hi, ich nehme nachm training meist etwa nen halben liter fruchtsaft, vermischt mit 20 g protein und 5g creatin. sind ja auch einfache kh, aber alle schwärmen immer von reiner dextrose? sollte ich umsteigen, oder machts keinen unterschied?
danke
Druckbare Version
hi, ich nehme nachm training meist etwa nen halben liter fruchtsaft, vermischt mit 20 g protein und 5g creatin. sind ja auch einfache kh, aber alle schwärmen immer von reiner dextrose? sollte ich umsteigen, oder machts keinen unterschied?
danke
Du musst nicht unbedingt Dextro benutzen, allerdings wird ein halber Liter Fruchtsaft bissl wenig sein.
fruchtsaft hat doch etwa 9-10g kh/100ml also sinds fast 50g kh, denke das reicht eigentlich, oder? naja ok, komm nich auf die 1g/1kg KG-vorgabe...
entweder dextrose pur oder roter traubensaft!
ist das beste :daumen:
Hab mir gerade einen O-Saft der hier herumsteht angesehen, und beinahe erschrocken festgestellt, dass da wirklich 10gr KH auf 100ml drin sind, mehr als Eistee! :shock:Zitat:
Zitat von hrhoa
Gott sei Dank trink ich sowas nicht. ;)
Ob dir die 50gr jetzt reichen haengt von deinem Gewicht, Traingsdauer/intensitaet.... ab.
Fruchtsaft hat meistens Fruktose als Kohlenhydrat. Das hat zwar den gleichen Brennwert, wird aber insulinunabhängig verstoffwechselt.
D.h. der anabole Effekt ist nicht so hoch wie bei Dextrose.
Allerdings wird durch den Insulinschub ja nicht nur die Proteinsynthese angekurbelt, sondern auch der Fettaufbau (allerdings nach dem Training bei leeren Glykogenspeichern nicht so arg). Trotzdem: Wenn man zum schnellen Fett ansetzten neigt sollte man es mit der Dextrose nicht übertreiben.
Kannst ja auch ne Kombi fahren: Nimm 300-400ml Fruchtsaft und pack noch 30-40g Dextrose mit rein. Dann hast du beide Kohlenhydrate drin.
Gruß, FF
das mit der geringeren anabolen antwort is natürlich ein argument...
wo gibbet nochmal dextrose? bei lidl oder aldi glaub ich nich, gell?
und dann mit wasser und protein vermischen, oder wie? denke ne combi mit saft wird mir am besten schmecken.
Doch, gibts.Zitat:
Zitat von hrhoa
Genau.Zitat:
Zitat von hrhoa
aldi nord?? gibts doch nur standard haushaltszucker, soweit ich mich erinnere?
Aldi hat ihn glaub ich nicht.... aber REWE zb....Zitat:
Zitat von hrhoa
... und real
wieviel Traubenzucker hat der Traubensaft?
Hab hier so ein Saft von
auf 100ml: 16,1g Kohlenhydrate, davon 16,1g Zucker.Code:"Vaihinger"
Traubensaft rot
Fruchtgehalt: 100%
Direktsaft ohne Zuckerzusatz.
Was meinen die mit dem Zucker, ist das schon der Traubenzucker? oder "normaler" Zucker?? - steht ja ohne Zuckerzusatz, aber sie könnten doch Traubenzucker hinschreiben, ich weiss nicht.
Wenn ich z.B. 50g brauche müsste ich von dem Saft dann 310ml trinken?
Wozu sollte man nach dem Training Zucker zu sich nehmen? Gilt es auch, wenn man abnehmen will?
ich bin mir nicht sicher aber sicher ist dass Traubenzucker Insulin in die Höhe treibt und das hat irgendwie Auswirkung für die Nährstoffe die man dann einnimt, also habe gelesen dass zb Creatin besser aufgenommen wird..Zitat:
Zitat von cipoint
Zucker ist natürlich für ne Diät schlecht, habe da so ein Buch "Zucker Knacker" sehr spannendes Buch, da steht drin wenn INsulin ausgeschüttet wird so auch der aufgenommene Fett in Reserven (zb Bauch) eingelagert wird... (aber auch der Zucker selbst wird in Fett umgewandelt..)
Jetzt weiss ich echt nicht was ich machen soll, ich will ja nicht an Fett zunehmen und will trotz dem Muskeln aufbauen, also ob Traubenzucker nach dem Train wirklich nötig ist, ich weiss nicht genau, muss da noch etwas lesen oder hier antwortet jemand... :)
Zitat:
Zitat von lowmuscle
Fettspeicherung und auch Fettabbau ist ein gängiger Prozess, der ständig abläuft. Entscheidend ist immer noch die aufgenommene Energie beim Abnehmen, sprich die Energiebilanz.
Nach einem harten Training gelangt ausserdem so gut wie keine Energie in die Fettdepots, der Körper füllt dort erstmal ganz andere Speicher und zwar die Leber- und Muskelglycogen. Erst wenn diese voll sind, werden die KH, bzw deren "Energie" in den Fettdepots gespeichert.
Angenommen ich nehme nach dem Training gar nichts zu mir (außer Wasser), woher nimmt der Körper dann den Zucker um die Leber aufzufüllen?
du solltest übrigens besonders während des training nicht nur reines wasser trinken. den verlust, verursacht durch schweiss, am besten mit ner 1:2 oder 1:3 apfelsaft / wasser - schorle + 1 magnesium tablette BEKÄMPFEN :D nach dem training eben dextrose oder traubensaft is net schlecht... ansonsten werden dein muskeln AUSGESAUGT buhuhuhuhuh ;)Zitat:
Zitat von cipoint