ernährungsplan und nächtliche proteinversorgung

ich esse zur zeit so:

frühstück: 3rühreier mit scheibe vollkornbrot
oder100g schinken mit vollkornbrot
oder125g fisch mit vollkornbrot
+glas osaft und ein bis zwei gläser milch
vielleicht ein kleines nutella brot

um 10: 250g quark + 0,5apfel und oder 0,5 banane
+ 10g ONWhey(geilergeschmack)

mittags: irgendwas, hauptsache viel fleisch, salat und gemüse
oft auch döner
ca. so, dass ich durch das mittagessen 20-30g protein erhalte

zum kaffee: creapur 4g


im lauf des spätmittags gibts dann nochmal 250g quark wie um 10 uhr mit obst und etwas whey

zum abend fleisch mit salat oder gemüse.

ale sachen die ich anbrate, brate ich in sonnenblumen oder wahlnussöl
manchmal schütte ich auch etwas öl in den quark
und natürlich gibts täglich so 4,5liter wasser

ich weiche oft hier und da etwas ab,
läuft ziemlich viel nach gefühl ab mit dem essen


gleich nach einer te gibts einen wheyshake
(sollte ich auch dextrose nehmen?)
was soll ich nun nehmen um nachts auch eine gute proteinzufuhr zu erhalten?
einen mehr komponentenshake, nochmal quark fressen oder??????

Zitat:

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(sollte ich auch dextrose nehmen?)

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ja...

Zitat:

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inen mehr komponentenshake, nochmal quark fressen oder??????

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Quark bietet sich da auf jedenfall an.
Proteinpulver :ratlos: geht bestimmt...
ich ess quark.. ;)

und was ist sonst mit der ernährung, ist das halbwegs ok???

Ja das sieht ok aus.
Wichtig ist das du deinen Persönlichen Kcal Bedarf deckst sowie die ausreichende Deckung vom EW und Fett Bedarf als auch genug Vitamine, Ballaststoffe usw. Alles im allen eine gute und Bodybuiling gerechte Ernährung.
Ich find es sieht ganz gut aus und kann keine schwerwiegenden Fehler erkennen.....

Stell dir doch den Wecker für die Nacht, und trink dann nochmal einen Shake oder wenn du eh mal hoch mußt, um Wasser zu lassen...

Zitat:

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Zitat von *Uzu*

Stell dir doch den Wecker für die Nacht, und trink dann nochmal einen Shake oder wenn du eh mal hoch mußt, um Wasser zu lassen...

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Für einen Wettkämper evtl. überlegenswert, aber für einen normalen Feierabendkrieger ... ?

Sorry, hast Recht jimmy.klitschi. Manchmal denke ich, alle, die diesen Sport betreiben, sollten es so machen wie ich...

zur nächtlichen versorgung vorm schlafen gehen 500gr magerquark mit wasser trinken, das sollte ausreichen, und evtl direkt nachm aufstehen nen whey-shake. so mach ich es.

Zitat:

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Zitat von *Uzu*

Stell dir doch den Wecker für die Nacht, und trink dann nochmal einen Shake oder wenn du eh mal hoch mußt, um Wasser zu lassen...

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Halt das für recht Kontraproduktiv, weil schlaf ist ebenso wichtig wie essen und sich extra zwischendurch zu wecken?! :vogel:
Aber wers mag....

Für Abends wäre Quark oder Käse die richtige Wahl.
Ein Whey-Shake sicher nicht. Du willst ja möglichst ein slow-digesting protein, dass dich die ganze Nacht versorgt. Quark ist eigtl. optimal. Wenn du dir wegen den paar Kohlenhydraten im Quark ins Hemd machst kannste ja auch Käse nehmen ;)

Halt das für recht Kontraproduktiv, weil schlaf ist ebenso wichtig wie essen und sich extra zwischendurch zu wecken?! :vogel:
Aber wers mag....[/quote]

So siehts aus und das Eiweiß wird so oder so für die nächsten 8Stunden gespeichert und der Körper wird im Schlaf ganz ordentlich versorgt...ohne sich einen Wecker zu stellen um einen Shake zu trinken!

... für die Nachtregeneration würde ich dir ein 2 - 5 Komponenten Eiweiß empfehlen, oder halt den Quark, denn Milcheiweiß wird relativ langsam absorbiert, so das du wohl nicht all zu lange in eine Eiweiß unterversorgung kommen würdest..., nachts aufstehen halte ich für übertrieben, es sei denn du bist 100 % Hardcore! :-)

WEnn du um elf nen Shake trinkst sollte das so bis ca. 5 - 7 Uhr halten. ! Whey nur nach dem Training schon Dextrose wenn dein Ziel Aufbau ist.., und den Whey Shake mit Wasser (wie schon o. g. Milch bildet eine Art Gel das würde die Aufnahme verlangsamen.)

Try again! :-) :-) p.s. jeden Abend vor dem Schlafen gehen...!
Inko Banane finde ich saulecker... oder Nougat von S+F und das Body Attack finde ich auch ganz gut..da war ich erst skeptisch...aber lecker :-)

p.s. 2 250 g Magerquark mit gefrorenen Himbeeren :-) mist jetzt hab ich Hunger! :-)