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Hi zusammen,
wurde öfter nach bildern gefragt und weil mir grad langweilig war, hab ich schnell eins gemacht.
wollte auch mal die 100kg dokumentieren, werde jetzt nämlich ein wenig diäten. weitere bilder in hoffentlich besserer form und braungebrannt werden spätestens gegen ende mai folgen.
ja, ich hab auch beine etc., ist aber aufgrund der form (fühle mich dick) alles nicht ganz sooo toll anzuschauen. wie gesagt - im mai dann!
ein paar kommentare würden mich dennoch interessieren :engel:
mfg
saubere arbeit!!!! ebenso die einstellung!!!!!! :d_up:
:daumen:Zitat:
Zitat von SiAp
jo danke.Zitat:
Zitat von SiAp
hoffentlich rutschen meine daten in der diät nicht so wie deine :)) ;)
ey mark. sieht gut aus. bevor ich mit diäten angefangen habe hatte ich die gleich optik. dank unterstützund hab ich allerdings auch nur 2 kg. verloren und ne viel bessere optik. denke aber das du das auch so packen kannst.keine angst. mach einfach langsam bruder .. hehe.
Schöne Optik! Hehe! Das wird dann aber zum Boardtreff nochmalig nach der Diät festgehalten! hehe! ;-)
Finde v.a. Deine Arme sehr beeindruckend. Schultern und Nacken sehen ebenfalls sehr gut aus, die Brust schein mir im Vergleich dazu etwas zu klein.
Den Lat hast Du u.a. vom Rudern (ich meine nicht KH oder LH, sondern auf Wasser), oder?
Ach ja: Und ich fühle mich jetzt noch schmaler :-(
ist heut hehe-tag? :))Zitat:
Zitat von Genesista
wann/wo boardtreff? steht da schon was?
@LS:
wie meintest du dein posting? da hast nur 2kg abgenommen oder 2kg magermasse verloren?
ich hab vor auf ca. 95kg runterzugehen, mehr traue ich mir nicht zu
naja ich hab während meiner diät bisher nur 2 kg abgenommen, und die optik extrem verbessert. liegt aber wohl auch daran das ich wohl muskeln aufgebaut habe. ansonsten scheinen mir nämlich 2 kg bei der optikveränderung zu wenig.
danke!Zitat:
Zitat von Steve-O
das mit der brust find ich echt komisch, mein selbstbild sagt mir nämlich was ganz anderes. außerdem werd ich auch sehr oft auf meine "titten" angesprochen. aber wenn ich mir das bild anschaue, muss ich dir zustimmen! komisch, komisch...
der lat kommt nicht vom rudern selbst. hab da zwar mit ca. 13 angefangen, viele muskeln wachsen dabei aber nicht. ab 14 hab ich im kraftraum trainiert, natürlich nur ruderspezifisch hauptsächlich rücken und beine. deshalb hat der lat einen vorsprung (gehabt).
als ich mit bb angefangen hab, konnte ich am seilzug locker das dreifache ziehen wie ich beim bd drücken konnte. jetzt ists allerdings wieder ausgeglichen, da merkt man dann halt doch, dass die luft zum steigern langsam dünn wird wenns am rücken so "schneckt".
dann mach ich das einfach genauso - 4-5kg abnehmen und magermasse draufpacken :rock:Zitat:
Zitat von LuckySilver
naja denke ohne nachhelfen wirds schwierig mit dem draufpacken. aber 95 sind sicher auch noch topp. hast m.M.n. bessere vorraussetzungen wie ich. wenn das deine massequase ist dann auf jeden fall. von daher ...
....dann mach ich halt mit Hihi weiter! ;-)Zitat:
ist heut hehe-tag?
wann/wo boardtreff? steht da schon was?
...Termin fürs BB-Treff am See soll der 26.5. sein...wenn das auch für diejenigen passt, die von weiter weg herkommen....allerdings sind DrFreud und ich noch in Planung....vielleicht können wir uns ja auch mal vorab treffen...vielleicht kommt ja der Minotaurus auch.... hast ja bestimmt noch Ideen....
klar, meldet euch wenn ihr euch trefft, ich komm vorbei!Zitat:
Zitat von Genesista
@ls:
ja, das war meine massequase und nachgeholfen wird natürlich nicht!
hab hier zum vergleich mal noch ein altes pic.
dazwischen liegen 2,5 jahre und ca. 20kg (leider auch fett...):
http://bbszene.de/board/album_mod/up...1062443883.jpg
http://bbszene.de/board/files/21666_1144280881.jpg
jo sieht gut aus. da brauch ich noch hin, aber shice drauf. brauchst ja nen ansporn ... von daher ...
