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Als ich letztens in den Spiegel geschaute habe ist mri aufgefallen das meine Schultern nach vorne eingefallen sind! Wie muss ich jetzt trainieren um meine Schultern nach hinten zu kriegen ? Liegt das an dsysbalancen im Rumpf (bauch , Unterer Rücken ) oder in den Schultern?
Ein paar Angaben:
Meine Bankdrück leistung ist im Vergleich zum LH rudern schwach!
Meine vorderen Schultern sind viel Krasser als meine hinteren und ich Frontdrücke mein eigenes Körpergewicht.
danke für eure hilfe!
Auf jeden Fal einiges auf den Rücken packen:
Auf jeden Fall darauf achten, kein brust-Rücken UNgleichgewicht zu schaffen.
Übungen wie KH + Klimmis sind meiner Meinung anch die unschlagbare Kombination für den Rücken + aufrechte Haltung.
Hintere Schulter trainiere(bei KH+Klimmis eig. genug, evt. noch ne Iso)
ÜKB sind auch sher gut, um die BWS zu stabilisieren.
Bei jeder Übung auf die saubere AUsführung ahcten, bei !!JEDER!!, selbst bei Curls etc.d arauf achten, Bauch+Po fest anzuspannen, die Burst rauszudrücken und die Schultern nach hinten zu ziehen.
Außerdem evt. mal Magma, falls er noch aktiv sein sollte , auf den Igelgang ansprechen, sonst ne PM an mich, evt. find ichs noch irgndwo.
MFG!
Igelgang..... ??? Hört sich lustig an...wenn was findest gerne auch ne PMK an mich ;)
Hab auch Haltungsprobleme vom aller feinsten....
Rundrücken....Beckenschiefstand....Hohlkreuz.... ein Wunder das ich noch lebe :-D
Gebe meiem Rücken seit ein paar Wochen einen extra TRainingstag und trainiere speziell die Übungne KH und Klimmis...außerdem mehr hintere Schultern als vordere, weil auch Disbalance....
Außerdem viel Bauchtraining und immer versuchen an die Haltung zu denken wenn man geht, d.h. Schultern nach hinten, Hüfte nach vorne kippen....
zwischendurch ruhig mal im Spiegel ausprobiern... ich kann viel "besser stehen" wenn ich mich nur genug bemühe.... ist ein Unterschied wie TAg und Nacht.... nur immer achtet auch ich da nich drauf.... :/
Gruß
MP :winke:
PM natürlich..... :balabala:Zitat:
Zitat von Mr_Pink
Hab das Problem auch: Schultern hängen nach vorne, hintere Schulter kaum vorhanden ...
Versuche das durch gezieltes Dehnen der Brust & vorderem Delta, sowie durch verstärktes Training der hinteren Schulter und des Rückens hinzubiegen. Allerdings mit eher wenig Erfolg ... :(
Also, ha hier mal n'paar "ältere Sachen" rausgekramt.
Bei Rundrücken:
- zuerst Haltungskontrolle vor dem Spiegel, um einfach ein Gefühl für die neuen Gelenkstellungen zu bekommen. D.h. nicht überkorrigieren - sondern nur bis zur physiologischen Stellung (sofern erreichbar)
- dann hintere Schultern, Rückenstrecker v.a. im BWS-Bereich trainieren
- seperat dazu den Kopf repositionieren d.h. die Ohren sollten ca. über den Schultern stehen und dabei muß das Kinn "unten" bleiben (es ist es schwierig und ungewöhnlich)
Igelgang:
Da Magmas nachrichten so wies ausseiht auch gelöscht wurden(wirklich schade, da einer der kompetentesten Ärzte hier im Forum), beschreib ichs kurz selber und mit seiner PM.
Man stellt sich mit beiden Beinen auf den Bioden, d.h. Knie auf dem Boden, Rest nach hinten und man stütz sich mit beiden Armen ab, nun beginnt man so schnell wie möglich mit beiden Armen, gar nicht hoch, so ca. 1-1,5cm zu "tippeln", so lang und schnell es geht.
PM von Magma:
-also beim Igelgang geht das immer im Wechsel! D.h. nix halten sondern immer weiter tippeln smile.gif da muß man etwas üben. Wichtig dabei ist die Ellenbogen bleiben immer!!! gestreckt - also wie auf Stelzen quasi laufen - nur so kommt die Sache auch in der WS an! Um die Muskeln zu kräftigen mußt du das dann so schnell wie mögl. machen (tippeln) ohne durcheinander zu kommen smile.gif reine Übungssache!!!!
Meiner Meinung nach sollte mna das aber mit Klimmis, Kreuzheben und vor allem ÜKB hinbekommen.
Habe selber Scheuermann, also Ruindrücken schon vorprogrammiert, und durch dieses Programm hat es sich deutlich gebessert, natürlich gilt auch hier bzw. bei allen Übungen: Erst Technik, dann Gewicht.
