hallo leutz!
ich habe ein leichtes hohlkreuz und wollte mal gerne wissen, ob ihr ein paar trainingtipps habt, damit es nicht stärker wird bzw. keine schäden entstehen.
THX
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hallo leutz!
ich habe ein leichtes hohlkreuz und wollte mal gerne wissen, ob ihr ein paar trainingtipps habt, damit es nicht stärker wird bzw. keine schäden entstehen.
THX
oder geh zum arzt und lass dir ein Rezepz zum Rücken turnen geben!
Dehnung:
Hüftbeuger, hier besonders der Hüftlendenmuskel (M.Iliopsoas). Auch die WS, besonders die Lendenwirbelsäule ist möglichst täglich zu dehnen.
Kräftigung:
Der Gegenspieler zum Hüftbeuger ist der Gesässmuskel, den gilt es unbedingt zu kräftigen.
Ganz wichtig ebenfalls, den Bauchmuskel zu stärken, denn dieser zieht die WS wieder in die richtige Position, während ein schwacher R. Abdominis die Hyperlordose (Hohlkreuz) begünstigt.
Beim Bauchtraining dringend darauf achten, den Hüftlendenmuskel auszuschalten (z.B. durch Crunch mit angewinkelten Beinen, keine Situps!!!).
Gruß,
Freakman
Wie schauts mit Kniebeugen und Kreuzheben aus?
warum sollte eine stärkung der rückenmuskulatur eigentlich kontraproduktiv sein? denn das würde KH ja bewirkenZitat:
Zitat von Duda
Abgesehen von der ewigen diskussion ob kreuzheben nun gefährlich für den rücken sei oder nicht, ist in diesem falle kreuzheben nicht angebracht da in diesem fall die kräftigung der rückenstrecker eine verschlimmerung und somit eine verstärkte hohlkreuz position zur folge hätte.
Bei einem beginnenden oder leichten hohlkreuz sollte man unbedingt schauen das man seinen bauch kräftigt denn ein gut gekräftigter bauch (+hüftbeuger) kann das becken wieder in die richtige position bringen und auch dort fixieren. Beim bauchtraining nicht nur den r.abdominis sondern auch die tieferen schichten trainieren (obliquen und transversus)
Man kann aber auch nicht wie bescheuert den Bauch trainieren und den Rückstrecker komplett vernachlässigen.
Ich hab zwar auch ein Hohlkreuz, aber Kh ist ein fester und bedeutender Bestandteil meines Rückentrains!
Hüftbeuger = Grund Nr.1 für sämtliche Hohlkreuze dieser Welt, also dehnen (Ursprung langer Anteil, hinten Wirbel, Ansatz Oberschenkelknochen), nicht kräftigen!Zitat:
Zitat von merlin138
Freakman
du weisst aber auch das man sich bei Kniebeugen genau so einfach wa skaputt machen kann wie beim Kreuzheben???Zitat:
Zitat von Duda
Ich hab zwar selber nichts gegen Kreuzheben (hab's selbst im TP), sage mal trotzdem, dass Kniebeugen auch um einiges stärker die Bauchmuskeln trainieren als KH und somit gegen ein Hohlkreuz effektiv sein dürfte.Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Meine Meinung zu KH ist, dass eine Kräftigung des Rückenstreckers überhaupt nicht für ein Hohlkreuz verantwortlich ist, sondern lediglich ob dieser Muskel verkürzt ist. Bei Jahrelangem Übergewicht verkürzt sich nämlich der rückenstrecker und es bildet sich dadurch ein Hohlkreuz.
Eine Stärkung des Rückenstreckers kann dieser Verkürzung wiederum entgegenwirken und somit auch gegen ein Hohlkreuz sich als effektiv heraustellen.
Du hast natürlich recht freakman es war auch gedacht als "(+Hüftbeuger dehnen) aber der kopf war wohl schon wieder weiter als meine finger!!Zitat:
Hüftbeuger = Grund Nr.1 für sämtliche Hohlkreuze dieser Welt, also dehnen (Ursprung langer Anteil, hinten Wirbel, Ansatz Oberschenkelknochen), nicht kräftigen!
Danke fürs aufmerksam machen!!
greetz
welche dehnübungen sollte ich bevorzugen?
für Hüfbeuger z.B.:
mit einem Knie hinknien (schwer zu beschreiben, ähnlich Ausfallschritt), den Fußspann des knienden Beines mit der Hand ergreifen und Ferse zum Gesäß heranziehen, die Hüfte insgesamt nach vorn schieben (WS gerade). Andere Seite das selbe Spiel....
Gruß,
Freakman
Danke Freakman!
Probiere ich die nächsten Wochen täglich mal aus.
Berichte dann an dieser Stelle!
hmm darum ging es aber ebend gar nicht!Zitat:
Zitat von jack336
Es gingn ur darum welche der beiden Übungen mehr schadet, ...
Vor allem: Beim KH kann ich seitlich in den Spiegel gucken (ohne die hantel anzuheben) und fühlen wenn der rücken richtig grade / im hohlkruez ist und spannung aufbauen!
Bei KB`s kann man sich nicht beobachten, zu schweres gewicht ( bei mir leider shcon ab 110 kilo ) kann ich nicht mehr sauber beugen no way, mein Rücken macht da nicht mit, wohingegen Rudern und Kruezheben super klappt...
und gibt es was neues?Zitat:
Zitat von knese