Fragen zu Rücken und Brust
Hallo erstmal, muss jetzt leider mit dem Nick hier fragen weil ich ja Mist gemacht habe und der anderer erst wieder in 2Tagen zur Verfügung steht.
Frage zu Rücken:
Bei mir scheint der Rückenstrecker den Flaschenhals im Training darzustellen. Wenn ich Kreuzheben mit Maxkraft mache, dann versagt als erstes mein Rücken, ich kann ihn dann nicht mehr gerade halten und verfalle in den Rundrücken. Beim KB ist bei z.B. 6wdh das selbe problem, ich kann die ersten paar problemlos ausführen, aber nach ner Zeit falle ich auch da in den Rundrücken-zustand. Ist das normal und soll ich da dann aufhören diese Übung auszuführen für diese TE oder soll ich in nächster Zeit den Rückenstrecker extra trainieren. Und welche Übung gäbe es dafür? KH im oberen Bereich?
Frage zur Brust:
Bei mir ist n schreckliches Defizit im oberen (ja im oberen-inneren :D ) Bereich der Brust. Für nen neuen TP bräucht ich also Übungen die die obere Brust extra hart dran nehmen. Welche sollte ich da nehmen und in welcher Reihenfolge, ich könnte mir denken wenn ich erst Flachbank mache und dann Schrägbank ist der Brustmuskel schon geschwächt und ich bau wieder nur unten mehr auf wie oben. Will aber auch nicht zu viele Übungen in den TP reinbringen. Schrägbank - Dips - Flachbank
wäre das so in Ordnung, oder sollte ich am ende noch Fliegende hinzunehmen, habe aber Angst das es dann zu viel für die Brust wird.
Danke
Re: Fragen zu Rücken und Brust
Zitat:
Zitat von N3ckBr34k4
Hallo erstmal, muss jetzt leider mit dem Nick hier fragen weil ich ja Mist gemacht habe und der anderer erst wieder in 2Tagen zur Verfügung steht.
Frage zu Rücken:
Bei mir scheint der Rückenstrecker den Flaschenhals im Training darzustellen. Wenn ich Kreuzheben mit Maxkraft mache, dann versagt als erstes mein Rücken, ich kann ihn dann nicht mehr gerade halten und verfalle in den Rundrücken. Beim KB ist bei z.B. 6wdh das selbe problem, ich kann die ersten paar problemlos ausführen, aber nach ner Zeit falle ich auch da in den Rundrücken-zustand. Ist das normal und soll ich da dann aufhören diese Übung auszuführen für diese TE oder soll ich in nächster Zeit den Rückenstrecker extra trainieren. Und welche Übung gäbe es dafür? KH im oberen Bereich?
Frage zur Brust:
Bei mir ist n schreckliches Defizit im oberen (ja im oberen-inneren :D ) Bereich der Brust. Für nen neuen TP bräucht ich also Übungen die die obere Brust extra hart dran nehmen. Welche sollte ich da nehmen und in welcher Reihenfolge, ich könnte mir denken wenn ich erst Flachbank mache und dann Schrägbank ist der Brustmuskel schon geschwächt und ich bau wieder nur unten mehr auf wie oben. Will aber auch nicht zu viele Übungen in den TP reinbringen. Schrägbank - Dips - Flachbank
wäre das so in Ordnung, oder sollte ich am ende noch Fliegende hinzunehmen, habe aber Angst das es dann zu viel für die Brust wird.
Danke
hi.
rücken:
es ist nie die frage, welches gewicht kann mensch wie oft heben, sondern wie oft kann mensch welches gewicht sauber heben!
gewicht also runter, so dass du die gewünschte WH zahl sauber schaffst. dann steigern. schafft du sie irgendwann nicht mehr sauber, kann man sagen, dass du sie gar nicht schaffst. ein unsauberer lift ist schlechter als gar kein lift.
brust:
eine frage der philosophie: wenn du mich fragst, BD & dips sind mehr als genug. steiger dich hier proggressiv & konsequent im load.
gruss
Re: Fragen zu Rücken und Brust
naja, beim rücken war ja auch die frage wie ich trainieren soll damit der rückenstrecker für die übungen stärker wird so dass ich mit dem gewicht wieder weiter hoch gehen kann. Unsaubere Ausführungen zähle ich sowieso nicht mit und wenn ich merke es geht nicht mehr sauber höre ich auf. Aber wie stärkt man den rückenstrecker so dass er nicht mehr zum rundrücken wird bei hohen gewichten? Würde da evtl so ein gürtel was helfen, ich weiß ja auch nicht ab wann ich den brauche (174cm, 66kg - KH: 130kg, KB: ~100kg, bei maxkraft)
Warum frage der philosophie? :-) meine brust fällt oben ziemlich eklig ein und sieht aus wie körbchengröße a hängebrüste da ich in letzter zeit nur die untere brust belastet habe durch die brücke beim BD, deshalb die frage welche übungen und in welcher reihenfolge können das wieder in irgendeiner art und weiße ausgleichen?
