KDK ... wie schaut der Trainingsalltag nun wirklich aus?

Tag Jungs,

Ich trainier nunmehr seit 2 Jahren und habe vor mal reinzuschnuppern in den Trainingsalltag eines KDK.

Wie sieht der Trainingsplan eines Kraftdreikämpfers nun wirklich mal aus?

Ich hab zwar welche bei mir im studio, aber das sind komische vögel die mehr mit auf sich aufmerksam machen zu tun haben als schwere gewichte zu bewegen.

Also ich hab grad mal die Suchfunktion reichlich gequält und mir auch mal die 3 Stickies zu den Grundübungen ausgedruckt und gelesen (der zum Bankdrücken ist etwas mager, sorry) und werde nicht ganz schlau in Bezug auf die Einteilung der Grundübungen und Trainingstage.

Ich bin mir sicher das es schon reichlich solcher threads gab... aber sucht mal nach kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben oder trainingsplan ... da kann ich auch nach dem wort "und" suchen.

Würd mich freuen wenn man mir helfen würde. Das Netz erzählt mir viel, aber ich würd gern von erfahrungswerten profitieren !

mfg

Christoph

im KDK teilst du nach übung ein das ist das wichtigste

es gibt meiner meinung fürn anfang 2 sinnvolle möglichkeiten

1 variante
1 Tag Kniebeuge + nebenübungen
2 Tag Bankdrücken + nebenübungen
3 Tag Kreuzheben + Nebenübungen

2 variante zb

1 Tag Kniebeuge + nebenübungen
2 Tag Bankdrücken + nebenübungen
3 Tag Kreuzheben + Nebenübungen
4 Tag leichte Bank auf geschwindigkeit +pumpen was spass macht

bei der ersten variante wäre sinvoll das ganze mo mi fr zu gestalten und bei der 2ten mo di do fr zb...

fg

schweinebraten + bier

Trainingsalltag? Lies doch einfach mal im Trainingslog...


Gruß, Joe

Hallo

Also frag 10 Powerlifter und ich sag dir es werden alle 10 Leute
was anderes sagen.
Der sagt das ist super
der andere sagt dieses und jenes...
Oh weh ich sag dir..
Unterhalte dich mal mit Leuten die
auch Athleten trainieren dann wirst du schon einen
Weg finden.
Ich würde nicht alles glauben was so überall geschrieben wird...

So long and have a nice day sagt der Klaus aus La.

gibt natürlich auch noch die Spezialisten die nur die Bank trainieren, so wie ich momentan, aber auch nur weils net anders geht, und so wie es aussieht wirds zukünftig auch nicht besonders besser werden.....

Zitat:

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Zitat von Drazhar

gibt natürlich auch noch die Spezialisten die nur die Bank trainieren, so wie ich momentan, aber auch nur weils net anders geht, und so wie es aussieht wirds zukünftig auch nicht besonders besser werden.....

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ja dann must ein benchmonster werden genügend vorbilder hast ja schon in österreich ;)

fg

Zitat:

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Zitat von riddle

Zitat:

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Zitat von Drazhar

gibt natürlich auch noch die Spezialisten die nur die Bank trainieren, so wie ich momentan, aber auch nur weils net anders geht, und so wie es aussieht wirds zukünftig auch nicht besonders besser werden.....

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ja dann must ein benchmonster werden genügend vorbilder hast ja schon in österreich ;)

fg

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Vorbilder hab ich, da hast du recht, aber mit der Motivation wills nicht so recht klappen....

das kommt sicher wieder ka sorge!!!

ich weis zwar nicht was du hast aber laut ärzten sollt ich den sport auch nicht machen körperlich gesehen...die viele ärzte sind einfach zu dumm...
du kannst vieles richten durch ein stützmuskulatur bzw einer muskulären basis...das vergessen viele ärzte sie sprechen lieber verbote aus geben medikamente aber wirklich was machen tun sie nicht ...

fg

Die erste Antwort war dann auch gleich mal die beste.. danke riddle :-)

@nebukadneza : Ich les bestimmt keine 140 seiten und strick mir daraus was zusammen nur damits am ende heißt alles falsch

Ich denke ich werd zur Variation 2 greifen da ich jetzt schon längere Zeit auf einem Gewicht beim drücken festhänge. vielleicht tut sich ja was. Mit beugen und heben hab ich weniger Probleme.

Zitat:

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@nebukadneza : Ich les bestimmt keine 140 seiten und strick mir daraus was zusammen nur damits am ende heißt alles falsch

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Selber schuld! Ich hab mir das Trainingslog durchgelesen, das alte auch.


