JUHU! 100kg gebeugt! Und Frage zu Rotatorentraining!

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29.03.2006, 20:44
Toblerone79

JUHU! 100kg gebeugt! Und Frage zu Rotatorentraining!

Hi!

Hab heute zum ersten mal 100kg frei gekniebeugt!!! Und ich glaub da geht noch was, hab 6 Wiederholungen im ersten Satz geschafft. Insgesamt hab ich 25 Wiederholungen gemacht. Freu mich total, war irgendwie immer ne Hemmschwelle 100kg aufzulegen.
:rock:

Mein Körpergewicht ist 76,8kg momentan.
Beim KH-BD hab ich heute 28,5kg pro KH genommen, 40 Wiederholungen.
Und Klimmzüge 35 Stück mit 10kg-Extragewicht.

Sind die Kraftleistung einigermassen ok für einen Fitnessathleten?
Betreibe Kraftsport nur 2-Rangig. Laufe auch noch viel.

Dann hab ich noch ein Problem mit meiner rechten Schulter. In letzter Zeit hab ich tagsüber immer so ein leichtes ziehen drin. Glaub aber nicht das es ne Zerrung oder so ist, eher tip ich darauf das meine Rotatoren sich bemerkbar machen, und mehr aufmerksamkeit beim Training verlangen. Wie trainiert ihr überhaupt eure Rotatoren??

:winke:
29.03.2006, 20:50
DeutscherStier

Gratulation für die 100.
Aber 40Wdh will ich nicht nocheinmal sehen ;)

bleib bei 8-12 bei dieser Übung
29.03.2006, 20:53
kleberson

Er hat bestimmt nicht 40 Wdh am Stück gemacht :balabala:
29.03.2006, 20:54
Toblerone79

Zitat:

Zitat von kleberson

Er hat bestimmt nicht 40 Wdh am Stück gemacht :balabala:

doch! am Stück nacheinander mit Pausen dazwischen :balabala:

jemand Tips für Rotatoren-Training?
Ist das erforderlich???
29.03.2006, 20:57
kleberson

Rotatorentraining ist sehr wichtig! Würde aber nur die äußeren Trainieren. Magma hat mal gesagt, dass die inneren genug belastet werden und durch diese Disbalance die Probleme entstehen.

Such mal eoin bisschen. Gibt etliche Beiträge dazu.
29.03.2006, 21:04
Kahl-heinz

unter anderem
www.myogenic.de unter Artikel

hier direktlink...
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

edit: der direktlink scheint nicht zu funzen, (error 404), aber man kann sich immer noch über die Hauptseite durchklicken.
29.03.2006, 21:07
ilpadre

Mist, ich komme ein paar Minuten zu spät ;)
29.03.2006, 21:14
Toblerone79

Zitat:

Zitat von Kahl-heinz

hier direktlink...
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Super! Genau so was hab ich gesucht. Kannte die Page noch gar nicht.
Thx!!!

:winke:
29.03.2006, 22:37
lifty76

Zitat:

Zitat von Toblerone79

Zitat:

Zitat von Kahl-heinz

hier direktlink...
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Super! Genau so was hab ich gesucht. Kannte die Page noch gar nicht.
Thx!!!

:winke:

Da gehts nur um Training, denk Dir den ganzen Lifestyle von hier weg :evil:
Is ne sehr gute Seite !

Gruß Lifty
29.03.2006, 22:43
Pottproll

Zitat:

Zitat von lifty76

Da gehts nur um Training, denk Dir den ganzen Lifestyle von hier weg :evil:

Ich dachte Daemonarch ist da auch. :sasmokin:
29.03.2006, 22:49
BigSnoop

da hätt ich auch noch ne frage mussm na die rotatoren direkt nachm eigentlich training trainiern oder is das egal? könnt ich auch einfach daheim unabhängig vom training ale 2 tage paar sätze für die rotatoren machen, is das das selbe?

MFG
29.03.2006, 22:50
kleberson

Ist egal. Hauptsache du machst es.
29.03.2006, 22:52
lifty76

Zitat:

Zitat von BigSnoop

da hätt ich auch noch ne frage mussm na die rotatoren direkt nachm eigentlich training trainiern oder is das egal? könnt ich auch einfach daheim unabhängig vom training ale 2 tage paar sätze für die rotatoren machen, is das das selbe?

MFG

Ich würds immer im Gym machen, weil man die Rotatoren sonst leicht zu stiefmütterlich behandelt oder das Training wegfallen läßt. Muß bei Dir nicht so sein, aber die Gefahr besteht. Für die Effizienz ist es aber egal.
30.03.2006, 00:47
jasperzicco

Reicht es, das Rotatoren training mit Gummibändern zu machen ?
Oder lieber doch mit Hanteln bzw Scheiben ??
Hat mal jemand nen link mit diversen Rotatorenübungen,außer die eben genannte?!

Chris
30.03.2006, 09:31
lifty76

Hier:

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML

http://werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm
30.03.2006, 11:06
nebukadneza

Und die hintere Schulter nicht vergessen. Finde ich persönlich viel wichtiger als die Rotatoren.

