HST Classic

Hallo !

Ich möchte in Kürze mit HST beginnen......

Aber etwas habe ich noch nicht ganz verstanden...... man berechnet/erprobt ja 15RM+10RM+5RM .......

Wieviele Sätze muss man denn nun machen ? In der Zusammenfassung (HST-Zusammenfassung v.1.0.pdf) steht 2x15/2x10/2x5 (in der 6. Woche 1x5) .......

Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(3.TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ? Ist das nicht eine krasse Steigerung ?

irgendwo hier im forum hat auch wer geschrieben das man bei Classic HST 2x15/3x10/6x5 machen soll....... das wäre bei der steigerung ja noch heftiger.....

was soll ich nur tun ? :/


Gruß Hendrik

Da hast du aber was nicht verstanden!

Du trainierst 2 Wochen lang mit mindestens! 3TE pro Woche mit je 2x15Wdh pro Übung, dann 2Wochen mit 10Wdh usw.

Du testest wieviel Gewicht du mit 15Wdh machen kannst. z.B. 100kg
100kg - (5x5%) = 75 kg Startgewicht

TE1 2x15 Wdh mit 75kg
TE2 2x15Wdh mit 80kg
...
TE6 2x15 Wdh mit 100kg

ab TE7 gehts dann mit 2x10 Wdh weiter. Vorher das Gewicht für 10Wdh ermitteln.

Alles natürlich für jede Übung

verstanden?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Da hast du aber was nicht verstanden!

Du trainierst 2 Wochen lang mit mindestens! 3TE pro Woche mit je 2x15Wdh pro Übung, dann 2Wochen mit 10Wdh usw.

Du testest wieviel Gewicht du mit 15Wdh machen kannst. z.B. 100kg
100kg - (5x5%) = 75 kg Startgewicht

TE1 2x15 Wdh mit 75kg
TE2 2x15Wdh mit 80kg
...
TE6 2x15 Wdh mit 100kg

ab TE7 gehts dann mit 2x10 Wdh weiter. Vorher das Gewicht für 10Wdh ermitteln.

Alles natürlich für jede Übung

verstanden?

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Er hat nichts anderes behauptet !! ;-)

Zitat:

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irgendwo hier im forum hat auch wer geschrieben das man bei Classic HST 2x15/3x10/6x5 machen soll

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vergiss das ! mach deinen ersten zyklus wie im bspl.plan also wie du und mein vorredner gepostet habt, beende deinen zyklus und in der SD kannst du ihn überarbeiten und anpassen !

welche übungen wählst du?

Zitat:

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Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(3.TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ? Ist das nicht eine krasse Steigerung ?

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warum sollst du es nicht schaffen?! versuchs selbst ;-)
....du musst halt die pause zwischen beiden sätzen lange genug setzen....!



berichte dann über deinen zyklus hier im forum ! :-)

hendrik, wie kommst du auf hst, da dein erster post hier auf bbszene?

Zitat:

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Zitat von Hendrik85

Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(3.TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ? Ist das nicht eine krasse Steigerung ?
Gruß Hendrik

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Natürlich hat wer was anderes behauptet! Und zwar das Falsche

In der zweiten Woche sollte man mindestens in der 4. TE sein. Und da ist man erst bei 90% des 15RM. Bei mehr TE ist die Steigerung natürlich nicht so extrem.

@kleberson: ok der satz ist vielleicht ein bisschen zu kurz geraten, aber choco hats verstanden :)

ich ändere meinen satz ein klein wenig: "Wie soll es denn möglich sein, dass ich es bereits in der 2. Woche(und da in der dritten TE(3.TE), somit also insgesamt die 6. TE) schaffe, mein 15RM gleich zweimal durchzuführen ?

aber gut, das geht also.... dann werd ich mich doch mal überraschen lassen *g*

@choco: Also Übungen ist so ne Sache, ich mache nun seit nem 3/4 Jahr GK an Maschinen, hab also Freigewicht-technisch noch keine Erfahrung....
Ich möchte damit nun aber starten, Übungen, hm ja ..... also nen Plan hab ich noch nicht so recht, KH, KB, KZ, Dips möchte ich auf jeden Fall drin haben, über den Rest hab ich mir noch keine genauen Gedanken gemacht.

