Nach dem Training wie lange warten mit Proteinshake ?

Hallo Leute

ich habe zwar auf die schnelle etwas zu dem Them gesucht, aber leider nicht gefunden.

Nun mein Frage.

Ich traininiere 5 mal die Woche ca 1 Std Krafttraining, zusätzlich zu meinem Kampfsport Training ( auch 5 mal die Woche ).

2 mal die Woche habe ich das Problem dass das Kampfsporttraining um 20 Uhr Abends anfängt ( bis 21 Uhr, und ich nach dieser Std keine Möglichkeit mehr habe mit Gewichten zu trainieren. ( 21 Uhr schließt die Schule ).

Ich könnte an diesen 2 Tagen zwar schon eine Std vor dem Kampfsporttra. mit Gewichten trainieren, könnte aber in diesem Fall erst nach dem zusätzlichen Kampfsporttr. um 21 Uhr mein Proteinshake zu mir nehmen.

D.h dass ich erst ca. 70 min nach dem Gewichtheben Proteine zu mir führen kann. Bringt das 70min nach dem Training noch etwas , oder besser gefragt, wann nehmt Ihr eure Proteinshakes nach dem Training zu euch ?

Vielen Danke schon mal im voraus

Gruß

Proteine so 30-40 min nach dem Training. Klar bringt das noch was, wenn du sie ein bisschen später zu dir nimmst. Die empfohlene Zeit ist nur das erfahrungsgemäße Optimum aber nicht zwingend.

Nim doch dein Protein mit zum Training und trink es unterwegs. Oder mische es in der Umkleide? Verstehe nicht ganz worauf du nun aus bist.

Ich trinke 1 Sofort nach dem Training mit 30g Whey+Dextrose und einen 45 Minuten später.

Danke Kleberson.

@sLiiDer .

Ich nehme mein Protein mit zum Training. Vor dem Training nehme ich nichts davon zu mir, weil ich dann beim Kampfsporttr. mit Blähungen zu kämpfen hätte. ( kennt wohl jeder ).

Normalerweise nehme ich den Shake auch sofort nach dem Training zum ir, aber wie schon erwähnt geht dass an 2 Tagen nicht, und dafür wollte ich eure Lösungen , Meinungen hören.

Nachmals konkret die Frage.

Wann NACH dem Training nehmt Ihr eure Nahrung, Proteinshake usw. zu euch ?

Bzw , gibst es eine von Profis empfohlene Zeit für die Zunahme ?.

Danke

Achso, nun verstanden. Ich würde einfach einen nach dem Kampftraining trinken wenn du zuhause bist. Schaden kann es nicht und gebrauchen tut es dein Körper auch.

Ich mach es immer so nach dem Training:

direkt danach Shake (500ml Milch, 2Bananen, Traubenzucker, 2EL Öl)

30-40min nach Training: 250ml Milch mit 250g Quark und EW-Pulver

1-1,5 Std nach Traning: ausgewogene Mahlzeit

Danke an euch beiden für die Antworten.

Muss jetzt auch schon los ins Tr.

Gruß

wie schon geschrieben wurde, nicht warten,

am besten gleich whey nach dem training, damit es schnell ins blut geht + kh!!

Und wenn du hast creatin und glutamin, evtl. amino flüssig um es perfekt zu machen!!

gruß sascha

direkt nachdem train dextrose

30 min danach whey :D

Hallo chokobo,

Du bekommst Blähungen vom Eiweißpulver? Hast Du schon mal versucht, das Pulver in Wasser aufzulösen?

Zitat:

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Bringt das 70min nach dem Training noch etwas... ?

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Ganz klar: Besser spät als nie! Außerdem macht es ja Sinn auch nach dem Kampfsporttraining Protein zuzuführen.
Im Übrigen: Protein wird natürlich ansonsten direkt nach dem Training (zusammen mit dem Zucker) genommen.

Zitat:

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Zitat von Big Sascha

wie schon geschrieben wurde, nicht warten,

am besten gleich whey nach dem training, damit es schnell ins blut geht + kh!!

Und wenn du hast creatin und glutamin, evtl. amino flüssig um es perfekt zu machen!!

gruß sascha

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So isse´s! Gleich rein damit, keine Zeit verschwenden :daumen:

wieso nicht vor dem training?

dann setzt die wirkung doch direkt nach dem train ein.

Ja natürlich wäre vor dem Training ebenfalls Protein anzuraten (die Wirkung setzt sogar bereits während des Trainings ein).

Direkt nach dem Training. Bis max. 30 min. danach. Nimm doch alles mit ins Training. Pulver in Shakebecher und Wasser rein und runter damit. Am besten Whey mit dextrose.

Wieso kannst du an diesen Tagen keinen shake zu dir nehmen? Ich meine etwas mitnehmen kannst du ja immer sogar unterwegs geht das.

