Ich trainiere jetzt 1 1/2 Jahre und bin mit meiner Brust unzufrieden! Ich würde sie gerne 2mal die Woche trainieren! Kann mir jemand bei der Zusammenstellung eines Trainingsplans helfen??? Darf man sie überhaupt zweimal wöchentlich trainiern??? mfg
Druckbare Version
Ich trainiere jetzt 1 1/2 Jahre und bin mit meiner Brust unzufrieden! Ich würde sie gerne 2mal die Woche trainieren! Kann mir jemand bei der Zusammenstellung eines Trainingsplans helfen??? Darf man sie überhaupt zweimal wöchentlich trainiern??? mfg
Im Anfängerforum sind Wichtig markierte Threads. Sie werden dir die meisten oder vielleicht sogar alle Fragen beantworten. Bitte lesen.
wenn du mir nicht helfen kannst dann sei bitte still!!!
Ich kann dir helfen. Nur solltest du nicht so dreist sein und sagen: "Erstellt mir mal nen Plan"
Und ja, du kannst die Brust 2mal pro woche trainieren, sogar 7mal je nach Trainingsprintip.
Wenn du zu faul zum lesen bist, dann bringst du es in diesem Sport sowieso nicht weit.
ich will doch nur wissen ob und wann (welchen tag) ich das zweite brusttraining einschieben kann!!!
1 tag
brust/bizeps
2 tag
beine/schulter
3 tag
schulter/trizeps
bitte um antwort!
:auslach:Zitat:
Zitat von seppi999
Wieso sind hier eigentlich so unglaublich viele leute aus aachen??
naja also es gibt echt schon ne Menge threads zum Thema Brust bzw. Unzufriedenheit mit der Brust. Also Sufu und Stickies... :sasmokin:
Dann würde ich es so machen:
Tag 1 Brust/Bizeps/vordere Schulter
Tag 2 Rücken/Trizeps/hintere Schulter
Tag 3 Beine/Brust
Kannst auch Bizeps mit Trizeps tauschen. Ausprobieren. Da gehen die Meinungen auseinander.
Am besten wäre natürlich die Erweiterung auf einen 4er Split. Hättest du von anfang an deinen Plan gepostet, wäre doch alles okay gewesen. Aber egal. :winke:
kannst du mir bitte noch sagen wie du einen 4er plan gestalten würdest??
TE1 Brust/vordere Schulter
TE2 Rücken/hintere Schulter
TE3 Beine
TE4 Brust/Arme
oder
TE1 Brust
TE2 Rücken
TE3 Beine/Schultern
TE4 Brust/Arme
Der zweite Plan könnte evtl. zuviel für die Schulter sein. Bei mir hats damals aber gut funktioniert.
wenn du die brust richtig trainierst bis zum totalen MV, dann reicht auch einma die woche.muskeln wachsen nicht während des trainings.
und wichtig is natürlich die entsprechende eiweissanzahl zu nehm.
Eoin 4er Split bist bei Deinen Daten ganz sicher nicht angeraten...Zitat:
Zitat von seppi999
Mach einen 2er split oder eine GK Training - alle 2 Tage.
Nur Grundübungen.
Bist Du mit Deiner Brust unzufrieden, dann mach füe die Druckkette
(Brust, Schultern, Trizeps) in jeder TE 5 - 10 Sätze DIPS, eng gegriffen
und weit vorgebeugt. Sonst keine weitere Übung für die Druckkette.
Gruß
Wolfgang
Ach ja, noch ne Ergänzung:Zitat:
Zitat von robiiieee
Immer schön WEIT WEG vom Muskelversagen bleiben!
Gruß
Wolfgang
Ich würd nicht einfach 2x die Woche das gleiche Brusttraining machen, sondern das Brusttraining in obere und untere Brust splitten, aber in jedem einzelnen Training doch so viel machen, dass du über die ganze Woche gesehen fast doppelt so viel Volumen beim Brusttraining hast.
Obere Brust würde ich zum Schultertraining packen und die Winkel bei den Schrägbankübungen zwischen 30 und 60° lassen. Dann kannst dir auch alle Übungen für die vordere Schulter sparen.
Im zweiten Brusttraining, dann normales Bankdrücken und sowas wie Dips (wenn das bei dir eine Brustübung ist).
Damit man sagen könnte wie der Split genau aussehen soll müsste man wissen, was deine Stärken sind, denn irgendeine Muskelgruppe muss ein bißchen in den Hintergrund treten, wenn du zweimal Brust machen willst.
Mein 3er Split sieht so aus:
Mi: Bizeps, hintere Schulter, seitliche Schulter, obere Brust, (leichtes Beugen oder Heben)
Fr: Beine, unterer Rücken (= Kniebeuge- oder Kreuzhebetraining bei mir)
So: Brust und Trizeps (= reines Bankdrücktraining bei mir), oberer Rücken
Waden und Bauch 1-2mal die Woche.
Gruß, Joe