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Hi Leute,
was ich mich immer frage wenn ich mit dem Training fertig bin ist ob es auch wirklich reicht???Ich hab ein 3 Split und irgendwie kommt es mir sehr wenig vor jeden Muskel nur einmal in der Woche zu trainieren.
Was ich euch jetzt fragen wollte ich ob es nicht auch gut waere wenn ich noch ein Tag einschiebe an dem ich nur die Grunduebungen nach HIT System mache, so dass ich jeden grossen Muskel 2 mal die Woche trainiere??
Oder reicht einmal die Woche??
Mfg,
GeorgiD
bleib dein programm mal so ca. 10 wochen treu dann wirst du dir die frage selber beantworten können..................wir sehen uns beim volumentrain wieder !!!!................................... ( einmal reicht )
Also willst du sagen dass ich es lieber lassen soll??
Und mit Volumen wieder anfangen soll???
HIT: weniger ist mehr
lies dir sons ma "High Itensity Training the Mike Mentzer Way" durch
machich auch grad
mussd ned viel trainieren, um viel muskeln zu kriegen
der reiz ist das entscheidene
zudem muessn sich die muskeln regenerieren, das dauert min. 72h.. also 3 tage
wennde das geschickt legst kanns jeden muskel 2 ma die woche trainieren... aber bei HIT sollte man ja 3-4 tage pause machen...
sons noch fragen? :>
(das die muskeln ned wachsen, is ned so schlimm
wahrscheinlich zyklisches wachstum, solange du wdhs oder gewichte steigern kannsd, ist alles ok)
jo ich machs ja auch so, aber ich hab echt das gefuehl dass da nix waechst.Naja ich machs mal noch einige wochen und dann meld ich mich nochmal ob ich erfolg hatte oder net!
Danke nochmal!!!
:)Zitat:
Zitat von C
habich auch
aber mussd ma ueber laengere zeit machen
jeden monat fotos oder aehnliches
dann sieht mans besser
hauptsache, du kannsd dich steigern! der rest kommt mit sicherheit!
Fang mal an intensiv zu trainieren, dann würdest du nach dem Training froh sein wenn du nich zusammenbrichst und vom Laktat kotzen gehst!
benutze mal ne 4/2/4 Kadenz 4sec hoch 2 auf Spannung halten 4 sec runter und drücke mal ordentlich nach- wenn nix mehr geht noch 10 Sec mit aller Kraft versuchen das Gewicht doch noch zu Bewegen! Wenn du das solange machst bis das Gewicht schon sinkt obwohl du nach oben drückst kannst du dir sicher sein das deine Muskeln gefraggt sind.
-wenn dir das immer noch nicht reicht drücke so lange bis das gewicht beim BD z.B. obwohl du nach oben drückst auf die Brust herabsinkt und wenn sie dort aufliegt versuchst du noch weitere 10 sekunden nach oben zu drücken! Aber Vorsicht bei dieser Intensität werden deine Muskeln we bei öfterer Anwendung noch nicht mal in 7 Tagen regeneriert sein.
Laut deiner Beschreibung kannst du nicht Intensiv trainieren!
Gruss Zaesch
Hey,
ich muss zeasch recht geben. Habe Montag mit HIT angefangen und es ist wirklich sehr intensiv (siehe auch http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=74716 ). Besonders stark merkt man, finde ich zumindest, die Auslastung einen Tag danach. Ob sich in Sachen Muskelaufbau viel tut bin ich auch mal gespannt.
Mfg
@GeorgioD... nein, Hit ist nicht zu wenig... du gibst dem Körper einen Reiz und nachher die Nötige Regeneration zum Erholen...
Stell dir mal folgende Frage:
wenn mehr besser wäre, warum trainieren wir dann nicht Tag und Nacht?
Antwort:
Weil der Körper nicht unendliche Regenerationskapazitäten zur Verfügung hat...
Deshalb HIT rulez :)
ich hab vor kurzem gelesen, dass der intensivste Satz der entscheidende ist für den Muskelaufbau.
aber wozu gibt es dann noch Volumenprogramme? hab hier oft gelesen,dass man mit einem Satz pro Muskelgruppe einen genügend großen Reiz setzen kann. natürlich muss dieser extrem intensiv sein, aber mir scheint das doch irgendwie etwas "einfach" ?! wozu macht man dann noch mehr als einen Satz?
werde jetzt aber trotzdem mal einige Monate mein HIT-Programm durchziehen, bin ja mal gespannt, wie es mit den Erfolgen aussieht :)
cu
Meine Meinung ist, dass HIT nur für a) Fortgeschrittene bis Profis und/oder b) Stoffnutzende wirklich gut ist. Man muss einfach entweder a) gelernt haben die Intensität zu geben, was nicht nur Kopf- sondern auch Trainingssache ist oder b) durch anabole Substanzen die nötige Kraft dazu entwickeln. Ziel ist es, den Muskel so zu belasten, dass er Mikrotraumata (kleinste Muskelfaserrisse) bekommt => Muskelwachstum in Regenerationsphase!
Anfänger schaffen es einfach nicht, soviel Intensität in den Satz zu legen, dass sie den eigenen Muskel derart reizen! Die intramuskuläre Koordination ist noch nicht ausgeprägt genug.
Mike Metzner hat gut Stoff genommen. Es stimmt, er hat viel weniger trainiert als andere. Aber DER MANN! der hat eine Intensität an den Tag gelegt, dass er nach seinen Sätzen fast das Heulen angefangen hätte. Dem tat danach den ganzen Tag die Muskeln so weh, dasser nicht mehr viel machen konnte. Das schafft ein Anfänger NIE! Der kann beim Bankdrücken unter dem Gewicht liegen und brüllen und drücken wie er will, sein Körper lässt ihn aus einem Schutzmechanismus heraus nicht diese Intensität geben.