Ich habe mir ne Word Datei erstellt mit mitlerweile 19 Seiten, vollgepackt von Freigewichtsübungen mit Bild und Ausführungsbeschreibung(keine Angst ich werd meinen Trainer am Anfang zugucken lassen damit ich nix falsch mache)

Wie ich zu HST gekommen bin ? Eigentlich ganz einfach, mir war langweilig während der Arbeitszeit, also tippte ich "Bodybuilding" bei Google ein. Wie ich bereits ahnte, jede jede Menge Stoff zum lesen....
Ich hab nun eine Woche fast jede freie Minute damit verbracht sämtliche Seiten und Foren über Bodybuilding und Ernährung zu studieren.....(das ist echt ne verdammte Menge !!!hehe) erstmal diese ganzen Kürzel und dann noch verschiedene Methoden, Volumen, HST, HST Cluster, HIT, ILB und so weiter.... das ist ja jeweils ne Wissenschaft für sich..... (obwohl ILB dem HST schon sehr nahe kommt)

Manchmal kam ich mir beim lesen so vor als würd ich Sport studieren, bis ich dann die Diplomarbeit von Helduk/Preuß gelesen habe...... AHA die Seiten im Netz sind also doch vereinfacht dargestellt *g*

Ich denke in 2-3 Wochen werd ich mit dem ersten Zyklus beginnen, imo ist mein Trainer auch noch krank....

EDIT: Achso hab vergessen zu schreiben wieso ich HST gewählt habe...... Mir gefällts kurz gesagt einfach am besten..... vor allem weil auch ein wenig KA dabei ist...... Meine Max-Kraft und meine Muskeln sind zwar deutlich gewachsen, allerdings macht mich zum Beispiel Getränke-Kisten schleppen immer noch genaus groggy wie früher, halt Ausdauer.....

Okay, dann hab ich deinen Satz falsch verstanden.


Ein Tipp von mir:

Bevor du nach HST trainierst, würde ich mir erst die perfekte Technik der besten Grundübungen/Mehrgelenksübungen (Kreuzheben, Kniebeugen,...)aneignen.

Also erstmal das freie Gewichtstraiing erlernen und dann mit einem solch intensiven Programm starten. HST haut wirklich rein.

Gruß kleberson

Ja, ich werde nächste Woche schonmal ein wenig herumprobieren....... Da sind ja meistens auch andere Leute, ich frag dann einfach ob sie ein Auge auf mich werfen, nicht das ich da als Krüppel wieder rauskomme :sorg:

Achso ..... ich hab diese Woche mal Klimmzüge gemacht.... Ich hätte heulen können :schimpf:

da tut man die ganze Zeit was für seine Kraft, und dann ? 2x4 Klimmzüge ? das kann so nicht weiter gehen :shock:

Zitat:

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Zitat von Hendrik85

Ja, ich werde nächste Woche schonmal ein wenig herumprobieren....... Da sind ja meistens auch andere Leute, ich frag dann einfach ob sie ein Auge auf mich werfen, nicht das ich da als Krüppel wieder rauskomme :sorg:

Gute Idee! :daumen: Die richtige Technik ist das A und O.

Achso ..... ich hab diese Woche mal Klimmzüge gemacht.... Ich hätte heulen können :schimpf:

da tut man die ganze Zeit was für seine Kraft, und dann ? 2x4 Klimmzüge ? das kann so nicht weiter gehen :shock:

Keine Angst. Bei Klimmzügen steigert man sich sehr schnell.

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Hau rein.

kleberson,
trainierst du auch classic?

hattest recht, das (3 te) hatte ich überlesen, aber er hats ja zum glück richtig gemeint, nämlich die 3te te in der 2 ten woche ;-)


hendrik,
mach in der ersten zyklus den bspl. plan von komplement! kennst du das pdf? ansonsten such mal nach komplement im hst unterforum......

(15er mach ich nur noch eine woche, bringen nur vorbeugend für gelenke was, für hypertrophy kannst dir die schenken..... aber das wirst nach ende des 1ten zyklus selbst erfahrrungen sammeln)


gruß
choco

p.s.: berichten nicht vergessen

Zitat:

---

Zitat von choco

kleberson,
trainierst du auch classic?

