4er Split bewerten

Wollte nun meinen 4er Split von euch bewertet bzw verbessert haben.
Ich bin für alle Vorschläge und Ratschläge sehr dankbar.

Training sieht so aus

MO:T1
DI:T2
MI:T3
DO:-
FR:T4
SA:-
SO:-/T1

oder

MO:T1
DI:
Mi:T2
Do:T3
Fr:
Sa:T4
So:

kommt immer darauf an,wie Ich Zeit habe bzw wie ich mich fühle.Ich achte auf körperliche Signale,z.B Muskelkater!
Wenn ihr euch den Trainingsplan anguckt werdet ihr sehen das ich an:
T1 Brust/Bizeps
T2 Beine
T3 Schulter/Trizeps
T4 Rücken
mache.
Da ich nach dem Schulter/Trizeps Train nicht direkt ein Tag dannach ein "Ordentliches" Rückentraining hinbekomme,(genauso ist es bei Rücken und Brust) achte ich drauf das ich auf jeden Fall zwischen Schulter/Trizeps und Rücken mindestens ein Tag frei habe und genauso zwischen Rücken und Brust.

Aufwärmen tue ich mich meistens 10mins aufm Fahrrad und führe bei fast allen Übungen einen Aufwärmsatz durch.

Trainiere seit gut einem Jahr.

Falls ihr noch Infos benötigt,einfach fragen...

Danke schonmal

4er SPLIT

T1
Brust
4*6-10 Bankdrücken
3*8-12 Fliegende(flach)
3*8-12 Dips (vorgebeugt)

Bizeps
3*4-8 Scott Curls
3*6-10 KH-Curls

T2
unt. Rück.
3*MAX Hyperextentions

Beine
4*6-10 Kniebeugen
3*8-12 Beinpresse
3*8-12 Beincurls

Bauch
3*12-15 Crunches
3*12-15 Beinheben

T3
Schultern
3*6-10 Military Press
3*8-12 Aufrechtes Rudern
3*8-12 Seitheben (Kabel)
2*8-12 Butterfly Reverse

Nacken
3*6-10 Shrugs

Trizeps
3*8-15 Dips (gerade)
3*8-12 Kickbacks
2*10-15 Trizepsdrücken

T4
Rücken
2*6-10 Klimmzüge (breit)
2*6-10 Klimmzüge (mittelb.)
2*6-10 Klimmzüge (eng)
3*8-12 Rudern (eng) von o.
3*8-12 Rudern (Kabel o. KH)

Unterarme
3*8-12 Curls (Reverse Grip)

Bauch
3*10-15 Crunches


MFG

:ratlos:

Was erwartest Du?

1000 Themen mit "BlaBlaBla was haltet ihr von meinem Plan" ?

Zitat:

---

Zitat von santanor

Was erwartest Du?

1000 Themen mit "BlaBlaBla was haltet ihr von meinem Plan" ?

---

schreibst das jetzt überall hin? ;)

Was ich erwarte?
-Konstruktive Beiträge
-Tips
-Verbesserungsvorschläge
-Ratschläge

Wenn du mir nicht helfen willst dann brauchst du das auch nicht tun!

Ich wollte nur wissen was ihr von dem Plan hält bzw von der Übungsauteilung usw,ist das zu viel verlangt???

Wozu ist ein Forum da,wen nicht für sowas???

MFG

brust und bizeps zusammen? find ich nich so toll... und ich würde schulter nach dem rücken machen :) und was is mit kreuzheben? ^^

gruß

hab auch gerade mit nem 4er splitt angefangen.

das ist glaub ich die beste variante ;) (meiner meinung nach)



Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch



ps: Kreuzheben nicht vergessen !

Zitat:

---

Zitat von Don Barzini

hab auch gerade mit nem 4er splitt angefangen.

das ist glaub ich die beste variante ;) (meiner meinung nach)



Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch



ps: Kreuzheben nicht vergessen !

---

Dito, genauso trainiere ich auch.

Nur mache ich zwischen Rücken und Brust ein Tag Pause und trainiere dafür Samstags.

