überproportionale Schwachstellen

Wer kennt es nicht das Phänomen. Man steigert das Gewicht nur leicht und auf einmal geht überproportional weniger..

Beispiel Bankdrücken:

Ich schaffe

100kg: heut zB 11x wobei ichs Locker noch zwei oder dreimal hätte machen können aber Kraftsparen wollte

120kg: Letzte Woche 8x gedrückt

130kg: Heute zum ersten mal probiert, nur schwache 2x gedrückt... hätte gern zumindest 6WH geschafft..


Bis jetzt habe ich mich so rauftrainiert (war vor 1 Jahr gerade mal auf 80kg Maxgewicht)

3 Sätze, einmal mit 80, dann mit 90 und dann mit dem echten Gewicht welches es 6-8x zu drücken galt. (100,110,115,120 inzw 130)

Es ist natürlich hart jetzt jede Woche die 130 wieder zu versuchen, immer die ein oder andere WH mehr zu schaffen. Mache zwar zusätzlich natürlich noch einige andere Übungen aber es soll ja auf der Bank was weitergehen...

Meine Fragen:

1. Sind solcherlei Leistungsunterschiede normal ? (100kg wären 15x Möglich, 130 aber derzeit nur 2 vielleicht 3x)

2. Bringt ein "Ausdauertraining" im unteren Bereich, zB der Versuch 100kg 20 oder gar 25x zu drücken vielleicht mehr Gewinn, so daß ich die 130 zumindest 6x Drücke wenn ich 100 20x Schaffe ???

ich kann wahrscheinlich

100kg +10
110kg 10
120kg 5-8
130kg 3...
und 150-160 1X

also ist föllig normal sonst würdest bald 140 6 150 4 160 2 und plötzlich 180kg 1X

auf deutsch beim BD ist die Kraft bei den meisten ziemlich schnell weg dann

fg

Bei mir kommt Jewgenijs Tabelle meistens recht gut hin: http://www.kondraschow.de/special/special_schema.html

Demnach müsstest du bei 8x120 die 130 locker 5x drücken. Also entweder machst du die Wdh recht schlampig, lässt dir vom Partner helfen, oder hast ganz einfach eine miserable Maximalkraft. Oder aber du hattest bei den 2x130 einfach nur einen schlechten Tag, soll ja auch vorkommen.
Andererseits kannst du nicht erwarten auf einmal 6 Wdh mit einem Gewicht zu machen, das 10kg über dem höchsten Gewicht liegt, das du jemals gedrückt hast.


Gruß, Joe

ist bei mir ähnlich:

ich schaff
100kg 10+
110kg 10
120kg 7
130kg 2
140kg 1

Ob das "normal" ist keine Ahnung...

@Damien

Praktisch meine Tabelle :-(

Also wenn bei Euch Jungs daß auch so ist ists natürlich noch ärgerlicher, dann kann ich die 100kg 100x stemmen und es geht immer noch nix weiter..

@Herroben

Danke für die Tabelle, stimmt leider recht genau was da steht..

@nebuk

Schlechter Tag ist natürlich immer Möglich, dagegen spricht daß ich die 100 noch nie so leicht gedrückt hab wie heute..
Ja also die 120 hab ich das letzte mal schon schön gedrückt, obwohl es nur 7 WH alleine waren und eine mit (leichter) Hilfe, zu schnell und abgefälscht kann man ja meiner Meinung nach so ein Gewicht gar nicht mehr drücken wenn man nicht Lebensmüde ist.

Also was ist Deiner Meinung nach in meiner Situation besser

entweder

Die 100kg immer öfter drücken bis ichs sowas 20-25x Schaff

oder weiter mit den 120 und 130 direkt fighten...

was bringt mehr oder ists die Kombi aus ausdauer und maximalpower ???

Auf jeden Fall die 120-130kg. Ich kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal mehr als 5 schwere Wdh gemacht habe beim Bankdrücken.

Gruß, Joe

Bei mir wars umgekehrt.

Bin im unteren Bereich immer schnell an meine Grenzen gestoßen. Konnte zwar 140kg drücken, aber bei 90kg waren maximal 15 mal drin.
Nachdem ich eine Zeit lang nur im unteren Bereich trainiert habe, konnte ich dort schnell auf 19-20WH bei 90kg steigern. Dabei hat sich das Volumen meiner Brust wesentlich verbessert.

Allerdings hatte ich dann wieder im hohen Bereich Probleme (120kg).

Hmm... :ratlos:

Da sollte man halt wissen was man will: ENTWEDER / ODER!!

da scheine ich ja etwas weniger ausdauer zu haben..

an guten tagen:

105kg*13
125kg*5
130kg*1
140kg*1

??

@acb

105 13x ist aber auch ein ganz schön guter Wert..