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Ne, hab ich auch noch nie gemacht. Trainiere seit Jahresbeginn Cluster-HST. Werde das wohl noch bis Spätsommer machen.

Zitat:

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Zitat von choco

hendrik,
mach in der ersten zyklus den bspl. plan von komplement! kennst du das pdf? ansonsten such mal nach komplement im hst unterforum......
Jep, das ist diese HST-Zusammenfassung v1.0.pdf .... siehe Thread-Start..


(15er mach ich nur noch eine woche, bringen nur vorbeugend für gelenke was, für hypertrophy kannst dir die schenken..... aber das wirst nach ende des 1ten zyklus selbst erfahrrungen sammeln)

Das ist gut, habe manchmal am linken Handgelenk leichte Schmerzen. Wie siehts aus mit der Ausdauer für die 2 Wochen ? oder sind 15WdH in 2 Wochen zu wenig um daran was zu bessern ?
----> Hab auch schon an eine Mischung zwischen HST und ILB/Phasentraining gedacht.....hmmmmmm


p.s.: berichten nicht vergessen
logo :)

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Zitat:

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Das ist gut, habe manchmal am linken Handgelenk leichte Schmerzen. Wie siehts aus mit der Ausdauer für die 2 Wochen ? oder sind 15WdH in 2 Wochen zu wenig um daran was zu bessern ?
----> Hab auch schon an eine Mischung zwischen HST und ILB/Phasentraining gedacht.....hmmmmmm

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kein plan, hab nur im ersten zyklus 2 wochen 15er gemacht, seither immer nur 1e woche! ;-)
trainiere inzwischen auch nicht mehr ganz so konstant nach 15/10/5 vorgaben.... aber das wirst du für dich selbst rausfinden... ilb kenn ich mich nicht aus aber kenne auch niemanden der danach trainiert, hab mich mal etwas eingelesen gehabt, aber hat mich nicht extrem begeistert..... ne mischunwürde ich nicht machen !! setz lieber ans ende von deinem hst classic zyklus 4-6 wochen 5*5 plan oder sowas und dann erst die sd :-)

ansonsten findest du noch viele infos auf
www.hypertrophy-specific.com
und such mal hier im forum nach pimp my hst und hst faq book !!!!!!!!!! (für den nächsten also 2ten zyklus evtl. von nutzen)

würde an deiner stelle erstmal den "wkm plan" machen 6 wochen um an die übungen zu gewöhnen und am ende dann deine rm`s bestimmen dann sd und dann würde ich hst erst beginnen......

Ja dein Vorschläg hört sich gut an....

wo gibt es mehr zu lesen über MGK ? kenne nur das von semchen und noch 1-2 andere seiten......

5x5 ? Gehört das einem bestimmten System an oder halt einfach nur 5x5 *g*


pimp my hst und hst faq book..... ja den thread hab ich gefunden aber bei mir funktionieren die links nicht...... naja ich mach jetzt feierabend dann guck ich nachher nochmal zuhause in Ruhe :winke:

ja wie gesagt, da du deine max gewichte noch nicht kennst und auch erst mal mit leichten gewichten anfangen solltest, um die technik zu erlernen.....!!!!!

mgk,ilb,semchen ?? m.m.n. alles shice, mir kommts kotzen wenn ich nur semchen höre! glaube mit 123t und semchen was weiss ich kann dir hier niemand weiterhelfen! da musst du auf natural-bb.de :winke:

Zitat:

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pimp my hst und hst faq book.

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die gibts auch auf der amiseite von hst.......

5x5system häng ich halt immer dran, gehört aber nicht zum hst hat nichts damit zu tun, ist halt meine trainingsweise..... kannst ja mal googeln nach 5x5 oder forumssuche sollte auch viel ausspucken......

gruß
choco

Ok super, nun bin ich schon wieder ein Stückchen schlauer :)

jep technik erstmal erlernen ist klar, hab ja zeit......

was nun meinen kopf noch zerbricht ist die KA ..... da muss noch was passieren ....... ich hab ja seit nem 3/4 Jahr nur GK an Maschinen, 2x8Wdh je Übung, langsam und jeden satz bis zum MV gemacht (also bis ich keine 9. wdh mehr geschafft habe, ich glaub MV ist ja eher wenn überhaupt nix mehr geht). Immer wenn ich im zweiten Satz auch 8wdh schaffe gibts in der nächsten TE ne portion schwerer....