Trainiter Ihr nur vordere und hintere Schulter?? Sieht ******* aus , wenn die seitliche Schulter unterentwickelt ist !

Besser so:

T1: Rücken / hintere Schulter
T2: Brust / Trizeps
T3: Bizeps / vordere u. seitliche Schulter
T4: beine / Bauch

besser so glaub mir

TE1 Rücken/Bizeps
TE2 Brust/trizeps
TE3 Beine
TE4 SChultern/Waden/Nacken/u-arme

der beste Plan den ich bisher hatte und ich hab damit super erfolge.

Aber vor allem

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken
+Militari Press

und schwer unzwar richtig schwer so 6-8 WH Bereich.

Für kleine Muskelgruppen wie Bizeps Trizeps nich so viele Sets.2 Übungen dazu mit je 3 Sets langen.

Hintere Schulter wird bei T-bar schon mittrainiert
Vordere beim Bankdrücken

@teams: Wenn ich Schulterdrücken mache habe ich die seitliche Schulter drin und wenn ich reverse Flys mache auch.

@Ronnt: Ein Tag Schultern finde ich übertrieben. Außerdem sind Arme meine Schwachstelle, daher trainiere ich sie einem Extratag.

Gibt es konkrete Fehler in meinem Plan?
Hatte vorher einen 3er Split mit Brust/Trizeps,Rücken/BIzeps und Schultern/Beine davor einen anderen 3er mit Brust/Schulter/Trizeps und Beine, Rücken/Bizeps...
Wollte den Bizeps mal mit Brust trainieren,da er so 2mal die Woche gefordet wird.
werde den Plan mal so durchziehen wen keiner irgendwelche konkreten Fehler mit der Übungsauswahl und der Aufteilung hat.

Meint ihr ich sollte T3 und T4 tauschen.Dann hätten aber Schulter/Trizeps nur einen Ruhetag und dann direkt wieder Brust.Was meint ihr?

Sonst irgendwelche Vorschläge?

1. 3 Tage in Folge würde ICH nicht trainieren
2. Dein Beinbizeps geht mit 3 Sätzen ziemlich leer aus. Würde noch KH mit gesteckten Beinen einbeziehen
3. Schulter wäre mir in Relation zu anderen Muskelgruppen zu viel.
4. Trizeps siehe 3.

Probier´s mal ein paar Wochen aus, dann weist Du schon ob es für Dich funktioniert. Sieht aber nicht schlecht aus.

Mein 4er Split sieht so aus:
TE I: Quadrizeps 12 Sätze, Waden 4 Sätze
TE II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze, Bauch 4 Sätze
Pause
TE III: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 12 Sätze, Waden 4 Sätze
TE IV: Schultern 12 Sätze, Trapezius 4 Sätze, Bizeps 10 Sätze

Grüsse

Kann sein, dass es geht, würde es aber anders machen....

1.Würde diese Reihenfolge trainieren:

MO: Brust+Bizeps
DI: Rücken+Nacken
MI:Pause
DO:Schultern+Trizeps
FR: Beine+Bauch

2.Für die Brust sowas wie:

Bankdrücken 4x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende/Butterfly 3x

3. Für den Rücken weniger Übungen, aber dafür verschiedene wie:

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 3x
Langhantelrudern 3x
KH-/Kabel-Rudern 2-3x

4. Weniger Schultern:

Military Press 3x
Seitheben 3x
rev.Butterfly 3x

Ich hoffe ich konnte helfen, so würde ich es zumindest machen...

Zitat:

---

Zitat von Don Barzini

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch [/b]

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Warum splittet ihr die Schulter?? Die lässt sich doch sowiese nicht komplett seperat trainieren oder wie macht ihr das ?? ich mein wenn ihr Z.B. vordere Schulter trainiert mit Military Press,wird mittlere und hintere ja trotzdem sehr mit belastet.

ich glaube die hintere wird beim Rückentraining z.B. durch Rudern noch mehr mitbelastet als bei LH-Drücken