Gruß, Joe

Tja Nebu da haben wir es wieder.
Entweder man WILL besser und stärker werden macht auch was dafür
oder mann macht alles nur so halb und gut ist...
Das reicht dann auch für den otto normal sportler

Gruß

Tja Nebu da haben wir es wieder.
Entweder man WILL besser und stärker werden macht auch was dafür
oder mann macht alles nur so halb und gut ist...
Das reicht dann auch für den otto normal sportler

Gruß

yo...

tut mir leid, aber die zeit und die lust habe ich leider nicht!

Ich denke auch kaum das jemand über meine Einstllung spotten sollte der mich nicht kennt. geht ja schon los hier wie mit den schreihälsen im studio ;-)

peace

Keiner "spottet" über deine Einstellung. Es ist nur so wie Mr.Bench gesagt hat, frag 10 Powerlifter und du hast 10 verschiedene Antworten. Jeder muss früher oder später seinen eigenen Trainingsstil finden und den findet man halt schwer wenn man sich immer von anderen sagen lässt wie man trainieren soll.

Nimm dir die Zeit mal, 140 Seiten Trainingslog lesen sich viel schneller als du meinst. Du merkst ja auch nach den ersten Seiten welche Trainingsarten dich interessieren und welche nicht und kannst die entsprechenden Einträge einfach überlesen. Ich wüsste zumindest keine Möglichkeit im Internet mehr über den wirklichen Trainingsalltag im Powerlifting zu erfahren.


Gruß, Joe

Ich les eigentlich nur mit wenn ich poste, was ja mehr oder weniger auf jeder Seite is ^^

Mein Training z.B. is grad Basisaufbau + Technik

Di: Beuge 4x5wh, Beinstrecker/Beuger 3x8wh, Ad und Abductoren 3x8wh + Bauch

Do: Bank 4x5wh (eine Woche Bretter, eine Woche explosiv bis parallel), Bank auspumpen, KH Bank am Ball ohne zusammegehen oben, Schulterdrücken KH oder LH 3x6-8, Push Downs 3x8

Sa: Heben 4x5 od. Heben aus erhöhtem Stand 4x5, Heben ab den Knien 3x3, Latzug 3x8, Rudern vorgebeugt 3x6-8, Bizeps 3x8

Das is es.

Nächste Woche kommt Max an die Reihe um das Gewicht für die EM Vorbereutung auszutesten, hoffentlich hab ich keinen schlechten Tag dabei...

mfG

Hi Christoph,

Klaus S. aus L. hat recht und das ist ja auch klar, denn wie wer trainiert hängt von versch. Faktoren ab.
Fang mit nem einfachen Plan an, z.B. SQ/DL + Nebenübungen und BP + Nebenübungen.
Mach das ne Zeitlang und probier hin und wider was Neues.
Gibt leider keine Geheimrezepte, zumindest kenn ich sie nicht, aber ein paar von meinen Grundprinzipien:
- man braucht für 50kg Kniebeuge oder Bankdrücken keinen Gürtel
- eine tiefe Kniebeuge ist eine tiefe Kniebeuge, egal wieviel Gewicht aufliegt
- Kommunikation zwischen den Sätzen, nicht währenddessen
- wer mehr als 1,5h trainieren will soll radfahren, ist interessanter

Und jetzt geh trainieren
Viel Spaß

bikepower

Tach,

Mo: Bank erste Woche den ganzen weg alle zwei wochen mit Boards+ Nebenübungen (bringt mir das meiste für Raw und Shirt)
Di: Beuge(6Wochen vor dem Wettkampf mit Bändern gefolgt von Overload nach Mikesell) +Nebenübungen

Do: Bank Speed 50-60% Gewicht jedoch 8-10 Sätze a 3 Wdh.
Fr: Heben mit stop am Boden ab und zu mal halbes heben+Nebenübungen

Vorsichtig experimentiren mit Box Squat, Bänder, Sprungkrafttraining, Ketten usw. und versuchen das beste für dich zu finden. Schau dir die Trainingsvideo s der Stars an und Nutze einen teil davon nicht alles ist für dich brauchbar.

@nebu .... na gut! Klang überzeugend. Morgen nach der arbeit hab ich Luft, da werd ich mich mal vor das Trainingslog setzen.

Auch danke an alle andren!

Nachm durchlesen des Logs werd ich mal berichten wie ich vorgeh, falls es jemanden intressiert ;-)