MFG! :winke:
Du hast nicht zufällig den Bericht von Magma über die Rückpositionierung des Beckens. Ich hab den wohl gelöscht. Finde den nicht mehr.
Zum Igelgang....Zitat:
Zitat von FerrisMC
Sind die Arme denn vorm oder hinter dem Körper.... hab glaub ich grad nen Denkfelher..... :oje:
@kleberson:
http://bbszene.de/board/viewtopic.ph...light=#1266973
Sollte das nicht das Richtige sein, rate ich dir, einfach alle seine Beiträge zu durchsuchen, kann man ja anhand der Überschirften sehen.
http://bbszene.de/board/search.php4?search_author=Magma
@Mr_Pink:
http://www.alphaklinik.de/sixcms/det...306&_myLang=de
Dann fängst du an, abwechselnd mit beiden Armen zu tippeln.
Ich such morgen nochmla nach der Originalbeschreibung, hab die noch irgendwo, geh aber jetzt pennen, muss morgen wieder früh arbeiten.
Vorgefallene Schultern: Brust aufdehnen, M.m. rhomboidei (ggf isoliert) stärken.
Ist vorallendingen der pect. Minor, welcher auch mit-verantwortlich ist. Kann man zusätzlich "triggern".
@FerrisZitat:
Zitat von FerrisMC
Jo Danke erstmal.... wäre ja super du findest die Originalbeschreibung noch .... aber so mit der Abb. kann ich mir ja jetz vorstellen wie es läuft...
Tach!
In erster Linie ist mal festzustellen welche Muskeln einen zu hohen Tonus aufweisen.(früher hat man diese leichfertig als verkürzt bezeichnen).
Nicht sofort die Schulter angehen sondern das Problem global beheben!
Der Körper arbeitet nun mal in Muskelfunktionsketten.
meist sind folgenden Muskeln zu entspannen:
M. illiopsoas (Dehnung)
M. rectus abdominis (Wärmerolle,Dehnung)
M. pectoralis major (Dehnung)
M. deltoideus (Dehnung)
Erst wenn diese Muskeln halbwegs entspannt sind,sollten die Gegenspieler gekräfigt werden:
folgende Muskeln sind zu kräftigen:
M. erector spinae
M. trapezius (unterer +mittlerer Anteil)
Mm. rhomboidei
M. deltoideus (hinterer Anteil)
SPORT FREI
Hi!
Wird der Igelgang auch "Tapping" genannt?
Kenn nur eine Übung zum Iliopsoas-Dehnen, die ich aber nicht so prickelnd finde, da dabei immer die andere Waden wie verrückt zu krampfen beginnt.
Wie kann ich den denn sonst noch dehnen?
Im Mom. mach ich das folgendermaßen:
Lieg auf dem Bauch auf ner Liege wie beim Physiotherapeuten (also Höhe undLagerung stimmen schon mal)
Ein Bein ist am Boden, das andere nach oben angewinkelt.
Nun versuch ich, das angewinkelte Bein bzw den Oberschenkel nach "oben" zu bringen.
Gibts da noch was anderes? Mein Physio meinte, dass wär das beste dafür.
Vielen Dank schonmal!
So hab endlich dir Originalbeshcreibung gefunden:
also wie gesagt trainiert man sie unbewußt mit wenn man z.b. am Kabelzug arbeitet und den Rumpf bewußt still hält. So müssen die Kräfte die vom Arm her auf den Rumpf wirken neutralisiert werden...
zum anderen gibt es da noch den "Igelgang" für die kleinen segmentalen Muskeln der Wirbelsäule
Also auf alle viere runter, und dann immer diagonal ein Arm und ein Bein kurz anheben - immer simultan. das heißt immer im Rhytmus bleiben - ein Arm und das diagonale Knie mit Unterschenkel und Fuß heben gemeinsam ab und kommen gemeinsam wieder runter.
So... das Anheben des Armes und des Beines sollte aber nur 1-2cm !!!! über den Boden passieren. Höher nicht. Außerdem sollte der Rumpf möglichst sich nicht bewegen!!!!!Wenn das ganze klappt - das Tempo so weit wie mögl. erhöhen ohne aus dem Takt zu kommen. Je schneller umso stärker die Beanspruchung der Muskeln - die die Rotationskräfte auf den Rumpf filtern müssen...
Alles klar.... smile.gif
gruß Magma
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=81385&start=0
MFG, Tobi! :winke:
Hallo,
es handelt um gespannte Muskeln in Brustbereich.
Diese führt zu Kyphose!
Man muß regelmäßig, bzw. nach jeden Trainig die Muskeln der Wirbelsäule zu entspannen!
Seit 2000 in Deutschland exsistiert das "Meridian-Massagegerät".
Es ist keine Werbung - das Meridian-Massagegerät ist eine unschäzbare Hilfe für Menschen. ....ich habe schon seit Jahren dieses Gerät.
Ausführliche Information findest du auf www.mvik.de
Viel Erfolg