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Habe vor, HST classic zu betreiben.
Bankdrücken
Latziehen bzw. Klimmzüge
LH Curls
Beinpresse
Kreuzheben
Seitenheben am Kabel
Was mir gerade aufgefallen ist, dass der Trizeps nur wenig (oder gar nicht) trainiert wird. Aber wahrscheinlich sind es eh schon zu viele Übungen auf einem Haufen.
Was sollte ich durch was ersetzen? Mein Ziel ist ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Oberkörper. Beine spielen momentan die kleinste Rolle, da sie unproportional zum Rest und etwas zu groß sind.
Zum Thema "zu viele Übungen beim Classic-HST" schau mal hier
http://www.bambamscorner.com/trainin.../cluster4.html
und hier
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html
Beim Classic können es schon ein paar Übungen mehr sein - nur beim Cluster wirds kritisch. Die Seiten sind auch unabhängig von den Plänen ein Tip!!
Wenn du KZ machst brauchst du keine Bizeps-Iso. Und wenn doch ,warum dann keine zusätzliche Trizeps-Übung? z.B. Dips
Kniebeugen trainieren auch den Oberkörper... im Gegensatz zur Beinpresse!
Ja das habe ich mich auf gerfagt. Ich würde nämlich gerne Bizeps und Trizeps isoliert trainieren. Weil, ich denke dass Kreuzheben nicht wirklich auf Bizeps geht. Zumindest kann ich den Bizeps bis zum MV trainieren und dann noch schön Kreuzheben und fühle nichts in den Oberarmen.Zitat:
Zitat von kleberson
Aber zu viele Übungen (und vor allem ISOs) sind ja nicht gerade die Eigenschaften von HST.
Es ist gar nicht so leicht, die richtigen Übungen auszusuchen.
Wer hat denn behauptet, dass Kreuzheben auf den Bizeps gehen? :gruebel:
Hebe mal viel und schwer im Untergriff und du wirst dich wundern. Stichwort LS. :)Zitat:
Zitat von kleberson
Also ich hebe 6mal die Woche 40 GesamtWdh mit zur Zeit 195kg und merke im Bizeps gar nichts. Tut mir leid.Zitat:
Zitat von basti
Er hat ja auch im Untergriff gesagt, da wirste deine 195 kg für 40 Wh nur sehr schwer gebacken bekommen.
Gruß Lifty
Sorry, hab Kreuzgriff gelesen.
oh, mit KZ hast du ja Klimmzüge gemeint. :oje:Zitat:
Zitat von kleberson
Tja, das stimmt. KZ beanspruchen Bizeps gut. Dann integriere ich noch eine Wdh. LH Curls nach KZ.
Dips ist auch eine gute Übung, mal schauen, ob und wie ich sie platziere.
Im Moment denke ich über KH und Kniebeugen nach. Da der untere Rückenmuskel eine sehr lange Regenerationszeit hat, will ich 2x / Woche KH machen, und am KH-freien Tag Kniebeugen. Weil wie gesagt: Meine Beine sind dem rest voraus. Dazu habe ich somit eine Übung pro TE weniger.
Und weil eine hohe Wdh.-Zahl bei KH schlecht ist, habe ich vor, das zu machen:
TE 1-6: 10Wdh.
TE 7-12: 8Wdh.
TE 13-18: 5Wdh.
Ich glaube, das ist ok, nicht?
ps: Das ist mein erster, ernsthafter Versuch, ein HST Plan zu erstellen.
So, endlich war ich heute im Studio. Habe fast alle 15er und 10er bestimmt.
Dabei wurde ich zunächst etwas enttäuscht: Durch die Kadenzen um 2|1|2 gingen die Wdh. deutlich runter. Ohne sich an eine bestimmte Kadenz zu halten schaffte ich 10 x 80kg. Mit der Kadenz 1|1|1 schaffe ich gerade so 10 x 75kg. Mit 2|1|2 und bei 65kg komme ich auf 15Wdh. !
Besonders bei LH Curls (15x 25kg 2|1|2) habe ich gemerkt, dass der Bizeps deutlich stärker belastet wurde.
FRAGE: Ist die lange Kadenz der Grund für (nur) ein bis zwei Sätze im HST?
Die Ergebnisse, falls es jemanden interessiert:
Bei den LH Curls 10RM muss ich die Kadenz wohl noch anheben. Glaube aber nicht, dass dann 35kg möglich sind.Code:Bankdrücken:
15RM: 65kg 2|1|2
10RM: 75kg 1|1|1
Latziehen:
15RM: 55kg 2|1|2
10RM: 65kg 2|1|2
LH Curls:
15RM: 25kg 2|1|2
10RM: 35kg 1|0|1
Kniebeugen:
15RM: 50kg 2|1|1
Kreuzheben:
5RM: 70kg 3|1|3
Seitheben:
15RM: 6kg 2|1|2
10RM: 10kg 2|1|2
Hab ich da irgendwas übersehen oder nicht verstanden?
Was soll das jetzt mit den Kadenzen?
:gruebel:
1) Kadenz ist mist
3) eine 3/1/3 kaden bei kreuzheben? das stell ich mir lustig vor besonders wenns schwerer wird.
Hi, bei HST haben Kadenzen nichts zu suchen. Ist bei Hit angebracht, wobei dort auch die Mehrheit die ich kenne ohne welche traniert.
MfG
gerade bei kh ist es wichtig, die übung langsam auszuführen. warum soll das überhaupt lustig aussehen?Zitat:
Zitat von Izzy2k
Käse. Explosiv hoch und kontrolliert runter. Explosiv heißt jedoch nicht an der Stange reissen!Zitat:
Zitat von cipoint
Er stellt sich das lustig vor im Sinne von extremer Anstrengung, die aber keinen zusätzlichen Erfolg bringt. Also ironisch gemeint. Er hat nicht geschrieben, dass dies lustig aussieht.Zitat:
Zitat von cipoint
Trainiere nach Gefühl und nicht nach irgendwelchen Zeitangaben. Viel wichtiger ist die ständige Steigerung der Gewichte und das Verhindern von MV.
OK, das mit der Kadenz wäre für mich dann geklärt. danke
ps: bei kh verzichte ich lieber auf 100% nutzen. dafür habe ich bei 80% nutzen die dreifache sicherheit. ach ... in welchem studio streitet man nicht über die trainingsmethoden... :ratlos:
Zitat:
Zitat von cipoint
Du verwechselst da Sicherheit aufgrund langsamerer Ausführung vielleicht mit schlampiger Ausführung bei explosiver Geschwindigkeit. Explosiv heißt so schnell wie möglich bei sauberer Technik.
Gruß Lifty