Wer/Was hat dich denn "unterstützt" mörpi?Zitat:
Zitat von LuckySilver
dumme frage. na der pitbull-rado. wer sonst ...
wie? das sind wirklich 20 kg unterschied?
krass.. ich dachte 20 kg wäre ein haaaaaaaaaufen muskeln :)
Wart mal ab bisser definiert ist :P dann wirst du schon was sehen
p.s. rücken und beine haben auch sehr viel platz für muskeln ;)
sieht gut aus! drück dir die daumen für deine defi!
Gute Entwicklung, gefällt mir sehr gut.
Kann es sein, daß dein Trizeps ein bissel flach ist oder täuscht das aufgrund des Bildes ? Hab nämlich das selbe Prob, von vorne sieht der Trizeps recht flach aus, is er aber eigentlich gar nicht. :ratlos:
Gruß Lifty
find auch das es gut aussieht allerdings ist deine brustform komisch!
und den unterschied würd ich auch nie auf 20 kg schätzen, aber wird wohl an den fotos liegen!
erstmal danke für die zahlreichen kommentare.
und ja, das sind sogar ziemlich genau 20kg. auf den ersten blick täuscht es sehr, dass ich auf dem alten bild größer dargestellt bin. wenn man die torsos auf die gleiche größe bringt (oder ein wenig vorstellungsgabe hat) erkennt man schon einen unterschied.
natürlich hängt ein guter teil aber auch an beinen und hintern.
@lifty:
ja mein tri ist ziemlich flach. früher fiel mir das wegen dem niedrigen kfa nicht so auf, jetzt merk ich es schon, man sieht kaum was!
Ja, why not? glaubst du 20 Kg verteilen sich nur auf Arme Brust und Nacken?Zitat:
Zitat von Runsky
Den Rücken und Beine hast du ja noch gar nicht gesehen, ich will mal behaupten, diese Partien machen einen sehr grossen Teil der 20 Kg aus.
@Mark83
Super Leistung, kann ich nur sagen, kann mir nicht vorstellen, dass in der Zeit noch mehr drinn gewesen wäre! Du dir schon?
danke!Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
also ich kann nicht behaupten, dass ich jeden tag dieser zeit optimal genutzt habe. außerdem sind in sachen ernährung auch noch optimierungsmöglichkeiten vorhanden - will ja nicht gleich alles verschießen!
war aber im großen und ganzen schon sehr diszipliniert.
wenn ich mit calipermessung nachrechne, dann komme ich allein von juni 05 bis februar 06 auf 4kg reinen muskelzuwachs. das ist jedenfalls wesentlich mehr als ich mir erhofft hätte, von demher bin ich sehr zufrieden.
mal sehen was noch kommt!
erinnert mich auch bisschen an meine massephase optik
also mörpi, mark und ich , wenn die defi durch ist müssen wieder bilder rein ;-) hab leider zu lange gezögert mit der diät
gruss
kannst ja beim duell mit toromov noch einsteigen :))Zitat:
Zitat von Blade08
wollte ja schon früher wieder was posten, das board war aber offline.
hier mal wieder ein kleines update, hab versucht die bilder möglichst ähnlich hinzubekommen.
das neue ist allerdings mit blitz von vorne, deshalb sieht man kaum konturen, mit licht von oben sieht natürlich alles viel besser aus :D
sind jetzt zwischen 98 und 99kg, war im mai auf 96 unten, hat mir aber gar nicht gefallen und die kraftwerte sind auch gesunken. momentan hab ich grad wieder einen "run", denke gegen ende august werde ich jahresbestform erreicht haben um mich anschließend übern winter auf 110kg hochzumasten. mehr gibts also dann in knapp 2 monaten...
Schönes Paket ;)
zwischen dem ersten und zweiten Bild liegen nur 1-2kilo?
Hey Mark! Wo trainierst denn in KN?!...so viele Möglichkeiten gibts da ja nicht....
jup!Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
finde es auch komisch, aber meine waage lügt nicht. wie gesagt, war ja auf 96 unten und bin dann wieder rauf, ohne dass sich die defi großartig verschlechtert hätte. vielleicht sind ja noch ein paar muckis dazugekommen :kult:
jedenfalls fühl ich mich so jetzt recht gut, weniger kfa wär zwar schön, brauch ich aber nicht und der aufwand ist mir einfach zu hoch in der defi.