Zieh mir mein PW-Shake immer direkt nach dem Training unter der Dusche rein.... manche gucken da zwar blöd.... aber das schei.ss ich drauf ;)

Also immer so schnell wie möglich, jedoch besser spät als nie !!

Das wichtigste ist während dem Training und nach dem Training Wasser viel Wasser und schnelle Kohlenhydrate z.B. Maltose oder Glukose (Traubenzucker) 2 Std. später erst Protein. Welches Protein ist egel, der Körper nimmt sich was er braucht. Am besten wäre ein Steak. Lt. einem Professor von einer Sportuni läuft die Proteinaufnahmen erst Stunden nach dem Training an das heißt du hast keine Eile die irgenwelche Pulver oder Aminos zugeben. Iß einfach Fleich oder Milchprodukte das reicht. Laß dir keinen Blödsinn erzählen von irgenwelchen Superschlauen die nicht mehr als 100 kg Bank drücken. Ich drücke übrigens 160kg sauber 3 mal! Aber ohne Eiweißpulver!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Ich mach es immer so nach dem Training:

direkt danach Shake (500ml Milch, 2Bananen, Traubenzucker, 2EL Öl)

30-40min nach Training: 250ml Milch mit 250g Quark und EW-Pulver

1-1,5 Std nach Traning: ausgewogene Mahlzeit

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Wat? Ich dachte der Körper braucht direkt nach dem Training Whey, also schnell verwertbare Proteine. Wieso dann nur 500ml Milch?

Schönen guten Abend zusammen!
Also ich bin der Meinung das ihr ALLE unrecht habt!

Direkt nach dem Training Traubenzucker+Creatin+Glutamin+Amino(+ Zink)
40 min nach! dem training erst den Proteinshake

Erstmal muss der Muskel mit allen wichtigen "zutaten" versorgt werden die eine schnelle regeneration ermöglichen, dann nach 40 min dem Körper die Bausteine zum Aufbau der Muskelmasse in Form von Proteinen zuführen

Bye

warum nicht gleich direkt nach dem training n proteinshake? also ich zieh mir meistens direkt nach dem training ne flasche proteingetränk rein.-> 50 g eiweiss sind da drin, 65 g kh und sehr wenig fett (500 kcal). dann zu hause gibts dann noch etwas dextro energy mit wenig creatin. und wenn ich wieder hunger habe, esse ich einfach thunfisch oder so.

in ernährungssachen bin ich echt ne niete- mach das eher nach gefühl und hunger. (is doch aber nicht grundsätzlich falsch wie o.g. zu verfahren oder?):gruebel:

Zitat:

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Zitat von Crac-Y

Schönen guten Abend zusammen!
Also ich bin der Meinung das ihr ALLE unrecht habt!

Direkt nach dem Training Traubenzucker+Creatin+Glutamin+Amino(+ Zink)
40 min nach! dem training erst den Proteinshake

Erstmal muss der Muskel mit allen wichtigen "zutaten" versorgt werden die eine schnelle regeneration ermöglichen, dann nach 40 min dem Körper die Bausteine zum Aufbau der Muskelmasse in Form von Proteinen zuführen

Bye

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Das habe ich auch früher so ähnlich gemacht, aber ich bin zu dem Entschluß gekommen, dass man sich die Amino u. Gluta. sparen kann. Trabenzucker, Creatin und Minerale sind OK! Später Eiweiss ist 100% OK!

Gruß an alle die es ernst mit dem Sport meinen.

Wieviel g Traubenzucker nehmt ihr eigentlich?Ist das abhängig von der Menge Protein oder Eiweiß?

das geht nach Körpergewicht min. 1g Traubenzucker / kg Körpergewicht.
außer du bist eher ein sehr schmaler Typ dann ruhig mehr ca. 2g / kg.

Tipp mix dir z.B. 90g Traubenzucker in 1,5 L Wasser und trink das ganze während des Trainings um deinen Glykogenspeicher immer schön gefüllt zu halten. Nach dem Training kannst dann ruhig feste Nahrung zu dir nehmen, am besten solche die auch den Insulinspiegel erhöhen, z.B Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot, Bananen, Cornflakes etc. ca. 60-120 min. später Eiweiß!!

Viel Erfolg wünscht Cro Cop.

Zitat:

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Lt. einem Professor von einer Sportuni läuft die Proteinaufnahmen erst Stunden nach dem Training an das heißt du hast keine Eile die irgenwelche Pulver oder Aminos zugeben.

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Die aktuelle Foschung deutet darauf hin, dass man das Protein besser möglichst direkt nach dem Training zuführen sollte.
Im Übirgen sind 1g Zucker pro kg im PWN völlig ausreichend!