Meiner Meinung nach sollte man erstmal 2+ Jahre nach dem Schema von wkm trainieren und dann bei HIT einsteigen.
Gruß,
Bersi
Ich auch.Zitat:
Zitat von Grammostola
Nur stört mich die Aussage von Bersi bezüglich der Steroide extrem. HD funktioniert sehr gut ohne Stoff, Volumen meiner Erfahrung nach nicht. Erfolge gibts (fast) immer, egal ob mit Volumen oder HD, die Frage ist nur wie groß die Erfolge sind.
Ich habe hier jemanden der 2Jahre in einem Studio trainiert hat nach dem "normalen" Volumenprogramm ... Ergebnis nach 2 Jahren konsequenten Trainings waren 65 KG Bankdr. und 80 Kg Knieb., nun nach 9 Monaten HD hier bei mir 100 KG Bankdr. 6 Wdh. und 130 Kg Knieb. 5 Wdh ...
kann ich nur bestätigen. Ich bin vor ca. 1,5 Monaten auf HIT umgestiegen. Ich trainiere jetzt insg. knapp 2 Jahre. Ich mach immer noch den 2er Split von Thorus... funzt prächtig. Steig doch einfach mal vom 3er auf den 2er split um (wenns mit der Masse nicht stimmt) der soll mehr aufs Volumen gehn.
Gruß
:winke:
Das ist schlicht und einfach absolut und grundlegend FALSCH !!! Heavy Duty ist für Naturals die allerbesste Variante um das meiste an Potential herauszuarbeiten.Zitat:
Meine Meinung ist, dass HIT nur für a) Fortgeschrittene bis Profis und/oder b) Stoffnutzende wirklich gut ist.
Das Problem der meisten "Tester" dieses Stils ist ein Mangel an Erfahrung und theoretischem Wissen darüber. Das bewirkt nun wieder nur unzureichende Resultate, aus denen widerum fälschlicherweise die Untauglichkeit dieses Systems gefolgert wird.
Kurz, selten und intensiv! 90% der Leute, die Heavy Duty mal probieren berücksichtigen mindestens einen dieser drei Eckpfeiler nicht. Deshalb bleiben dann auch die Erfolge aus!
Ich selber trainiere schon 4 Jahre ohne Pause (also ohne eine einzige Einheit Volumen) nach HD I und HD II. Und das man natural einiges damit erreichen kann zeigt ich Euch hier:
http://www.btinternet.com/~peter.cho...llerypage1.htm
http://www.btinternet.com/~peter.cho...peterchown.htm
Zitat:
I follow the heavy duty style of training which I find I make good progress on. I train twice a week with each bodypart being worked approximately every ten days, so on average the total time training with weights works out to about 1.5 - 2 hours a week.
Also ich habe es auch mal mit HIT versucht, es ging so.
Ich hatte das Gefühl, dass es nicht gereicht hat, ich musste jedoch das Gewicht reduzieren um wirklich SLOW REPS zu machen.
Jetzt habe ich mir ne komination zwischen Volumen und HIT erschaffen und gucke jetzt wie es damit aussieht.
Hier merkte ich allerdings schnell, dass ich an Kraft verloren habe, da ich die 10 WH´s nicht sauber mit meinen alten gewichten hin kriege.
Das ist mal meine persönliche Erfahrung mit HIT, ist aber bei jedem verschieden.
Schön, dass du uns ein paar Bilder von Stoffjunkies zeigst, die auch mit Volumen genauso aufgebaut hätten...
poser13 so was muss doch nicht sein. oder?
interessiert doch nicht, wer meint HIT ist zu wenig, oder bringt nix, der soll doch meinen...
aber fakt ist, dass so viele leute erfolge damit hatten. mit anderen systemen baut man mit sicherheit auch auf, aber schaut euch mal den
aufwand und den erfolg an:
sagen wir der erfolg aller systeme unterscheidet sich unwesentlich ( wir essen gut, wir trainieren hart und regelmässig...dann kann es in etwa stimmen ) mit 3 mal die woche 30-45min hartem training kann ich also denselben erfolg erzielen, wie mit
4 mal volumentraining á 1,5 stunden. was nehme ich?
abgesehen vom spass den es macht, sich richtig kaputt zu schiessen beim training und nicht nur rumzustehen und seine 3 sätze á 8 reps runterzuziehen.
100% agree mit Deadlifter :daumen:
Hey Poser 13, falls du mit deinen (von mir wegen dem Namen angenommenen) 13 Jahren schon des Englisch mächtig sein solltest, dann lies mal die Hauptseite des Links. Chown ist Natural BBler. Hier, damit du keine Mühe hast, mal den Link dazu:
http://www.btinternet.com/~peter.chown2/npintropage.htm
und zum Übersetzen diesen Link:
http://dict.leo.org
Zum selbständig Denken, hab ich aber noch keinen Link, sorry.
meiner meinung nach ist HD der schlüssel zum erfolg für NICHT stoffer!
ich bin das beste beispiel für maximalen kraft sowie masse anstieg in kürzester zeit! natürlich muss man zuerst mal das gewicht senken um slow reps sauber durchführen zu können! HD ist auf keinen fall was für anfänger und schon garnicht für mental schwache menschen!die itensität die man bei HD aufbringen muss ist bei weitem nicht mit volumen zu vergleichen!wer keine schmerzen und qualen ertragen kann, sollte lieber bei volume bleiben(ist kein sprucht, sondern die wahrheit)!
lg hubi