kann mir mal einer einer erhährungsplan machen auf folgenden grundlagen...

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30.03.2006, 22:23
NeonGenesis

kann mir mal einer einer erhährungsplan machen auf folgenden

....ziel ist es masse aufzubauen wie immer
da das aber bei mir nicht so einfach is aus beruflichen gründen brauche ich mal einen tipp was ich zu jener bestimmten uhrzeit essen kann

bin 23 jahre alt
175cm groß
68kg schwer

ALSO

stehe morgens gegen 8:30 uhr auf
-da will ich eine kleinigkeit essen (esse morgens nie so richtig gut)
-werde auch dann mein frühstück für die arbeit vorbereiten
gegen 11:00 uhr mache ich meine erste pause auf arbeit
gegen 14-16 uhr mache ich mittagspause
gegen 18 uhr will ich was essen was fürs training gut is sollte aber auch nicht so lange dauern um es zu verzehren
gegen 20:10 fang ich mein training an
gegen 22 uhr höre ich damit auf
wenn ich dann gegen 22:30 zuhause bin will ich natürlich noch mal ne portion protein zu mir nehmen

könnt ihr mir ausgerichtet auf diese bedingungen mal einen plan zusammenstellen ?
30.03.2006, 23:25
Kunibert der kleine

Bin grad zu faul...
würd solang einfach mal in die Ernährungplan-Sammlung gucken... da ist was für jeden dabei.
Die Inhalte sind ja fast immer recht gleich, du musst selbst nur schaun wie du es über den Tag verteilen kannst.....
30.03.2006, 23:49
Power3000

soll ich auch noch für dich trainieren gehen?
31.03.2006, 09:32
Floschi

Manche Leute haben schlicht und ergreifend nicht alle Tassen im Schrank...
31.03.2006, 10:31
susan88

Zitat:

Zitat von Power3000

soll ich auch noch für dich trainieren gehen?

:))
31.03.2006, 11:13
NeonGenesis

man da habe ich mich heute morgen schon auf einen schönen plan gefreut und dann sowas
31.03.2006, 11:39
tonxi

Zitat:

Zitat von NeonGenesis

man da habe ich mich heute morgen schon auf einen schönen plan gefreut und dann sowas

faule sa.u ;)
31.03.2006, 11:50
imported_Mr_Pink

Zitat:

Zitat von Floschi

Manche Leute haben schlicht und ergreifend nicht alle Tassen im Schrank...

Falls sich einer dazu bereit erklärt zu helfen.... bitte PM an mich.... kann dann meinen gleich mit planen :balabala:
31.03.2006, 11:56
NeonGenesis

viele kommentare dazu schreiben könnt ihr ja auch also warum keinen vernünftigen der mir weiterhilft

das ich mir ein zur not selber zusammenstellen kann ist mir auch klar . will aber das optimale rausholen
31.03.2006, 12:33
Flori170482

hallo neon,

so eine individuelle plangestaltung nimmt eine menge zeit in anspruch und diese für jemanden völlig unbekannten, sowohl persönlich als auch von den körperdaten( kfa usw.) zu investieren, währe echt eine wohltat, die selten vorkommt.am besten währe wenn du lernst deine ernährung selber zu planen.

am besten liest du dich hier im forum ein wenigin verschiedene ernährungsweisen ein.wichtig ist aber, das du nicht jede woche deine ernährungsform änderst, der körper benötigt immer eine gewisse zeit sich umzustellen.

ich bevorzuge die anabole diät

www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=134224

ein nüzlichen rechner für die planung deiner ernährung, kannst du hier kostenlos downloaden.
einige angaben müssen jedoch berichtigt werden.

www.kaloma.de

hier einen rechner um deinen grundumsatz zu ermitteln

http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

viel spaß beim planen
31.03.2006, 12:35
openMfly

8:30 uhr: 2 1/2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse und 499g Magerquark
gegen 11:00: 2 Beutel Reis und ne halbe Pute
gegen 14-16: 1 Sachertorte
gegen 18: 1 Eimer Waightgainer
gegen 22: 30,367g Whey + 38 g Dextrose
22:30: Packung Haferflocken und 200g Quark

So, da hast du deinen Plan. In 3 Monaten bist du damit dann der zweite Arnold....

Aber jetzt mal im Ernst:
Niemand außer du alleine kann für dich einen sinnvollen Ernährungsplan aufstellen!!!
Lies dir die Grundlagen durch. daraus kannst du entnehmen, welche Nahrungsmittel geeignet sind für deine Vorhaben.
Wieviel du essen musst, musst du selbst herausfinden. Einfach ausprobieren und dann öffter mal in den Spiegel/ auf die Waage schauen.
Du merkst ja dann, wenn du zuviel Fett ansetzt, bzw. nichts zulegst.
31.03.2006, 17:00
spe(c)kulatius

Re: kann mir mal einer einer erhährungsplan machen auf folge

Zitat:

Zitat von NeonGenesis

....ziel ist es masse aufzubauen wie immer
da das aber bei mir nicht so einfach is aus beruflichen gründen brauche ich mal einen tipp was ich zu jener bestimmten uhrzeit essen kann

bin 23 jahre alt
175cm groß
68kg schwer

ALSO

stehe morgens gegen 8:30 uhr auf
-da will ich eine kleinigkeit essen (esse morgens nie so richtig gut)
-werde auch dann mein frühstück für die arbeit vorbereiten
gegen 11:00 uhr mache ich meine erste pause auf arbeit
gegen 14-16 uhr mache ich mittagspause
gegen 18 uhr will ich was essen was fürs training gut is sollte aber auch nicht so lange dauern um es zu verzehren
gegen 20:10 fang ich mein training an
gegen 22 uhr höre ich damit auf
wenn ich dann gegen 22:30 zuhause bin will ich natürlich noch mal ne portion protein zu mir nehmen

könnt ihr mir ausgerichtet auf diese bedingungen mal einen plan zusammenstellen ?

also echt bitte wat erwartest du von uns? Dat beruht hier alles auf freiwilliger Basis und dein Anliegen sprengt ja wohl den Rahmen!
Den Privattrainer und Ernährungsberater können wir die hier nicht abnehmen!!!
:vogel:
31.03.2006, 21:38
Big Sascha

Stell dir doch erst mal einen plan zusammen, mit nahrungsmitteln die du selber gerne ist,

der eine mag haferflocken, der andere bekommt von magerquark brechreiz,
danach können wir dir sicherlich verbesserungsvorschläge und tipps geben, dass grundgerüst mußt dir je nach trainingsumfang und intensität zusammenstellen,

gruß sascha