@genesista:
trainiere hauptsächlich im kraftraum des rudervereins und gelegentlich da wo ich arbeite (unimotion)
Also das 2. Bild sieht echt schon super aus, so würde mein Ziel ungefähr aussehen, vieleicht nocht etwas weniger KFA ;).
Um wieviel sind denn die Kraftwerte runtergegangen als du bei 96 warst ?!
habs hauptsächlich beim bd gemerkt. mit über 100kg hab ich im training 132,5kg 6x gedrückt, am ende mit 96kg die 125kg grad noch 5x!!! das ganze ging sehr plötzlich und über nur 2 trainingseinheiten, bei der ersten dachte ich noch: "gut, schlechter tag", nach der zweiten hab ich dann aber die notbremse gezogen und wieder "gefressen". momentan lieg ich zwischen beiden werten, tendenz aber steigendZitat:
Zitat von schwaechling
hey Mark,
klasse ergebnisse, bleibt mir nichts anderes übrig als dich zu Loben :daumen:
Weiter so und dran bleiben :rock:
gruß eichi
Schön massig und nicht zu fett, da werd ich direkt neidisch. :daumen:
@Mark83
mich würde mal dein ganzer Trainingsplan interessieren.. ;)
gruß
Krusch Lee
sieht schon mal nicht schlecht aus!
jetzt fehlt nur noch Defi dann passt das ganze!
mfg Falk
ich find die defi jetz schon sehr jut.
dicker bizeps! ;) und gutes gesamtbild!
falk du hast aber schon das bild auf seite 2 gesehen oder?
Zitat:
Zitat von krusch lee
dann versuch ich mal ihn niederzuschreiben;) :
te1) brust/bizeps
lh-flachbankdrücken 6-8-10
kh-schrägbankdrücken positiv 6-8-10
cable-crossover (negativ) 8-10
sz-bizepscurls 6-8-10
konzentrationscurls 8-10
te2) rücken/trizeps
klimmis im ug 6-8-10
bankziehen im og 6-8-10
rudern an der maschine im ng 6-8-10
überzüge 6-8
trizepsdrücken 8-10-12
te3) schulter/beine
kh-schulterdrücken 6-8-10
seitheben 6-8-10
kniebeugen 6-8-10
beincurl beuger 12-12-12
te4) brust/bizeps
lh-schrägbankdrücken negativ 6-8-10
lh-schrägbankdrücken positiv 6-8-10
kh-flachbankdrücken 6-8
lh-bizepscurls 6-8-10
kh-curls eingedreht 8-10
te5) rücken/trizeps
klimmis im og 6-8-10
rudern an der maschine im ug 6-8-10
kreuzheben 6-8-10
trizepsdrücken 6-8-10
te6) schulter/beine
kh-schulterdrücken 6-8-10
seitheben 6-8-10
beinpresse 12-12-12
beincurl strecker 12-12-12
ungefähr so schaut der aus, ein 3er-split mit variierten einheiten also. die zahlen dahinter sind die wdh-zahlen der jeweiligen sätze.
jetzt im sommer und aufgrund meines engen terminplans splitte ich die einheiten aber öfter mal noch zusätzlich, ist sehr günstig für mich da ich an beiden "arbeitsplätzen" trainieren kann. dann mach ich z.b. morgens vorm arbeiten schnell die erste hälfte (brust/rücken/schulter) und abends bzw. mittags den rest. außerdem läuft bei mir mittlerweile sehr viel subjektiv ab, hab z.b. diese woche am di. brust gemacht, am mi. rücken und am do. die arme komplett. der obige plan ist momentan also nur ein muster an dem ich mich orientiere, das einzige woran ich mich definitiv halte sind die übungen und dass ich jeden muskel alle 5-7 tage direkt trainiere, je nach gefühl eben.
@falk:
mehr defi gibts die nächsten jahre nicht, nicht vor den 120kg!
@alle anderen poster:
danke für die blumen, vor allem von langjährigen membern hört man sowas gerne!
finde deinen Plan so gut das ich ihn als Muster für ein Splitt Programm nehmen würde (mal schauen was mein Bruder dazu sagt ;) )
Mit so einen Plan und der richtigen Ernährung (und dementsprechender Genetik) kann nur so ein Körper rauskommen ;)
Sieht super aus.
Viel Glück und ein unfallfreies Training für die 120kg!
Gruß
Krusch Lee