hi, hab derzeit ne ernährung, bei der weder ew - kh noch fett zu kurz kommen. will aber dann anfang juli 6 wochen auf ephe gehn, um schön zu definieren. wie sollte dann die ew-kh-f zufuhr ausschauen.
zu meinen daten:
1.81m
75kg
9% kfa
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hi, hab derzeit ne ernährung, bei der weder ew - kh noch fett zu kurz kommen. will aber dann anfang juli 6 wochen auf ephe gehn, um schön zu definieren. wie sollte dann die ew-kh-f zufuhr ausschauen.
zu meinen daten:
1.81m
75kg
9% kfa
keine idee?
also ich persönlich würd mir bei 9% kf eher das epha sparen ausser ich hatte ganz andre ambitionen ;-)
wofür brauchst du denn ephe?
Wenn deine Daten stimmten, hast du ja locker nen GU von 3500kcal
Und da wirst du doch auch ohne Ephe mal eine Defizit hinbekommen
aber eigentlich sollteste das EW gleich halten. Sinn der Sache ists ja nen paar kcal zusätzlich zu verbrennen und wenn du so wie jetzt gut damit fährst, lass es doch so
das problem, wie bestimmt bei den meisten, hab ich ungefähr 3 - 4% (kann ich nicht genau beurteilen) am bauch, und die sollen WEG!!!
normal würde ich es auf zeit machen, da ich allerdings noch im aufbau bin, und dann zum sommer und ganz besonders wegen dem fotoshot dann unter druck bin, hab ich mich fürs ephe entschieden.
also irgendwelche typs zur ernährung???
zwecks ew-kh-f
also ich halte es so:
0,6-0.8g F
2-2,5g EW
Rest KH
@ Donnie Darko
bei ephe oder bei einer normalen diät???
KH in zeitlichem Abstand zur Efe-Einnahme, würde ich mal sagen; oder gleich auf (halbwegs) nüchternen Magen. Hinsichtlich Efe ist die Nährstoffverteilung ansonsten egal.
Gruß
hab mir gedacht ne stunde vor´m training mit nem ew-shake
nein, ephedrin immer nuechtern !Zitat:
Zitat von Power3000
was bezweckst du denn mit einem eiweiss-shake vor dem training ?
der braucht doch einige stunden um verdaut zu werden.
Immer, auch in der normalen Zeit. Wenn ich etwas abnehmen will, dann reduzier ich einfach die kcal um 500, indem ich 125g KH rausnehmeZitat:
Zitat von Power3000
gut, dann belasse ich die ew und fett mengen, nehm aber bei den kh 125g raus. und hinzu ne stunde vor dem training eine ephe + coffeein + asperin.
fertig! ;)