpacken. Wenn du jetzt noch 5 Kilo runter haben willst dann biste ja nur noch Haut und Knochen.
dazu ist die ad auch nutzbar.
also ich will ja nicht soviel aufbauen weil ich kickboxen und fußball neben bei mache also will ich eigentlich so richtitg gut definiert aussehen macht mir mal bitte paar vorschläge
hast doch schon einen guten vorschlag bekommenZitat:
Zitat von new-style16
daran kannst dich erstmal orientieren, les dich ein. beliebt sind noch die lowcarb bzw. ketogene und die metabole diät, findest du alles in der suchfunktion. les dich ein und stell offene fragen dann hier.Zitat:
Zitat von Flori170482
ich selbst mach zur zeit eine lowcarb-lowbutrightfat-highprotein-bigdeficit-diät :D (anglizmen sind toll :D)
Oh ja, anabole Diät ist eine super Idee für einen 16-jährigen Anfänger der viel ausdauerbetonten Sport macht...
1. Versuch am besten abends deine Kohlenhydrate komplett wegzulaßen (ich eß abends nur noch Eiweiß und möglichst gesunde Fette). 2. Geh mit deinen Gesamtkalorien um ca. 300-400 nach unten, so kannst du dem gefürchteten Muskelverlust so gut wie möglich umgehen und den Jojo-Effekt am geringsten halten. Wenn dir der Gewichtsverlust zu schnell ist, am besten mehr Haferflocken zum Frühstück, falls zu langsam einfach nochmal 100-200 kcal runtergehen. 3. Wunschgewicht erreicht
Zitat:
Zitat von nebukadneza
wenn er es richtig macht, warum nicht?
Wenn du Kickboxer bist brauchst du Kohlenhydrate.
Vergiss daher Anabole Diät und Konsorten, zumal sie den Beweiss schuldig bleiben, dass sie effektiver Fett verbrennen.
Abnehmen geht mit jeder Diät. Gesund und Sportgericht mit dieser Variante
"Wie sollte eine erfolgreiche Diät aussehen?
A: Eine erfolgreiche und gesunde Diät sollte eine ausgewogene, kalorienreduzierte Kost beinhalten. Komplexe Kohlenhydrate, wertvolle Fettsäuren, viele Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe (30 Gramm/Tag).
Es sollte viel getrunken werden (mindesten 3-6 Liter kalorienfreie Flüssigkeit). Pro Tag sollten zwischen 500-1000 Kcal eingespart werden (allerdings nie weniger als der Grundumsatz).
An einem Tag in der Woche sollte keine Diät gehalten werden.
Die Zusammensetzung der Makronährstoff sollte folgend gewählt werden:
Eiweiß 25%, Fett 30%, Kohlenhydrate 45%.
5-6 Mahlzeiten am Tag fördern die Sättigung und vermeiden Heißhungerattacken.
Lebensmittelauswahl:
Basis: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse
Ergänzungen: Hülsenfrüchte, Fisch, Soja, Tofu, hochwertige Pflanzenöle (Olivenöl, Leinöl)
Reduzieren auf max. 10% am Tag oder ganz verzichten: Zucker, Süßigkeiten, Zuckerspeisen, Alkohol.
Austausch durch Süßstoffe möglich."
http://de.geocities.com/fett_weg_2005/
Wobei ich eine Makroverteilung von 40/20/40 EW/FETT/KH empfehle.
:daumen:Zitat:
Wobei ich eine Makroverteilung von 40/20/40 EW/FETT/KH empfehle.
Je nach Trainingsdauer, -intensität und -häufigkeit beim Kickboxen und Fußball sogar noch ein paar KH mehr in der Mahlzeit ~4 Std vor dem Training.
@Flori: Ich brauch um mein Krafttraining vernünftig durchziehen zu können 200g KH, 150 geht grad noch so, bei weniger geht die Kraft brutal in den Keller. Möchte gar nicht wissen wie das bei ausdauerbetonten Sportarten wie Fußball und Kickboxen aussieht.
Gruß, Joe
der mensch benötigt zum leben keine kohlenhydrate sondern nur fett und eiweiß.das ist eine tatsache.
warum braucht ein kickboxer kohlenhydrate?
sobald man sich an die ad gewöhnt hat, merkt man keinen unterschied mehr im vergleich zu normalen ernährung.
nur das man weniger hunger hat, weniger müde ist, besser fett abbaut und dabei weniger muskeln abbaut als mit einer kh reichen ernährung.