Gruß Hendrik

P.S: erst schonmal riesen Dank für die schnellen und guten Antworten, ich bin in vielen Foren aktiv (nicht nur BB), und das ist nicht immer so der Fall :daumen:

kein problem, aber das hst forum hier ist auch nicht allzuarg überlaufen ;-) von daher.....

Zitat:

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MV ist ja eher wenn überhaupt nix mehr geht)

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wenn du aus eigener kraft keine wh mehr hinbekommst, dann ist das MV......


ne andere möglichkeit für kraftausdauer wäre nen kurs zu belegen, k.a. wie die heissen, bodypump ? glaube ich.... immer schön in die hintere reihe stellen ;-)

Jep Bodypump, hab ich schon 1-2x mitgemacht ..... das macht riesen spaß und brennt ordentlich hehe :)

ich habs nicht weitergemacht da ich mir dachte ich komm dann ins übertraining.....die Bodypump Kurse fallen auch selten dämlich auf Mittwoch und Freitag.... am Wochenende hab ich meistens keine Zeit....

oder soll ich 2x die Woche GK Training machen nach HST(müsste mir dann ne andere progression ausgucken), und 1x die Woche halt Bodypump... !?

2x die Woche dann schön hart jede MG... ob das reicht..... !??

Zitat:

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Zitat von Hendrik85

Jep Bodypump, hab ich schon 1-2x mitgemacht ..... das macht riesen spaß und brennt ordentlich hehe :)

ich habs nicht weitergemacht da ich mir dachte ich komm dann ins übertraining.....die Bodypump Kurse fallen auch selten dämlich auf Mittwoch und Freitag.... am Wochenende hab ich meistens keine Zeit....

oder soll ich 2x die Woche GK Training machen nach HST(müsste mir dann ne andere progression ausgucken), und 1x die Woche halt Bodypump... !?

2x die Woche dann schön hart jede MG... ob das reicht..... !??

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kommt drauf an was deine ziele sind, aber denke mal muskelmasse aufbauen?? dann shize auf die kraftausdauer ! oder trainiere ne ka plan..... evtl. ka plan in abwechslung mit hst plan...... du musst prioritäten setzen, alles zusammen geht nicht...

Ok gut, also erstmal Masse aufbauen und Fett verlieren *g*

Wenn ich dann mit meinem Körper zufrieden bin, gibts ne satte Portion KA :)

ich denke mal das die 2 Wochen 2x15WH vom HST auch ein wenig meine KA verbessern... bin ja bisher nur 2x8WH bis MV(jeder Satz) im Zirkel gewohnt....

naja, kommt Zeit, kommt Training, kommt Erfahrung ;)

das Wichtigste am Training ist eh das es mir Spaß macht und ich danach besser gelaunt bin :dreh:

Super Einstellung Hendrik85 :daumen:


Gruß kleberson


PS: Würde bei HST auch mindestens 3TE pro Woche vorschlagen.

Ich habe da noch einmal eine Frage.......

Dieser Satz ist aus der HST-Zusammenfassung: "Nach jedem Training wird die Zahl an MT drastisch reduziert - aufgrund der bereits genannten schnellen Adaptionsfähigkeit (RBE) - wenn nicht ständig die mechanische Belastung steigt."

Widerspricht das nicht dem klassischen HST-Plan mit 2x15(30)/2x10(20)/2x5(10) WH ??

Zitat:

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Widerspricht das nicht dem klassischen HST-Plan mit 2x15(30)/2x10(20)/2x5(10) WH ??

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eigentlich schon, ich persönlich mache
1 wo. 1*15
2+3 wo. 2*10
4+5 wo. 3*5
6 wo. 5rm
7+8 wo. load steigern mit 3wh weiter .... oder im anschluss an hst ein 5x5 system.....



aber das solltest du alles mal am anfang nicht so eng sehen, mach den classic plan und schau wie du damit zurechtkommst und passe den plan anschliessend auf deine bedürfnisse an ! mach wie kleberson es au seite 1 beschrieben hat !