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hallo
ich will gern fettfreie masse zulegen da ich zur zeit 65 kg wiege aber 171 groß bin also muss da schon noch mehr drauf. nun wurde mir gesagt dass ich einfach darauf achten soll dass ich einen kcal überschuss von ca 300-500 haben soll. Meine frage ist ob es egal ist woher die kcal kommen also aus fett kh oder eiweiss? weil kh sorger ja wieder für fett einlagerungen oder?
und wann am tag sollte ich den größten teil der kcal zu mir nehmen?
mindestens 60 gr. fett und 120 gr. eiweiss, rest KH
mengen, sortiert von viel nach wenig:
nach training, morgens, mittags, abends
sollte aus kh stammen, die oben genannte aufteilung ist ok, also üblicherweise reis, haferflocken!!!
Gruß
Für diese Aussagen gehört ihr an die Wand,bei 500Kcalüberschuß wächst keine Fettfreie Masse würde auf max 200Kcal Überschuß gehen und abends nicht so viel Khs und kein Fett mit hochwertigen Khs!
internetforen sind doch das beste agressionsventil, nicht wahr Krystian?
Aha...Für manche ja,für mich jedoch nicht...Ist einfach nur ne Tatsache was ihr da schreibt!
Auch wenn der Umgangston von Krystian etwas unpassend ist,
hat er dennoch recht. Um 1kg fettfreie Muskelmasse pro Monat
dazuzugewinnen (mehr dürfte ja auch kaum möglich sein), reicht
bereits ein Kalorienüberschuss vun etwa 60 bis 80 kcal pro Tag.
500 kcal scheinen mir daher auch übertrieben - da würde man neben
den Muskeln auch einiges an Fett ansetzten.
mfg,
Der Baron
Dann plane mal deinen Verbrauch und dein Intake so, dass du da auf 60-80 Kcals genau rauskommst, wenn du das schaffst, sehe ich dir eine rosige Zukunft in der Fitnessbranche voraus...
Man sollte schon eine gewisse Sicherheitszulage haben (vorausgesetzt der KFA is irgendwo im tiefen einstelligen Bereich (10-12%), drüber gehts auch im Defizit noch mit dem Muskelaufbau) um sicherzugehen, dass man nicht ins Kaloriendefizit rutscht und so Aufbaupotential verschenkt.
Die 60-80kcal sind ja auch nur Theorie.
Ich wollte lediglich andeuten dass 500kcal Überschuss einfach übertieben sind. Ich dachte eigentlich nicht, dass man dies anders interpretieren könnte.
Wann habe ich behauptet man soll GENAU darauf hinauskommen?Zitat:
Zitat von Floschi
genau :d_up:Zitat:
Zitat von Floschi
:))Zitat:
im tiefen einstelligen Bereich (10-12%),
[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Rap braucht kein Abitur ![/schild]