45-50 min. voll Power laufen --> Kalorienverbrauch?

Hallo

Würde gerne wissen wie viel Kalorien ich bei 45-50 min voll Power laufen ungefähr verbrenne. Danach bin ich richtig ausgepowert (mit Zwischensprinteinlagen bei zügigem Laufen). Wiege 65kg bei 1,80 mund möchte auf keinen Fall weiter abnehmen, sondern eher aufbauen (Muskeln ;)) . Will daher wissen wie viel ich nach dem Laufen essen muss, um nicht abzunehmen. Wäre auch gut wenn ihr mir sagen könntet welche Nahrungsmittel danach am besten geeignet sind.
Fange jetzt auch intensiver mit Kraftsport an, möchte aber auf mein regelmäßiges Cardio (min. 2 mal die Woche) nicht verzichten.

Vielen Dank

Hi!

Ne Pulsuhr hilft vielleicht etwas.
Ansonsten, wenn Krafttraining fix im Programm, dann Cardio einfach im Grundausdauerbereich machen, Sprints 1x die Woche einbauen.

Zitat:

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Zitat von Werdandi

Hallo

Würde gerne wissen wie viel Kalorien ich bei 45-50 min voll Power laufen ungefähr verbrenne. Danach bin ich richtig ausgepowert (mit Zwischensprinteinlagen bei zügigem Laufen). Wiege 65kg bei 1,80 mund möchte auf keinen Fall weiter abnehmen, sondern eher aufbauen (Muskeln ;)) . Will daher wissen wie viel ich nach dem Laufen essen muss, um nicht abzunehmen. Wäre auch gut wenn ihr mir sagen könntet welche Nahrungsmittel danach am besten geeignet sind.
Fange jetzt auch intensiver mit Kraftsport an, möchte aber auf mein regelmäßiges Cardio (min. 2 mal die Woche) nicht verzichten.

Vielen Dank

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Nudeln Essen ! :)

hi hi hi

voll Power laufen? Da verbrennste nur KH. Ungefähr 60 Gramm Müsli sind das.

ich würde mal sagen: hau dir viel milch + milchprodukte rein.

somit hat dein körper was um muskeln aufzubauen und wenn er energie braucht verbrennt er fett oder eben das eiweiß.

man verbrennt auf einen km etwa das körpergewicht in kcal.
also wenn du 10 km läufst wären das bei dir ca 650 kcal, unabhängig vom tempo (je schneller man läuft, desto mehr km schafft man in der selben zeit, logisch ;) )

Zitat:

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Zitat von werni

Zitat:

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Zitat von Rudi Ratlos

man verbrennt auf einen km etwa das körpergewicht in kcal.
also wenn du 10 km läufst wären das bei dir ca 650 kcal, unabhängig vom tempo (je schneller man läuft, desto mehr km schafft man in der selben zeit, logisch ;) )

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Sehr grob. Bei mir stimmt das nicht. Bestenfalls 2/3 davon...

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sagt wer?

stimmt, trifft eher mehr auf ausdauerathleten als auf bb zu ;)

Hallo Leute

Wenn ich 10kmh laufe, was im Sommer normal ist, im Winter bin ich 10% schneller, verbrauche ich in der Tat etwa Körpergewicht × 10 pro Stunde Laufdauer. Also bei 85 Klio etwa 850kcal pro Stunde, bei 80 Kilo ungefähr 800kcal. Bei 11kmh sind es 10 bis 15% mehr Kalorien. Diese Werte bestätigen sich bei mir bereits seit 1½ Jahren immer wieder beim rechnerischen Abgleich mit Gewichtsentwicklung und Nahrungskalorienbilanz. Ich bin übrigens regelmäßiger Läufer mit mindestens 10km pro Tag.

MfG UranusJay

hat er doch geschrieben, kg*km (das selbe das ich dir auch schon gesagt habe) ;)
und die erfahrung bestätigt dies offensichtlich

War sehr lange ein seeehr grosser Lauf-Hasser und eher Schwimmer Typ, aber seit diesem Sommer zieht es mich immer mehr in den Wald um dort so 45 Minuten zu laufen. Das erste Mal war die totale Katastrophe, doch schon mit em dritten Mal hatte sich der Körper so sehr an die neuen Trainings-Bedingungen angepasst, dass ich die Strecke ohne Gehpausen durchziehen konnte.

Nun achte ich aber bei meinem Ausdauer-Training überhaupt nicht auf die Pulszahl, denke aber, dass der Puls mindestens bei 140 liegt. Nun hab ich mich so ein bissl durchs Forum gelesen, da es ja Thesen gibt, welche besagen, dass es einen gewissen "Fettverbrennungspuls" gibt...ausgerechnet würde der bei mir bei etwa 115 liegen! Kann mir aber nicht wirklich vorstellen, dass ich auf diese Art den Fettabbau besser fördern würde als mit dem jetzigen Training.

Ich zieh die 45 Minuten durch und fühl mich nach ner kalten Dusche echt wie neu geboren, tut verdammt gut mit viel Leistung zu laufen...ausserdem wird bei mir nach em Cardio irgendwie immer das Hungergefühl unterdrückt, so kommt das Verlangen nach irgendwelchen kurzkettigen KHs nach em Laufen gar nicht auf. Wasser getrunken wird natürlich, schwitz eh wie blöd. ;)

Aber eben...im Grunde genommen bringt ein solches intensiveres Ausdauertraining doch sicherlich genau gleich viel wie das Training mit "Fettverbrennungspuls". Ich sähe es eher als kontraproduktiv an, wenn ich jetzt die 45 min Laufen so durchziehen würde, dass ich nebenbei noch mit jemandem Diskutieren könnte, da ich noch genug Puste dazu hätte und nicht mal Seitenstecher dabei bekäme.

Gruss

Heady

laufen statt schnaufen :)
ich lauf immer so, dass ich mich noch gut fühle und ein bischen unterhalten kann