Gruß, Joe
30.03.2006, 11:23
lifty76

Zitat:

Zitat von nebukadneza

Und die hintere Schulter nicht vergessen. Finde ich persönlich viel wichtiger als die Rotatoren.

Gruß, Joe

Nebu, du hattest das schon einmal angedeutet irgendwo. Erklär mal bitte genauer oder verlink mich mal bitte. Du hattest doch auch mal Schulterprobs, richtig ?

Gruß Lifty
30.03.2006, 11:59
nebukadneza

Jo, hat mich so 2-3 Monate Fortschritt im Bankdrücken gekostet.
Bei mir ist/war es halt so, dass mir Rotatorentraining nicht viel gebracht hatte bei meinen Schulterproblemen. Verstärktes Training der hinteren Schulter (2-3x die Woche je 1-2 Übungen) dagegen schon.
Ich muss dazu aber auch sagen, dass ich vor den Schulterproblemen zwar halbwegs regelmäßig Rotatoren trainiert habe aber die hintere Schulter war nach 2-3 halbherzigen Sätzen vorgebeugtem Seitheben abgehakt.
Inzwischen trainier ich die Rotatoren gar nicht mehr und mach nur noch einmal die Woche einarmiges vorgebeugtes Seitheben und Face Pulls als erste Übungen im Schultertraining.

Das muss aber wirklich nicht bei jedem so sein, ich wollt nur anmerken, dass nicht immer fehlendes Rotatorentraining die Ursache für Schulterschmerzen ist sondern es auch eine Dysbalace zwischen vorderer und hinterer Schulter sein kann. Würde mich bei den hier oft propagierten Trainingsplänen, bei denen Klimmzüge und Rudern als ausreichend für die hinteren Schultern angesehen wird, nicht wundern.

Es ist halt meiner bescheidenen Erfahrung nach so, dass die vordere Schulter zwar durch Bankdrücken, Dips und Co so gut trainiert wird, dass man extra Drückübungen für die Schultern oder gar Frontheben gar nicht braucht, bei den hinteren Schultern die Rückenübungen aber nicht ausreichen.

Nochmal, ich will nicht sagen, dass Rotatorentraining nichts bringt, nur, dass Rotatorentraining nicht zwingend das einzige Heilmittel für Schulterprobleme ist.

Gruß, Joe
30.03.2006, 12:24
kleberson

@nebu

Guter Beitrag. :daumen:

vor allem das:

Zitat:

Es ist halt meiner bescheidenen Erfahrung nach so, dass die vordere Schulter zwar durch Bankdrücken, Dips und Co so gut trainiert wird, dass man extra Drückübungen für die Schultern oder gar Frontheben gar nicht braucht, bei den hinteren Schultern die Rückenübungen aber nicht ausreichen.
31.03.2006, 11:46
lifty76

Danke Nebu, werde ich mir mal merken und auch mal mit ins Training integrieren. Vielleicht bringts ja was.

Gruß Lifty
31.03.2006, 13:37
dachdeckererwin

wo liegt denn der unterschied zwischen der hinteren schulter und den äusseren rotatoren im training?

ich dachte immer das ist die gleiche geschichte

trainiert vorgebeugtes seitheben dann nur die schulter?

und die rotatoren sitzen unter der vorderen und hinteren schulter verborgen?
31.03.2006, 20:58
Kai28

Re: JUHU! 100kg gebeugt! Und Frage zu Rotatorentraining!

Zitat:

Zitat von Toblerone79

Hab heute zum ersten mal 100kg frei gekniebeugt!!! Und ich glaub da geht noch was, hab 6 Wiederholungen im ersten Satz geschafft. Insgesamt hab ich 25 Wiederholungen gemacht.

Erstmal Hut ab vor dieser Leistung!
Momentan bin ich noch mit aufgelegten 50kg "am kämpfen". Ich schaffe ca. 36 Wiederholungen in 6 Sätzen (7/7/6/6/5/5).

Zitat:

Zitat von Toblerone79

Mein Körpergewicht ist 76,8kg momentan.

ca. 73 kg mit Bekleidung bei ca. 178 cm Größe

Zitat:

Zitat von Toblerone79

Und Klimmzüge 35 Stück mit 10kg-Extragewicht.

Klimmzüge im engen Untergriff, Kopf nach hinten gelegt beim Hochziehen: 30 Stück mit 12,5 kg Extragewicht (hab gerade erhöht).

Zitat:

Zitat von Toblerone79

Sind die Kraftleistung einigermassen ok für einen Fitnessathleten?

Das musst du selbst entscheiden.
Mir reichen meine Ergebnisse für die bisher eher normal bis miese Ernährung und das teilweise unregelmäßige Training (manchmal 2x pro Woche, manchmal 3x pro Woche, je nach Lust und Laune).

Wenn ich Lust habe, kann ich morgen ja mal Bilder einstellen.