Was soll man dazu sagen? Macht keinen Sinn mit jemandem zu diskutieren der seine (extreme) Ernährungs- oder Trainingsweise für DAS Allheilmittel hält.
das es sich bei der ad um ein das mittel überhaupt handelt habe ich nie gesagt.
bis vor kurzem habe ich auch noch täglich kohlenhydrate gegessen und jetzt wo ich nur noch 2 tage die woche welche esse, fühle ich mich viel besser.
das ganze gerede von keine kraft beim training usw., kommt hauptsächlich von leuten die sie zu kurz oder falsch gemacht haben.
Du machst also selber erst "seit kurzem" AD? Trotzdem redest du als wäre mit AD ALLES besser, mehr Power, weniger Hunger, mehr Fettabbau, weniger Muskelabbau blablabla und jeder bei dem das nicht so ist hats falsch gemacht... Wie gesagt, sinnlos.
200kg? FETTTTTTT!
Danke! Eigentlich 210, hab aber die Pause vergessen. Siehe Trainingslog vorletzte Seite oder so, da ist auch das Video.
Zitat:
Zitat von nebukadneza
ich habe nie von mehr power geredet, sondern vielmehr von keinem kraftverlust. das ich weniger hunger habe, kann ich sicher besser beurteilen als du.ist dir schonmal aufgefallen das man morgens kaum hunger hat?das liegt daran das man länger keine kohlenhydrate gegessen hat.
wenn jemand der meinung ist er müsste nach 5 tagen schon laden und dann auch gleich 2 tage durch,prozentual mehr protein als fettkalorien verzehren, gesättigte fette trotz ad vermeiden, dann sollte er auch nicht wundern wenn es nicht funktioniert.
nichts gegen die normale ernährung, mir persönlich schmeckt die ad aber besser und ich kann nur jedem dazu raten sie einmal auzuprobieren, bevor man ihr gegenüber eine negative über sie redet.
Ich hab sie ausprobiert, sonst würd ich hier gar nix schreiben. Vor 3 Jahren oder so, KH unter 30g, ein Fresstag die Woche. In Ketose war ich ständig, da hatte ich diese Teststreifen. Hunger ist wirklich weniger, das bestreite ich nicht. Aber die Denkleistung war im Keller und in den 8 Wochen hab ich in den 3 Hauptübungen jeweils 10-20kg verloren. Bei Ausdauerbelastungen wie Treppensteigen wurde mir schon leicht schwindlig. Gewicht ging gut runter, aber die Form wurde im Verhältnis dazu nicht in gleichem Maße besser. Also hauptsächlich Wasser verloren und vielleicht auch ein paar Gramm Muskeln, was mir sonst eigentlich nie passiert.
Ich sag nicht AD ist generell schlecht, es gibt Leute bei denen sie top funktioniert, aber das ist - nach dem was ich bis jetzt mitbekommen hab - eine Minderheit.
Ich sag auch nicht, dass du keine AD machen sollst, aber sie einem Anfänger empfehlen der viel Ausdauersport macht ist totaler Unsinn. Kein Ausdauersportler ernährt sich ohne Kohlehydrate und das hat seinen guten Grund. Ich find das echt lächerlich wenn irgendwelche Anfänger immer die Sporternährung neu erfinden wollen weil sie irgendwelche Internettexte von anonymen Autoren (die oft selber nicht übermäßig lange dabei sind) gelesen haben.
100 % ZUSTIMM!Zitat:
Zitat von nebukadneza
Dann gehe mal mit leeren KH-Speicher auf eine deutsche Meisterschaft im Kickboxen und lass dich von einer Ecke in die andere boxen.Zitat:
der mensch benötigt zum leben keine kohlenhydrate sondern nur fett und eiweiß.das ist eine tatsache.
warum braucht ein kickboxer kohlenhydrate?
Vielleicht erst einmal am Anfang ansetzen, Jungzzz...
@ Threadsteller
Wie sieht deine Ernährung zur Zeit aus? Was und wieviel, wie verteilt?
Wieviel trinkst du?
Wie oft trainierst du und wie hart?
Sollte möglich sein, in deinem Alter allein mit dem Training die Kilöchen zu regulieren, allzusehr an der Ernährung würde ich noch nicht drehen, erst einmal die Verbrennung ankurbeln
:winke: