Fragen bezüglich Ernährung vor/nach Training

Tag BB-Freunde,

Ich habe mir NO-Xplode und Cellmass gekauft.
Auf den Dosen steht, man sollte das Zeug auch
an trainingsfreien Tagen einnehmen.
Wieso eigentlich ?
Das Kreatin vor dem Training sorgt für gefüllte ATP-Speicher
während des Trainings (also für mehr Energie), und das Kreatin
nach dem Training sorgt für eine schnellere Regeneration.
Habe ich das so richtig verstanden ?
Und ganz allgemein : Wieso soll man, wenn das stimmen sollte,
was ich hier geschrieben habe, Kreatin an trainingsfreien Tagen
nehmen ?
Wenn man Kreatin nur an Trainigstagen nehmen würde, würde
der Körper ja auch die Fähigkeit eigenes Kreatin zu erzeugen nicht
verlernen, was ja bedeuten würde, man könnte das ganze Jahr über
von den Vorteilen des Kreatin profitieren, oder nicht ?

Dann habe ich noch eine zweite Frage :
Etwa zwei Stunden vor dem Training sollte man laut Literatur eine
üppige Mahlzeit mit Protein und vielen Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Einige sagen, auch Fett sollte zu diesem Zeitpunkt verzehrt werden,
da dies für bessere Testosteronwerte während des Trainigs sorgt,
andere wiederum behaupten, Fett zu diesem Zeitpunkt wäre
kontraproduktiv, da sich dadurch die Verdauung verlangsamt
(Problem : Magen ist nicht leer zum Zeitpunkt wo man trainieren sollte).
Welche der beiden Aussagen stimmt denn nun, oder sind gar beide
Quatsch ?

Danke für eure Antworten.

VG

Hallo ?

Weiss wirklich niemand eine Antwort auf meine Fragen ?

also no-Xplode nehm ich auch nur an trainingstagen.....

1 stunde vorm training.

cellmass muss(sollte) man auch an trainingstagen nehmen.

Zitat:

---

Dann habe ich noch eine zweite Frage :
Etwa zwei Stunden vor dem Training sollte man laut Literatur eine
üppige Mahlzeit mit Protein und vielen Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Einige sagen, auch Fett sollte zu diesem Zeitpunkt verzehrt werden,
da dies für bessere Testosteronwerte während des Trainigs sorgt,
andere wiederum behaupten, Fett zu diesem Zeitpunkt wäre
kontraproduktiv, da sich dadurch die Verdauung verlangsamt
(Problem : Magen ist nicht leer zum Zeitpunkt wo man trainieren sollte).
Welche der beiden Aussagen stimmt denn nun, oder sind gar beide
Quatsch ?

---

hmm.. weiss da auch nicht 100 prozent bescheid, vor dem training eher kohlenhydrate, nach dem training proteine,ABER iss 2 h vor dem training nix, alleine schon wegen der no-xplode einnahme, sollte man ja auf leeren magen zu sich nehmen.

Ich kann "Don Barzini" nur beipflichten.

Ich nehme No-Xplode auch nur vor dem Training und dann heißt es also eine Stunde vorher nichts essen.
Allerdings nehme ich KreAlkalyn durchgängig. Deshalb ist es auch ok, wenn ich das No-Xplode nur an Trainingstagen nehme. Durch das Zeug bin ich richtig geil aufgedreht für ein paar Stunden. Wüßte aber nicht, was dass bringen soll, wenn ich nicht trainiere.
Zu Cellmass kann ich Dir nichts sagen. Habe damit keine Erfahrung.

Zu Deiner Ernährungsfrage. Ich denke, dass die Kombi Kohlenhydrate/Eiweiß die richtige Kombi ist.

Vielen Dank für eure Antworten.

Dann werd' ich NO-Xplode nur vor dem Training nehmen.
Das wird auch wesentlich günstiger.

Das Fett bei der Mahlzeit lass ich dann mal vermutlich weg.

hi,

zum creatin:

prinzipiell jeden tag nehmen, egal was für ein produkt. der körper verbraucht auch kreatin wenn du nicht tranierst.deshalb während der kur ne tägliche gabe von ca. 2 g (wenn speicher voll), damit die speicher auch voll bleiben (auch wegen wassereinlagerung).

zur vortrainismahlzeit:

also n üppiges essen is wohl sehr übertrieben, das belastet mehr als es hilft.

in der regek würde ich so ca. 20-30g pro, 50-100g kh, ca. 2 stunden vorm training, wobei die ohlehydrate ne mischun aus mittelkettigen und langkettigen kh sein sollten, die ned allzu schwer im magen liegen.

gruss

Zitat:

---

Zitat von der Kalif

hi,


in der regek würde ich so ca. 20-30g pro, 50-100g kh, ca. 2 stunden vorm training, wobei die ohlehydrate ne mischun aus mittelkettigen und langkettigen kh sein sollten, die ned allzu schwer im magen liegen.

gruss

---

Was sind mitelkettige KHs? Nenn mal nen Bsp.

hehe, hast recht...dumm ausgedrückt, kommt davonwennman wenig zeit hat.

ums genauer zu sagen:

kh mit nem mittleren GI.

so besser? ;)


gruss

Zitat:

---

Zitat von der Kalif

hi,

zum creatin:

prinzipiell jeden tag nehmen, egal was für ein produkt. der körper verbraucht auch kreatin wenn du nicht tranierst.deshalb während der kur ne tägliche gabe von ca. 2 g (wenn speicher voll), damit die speicher auch voll bleiben (auch wegen wassereinlagerung).

zur vortrainismahlzeit:

also n üppiges essen is wohl sehr übertrieben, das belastet mehr als es hilft.

in der regek würde ich so ca. 20-30g pro, 50-100g kh, ca. 2 stunden vorm training, wobei die ohlehydrate ne mischun aus mittelkettigen und langkettigen kh sein sollten, die ned allzu schwer im magen liegen.

gruss

---

Was die Mahlzeit vor dem Training angeht, da alte ich mich so in etwa an diese Angaben.

Was das Kreatin angeht, da hätte ich noch eine Frage.
CallMass ist CEE (relativ teures Produkt).
Macht es sinn, wenn ich aus Kostengründen an trainingsfreien Tagen
auf ein normales Monohydrat umsteige ?

Danke nochmal für alle Antworten

Wann soll ich denn das Kreatin nehmen? Eher vor oder eher nach dem Training, oder beides?

hi,

also ich kenn das cell mass zeugs nicht, weiss also nicht genau was drin ist.
aber ich sehe kein problem an trainingsfreien tagen nur reines crea zu nehmen, vor allem dann nicht, wenn die speicher eh voll sind, also wenn du das so nach den ersten 1-2 wochen handhabst (je nach einnahmeschema).
nimms dann halt direkt morgens auf nüchternen magen, ca.20 min nach nem altbewährten glas traubensaft oder dextrose drink.

@rock: kommt auf deine einnahmeschnema an, gibt ja immer noch welche die mit loading phase arbeiten und ne "kur" nur ca 4-6 wochen durchziehen.

prinzipiell an trainingstagen direkt nach dem training, optimalerweise erst nen dextrose drink, ca. 20 min später das creatin, nochmals ca. 10-15 min später proteinshake.

nächtsbester einnahmezeitpunkt wie oben erwähnt, direkt nach dem aufstehen

gruss