Was vergessen?

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17.04.2006, 19:06
DerGraf

Was vergessen?

Nachdem ich über den Winter gar nicht trainieren konnte, will/muss ich mal wieder ganz von vorne anfangen. Hab mir folgenden Trainingsplan überlegt:

- Bankdrücken
- Latzug (zur Brust eng)
- Frontdrücken
- Beinpresse

Nach den kleinen Bildchen auf der Webseite von McFit sollte das eigentlich alles abdecken, aber ich frag lieber noch mal hier nach ob ich was vergessen habe.

Und ja, ich weiß dass ich lieber Kniebeugen und Kreuzheben (also statt Beinpresse und Latzug) machen sollte, aber vorher möchte ich lieber erst mal mit diesen Übungen meine Kraft steigern.

Anfangs mache ich erst mal je 2 Sätze à 20 Wiederholungen, um mich wieder an das Training überhaupt zu gewöhnen. Irgendwann später (wobei ich mir noch nicht überlegt habe wann) will ich dann auf 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit entsprechend schwereren Gewichten wechseln. Und dann noch mal irgendwann später wechsele ich dann auf Kniebeugen und Kreuzheben.

Also, was meint ihr? Kann ich das so machen, oder habe ich irgendwo grundsätzlich falsch gedacht?
17.04.2006, 19:23
d'mA-

-Latzug durch Klimmis ersetzen
-Kreuzheben einfügen; dein unterer Rücken wird nicht belastet
-Gleich mit normaler Wiederholungszahl beginnen, jedoch mit rein symbolischem Gewicht (speziell Keuzheben! Da jedoch eher 3-5 Wiederholungen anstreben)
17.04.2006, 19:24
taichi

Re: Was vergessen?

Zitat:

Zitat von DerGraf

Und ja, ich weiß dass ich lieber Kniebeugen und Kreuzheben (also statt Beinpresse und Latzug) machen sollte, aber vorher möchte ich lieber erst mal mit diesen Übungen meine Kraft steigern.

wenn du eine so unsinnige entscheidung triffst, macht es kaum spaß dir weiter zu helfen. du verschwendest du mM nach deine zeit.

viel erfolg
gruss
17.04.2006, 19:28
Kunibert der kleine

Soll das also nen GK Plan sein den du alle 2 Tage machst?
Mir persönlich bisschen wenig variation drin, würde eher von TE zu TE Übungen wechseln. z.B BD/Dips
Ich denke um ins Training reinzukommen kann man aber sicher temporär damit arbeiten.
Kannst auch am anfang deine 20 WH. machen aber würde dann nach 2Wochen auf jedenfall umsteigen.
Später kannst du eventuel ein paar Isos einbauen bzw. die angesprochenen Grundübungen einschieben und dann würd ich irgendwann auf nen 2er Split...
17.04.2006, 19:31
Kunibert der kleine

Re: Was vergessen?

Zitat:

Zitat von taichi

Zitat:

Zitat von DerGraf

Und ja, ich weiß dass ich lieber Kniebeugen und Kreuzheben (also statt Beinpresse und Latzug) machen sollte, aber vorher möchte ich lieber erst mal mit diesen Übungen meine Kraft steigern.

wenn du eine so unsinnige entscheidung triffst, macht es kaum spaß dir weiter zu helfen. du verschwendest du mM nach deine zeit.

viel erfolg
gruss

Würd solchen Kommentaren keine Beachtung schenken eigentlich ;)
Das ist wohl eher eine typische mitläufer Meinung, da es einfach ist den erfahrenen immer mit KB und KH etc nachzuplappern... nicht persönlich gemeint ;)
Sicher sind diese beiden Übungen sehr gut aber ich persönlich mache auf keine Kniebeugen mehr und bin auf Beinpresse umgestiegen.
KH ist sicher eine sinnvolle Übung, die du aber am anfang sicher nicht machen _musst_. Nimm dir die Zeit die du brauchst und mach die Übungen dann, wenn du meinst es wär der richtige Zeitpunkt...
Abgesehen davon willst du die Übungen ja später machen, daher bist du nicht verloren :dreh:
17.04.2006, 19:57
DerGraf

Schon mal danke für die Tipps. Ich denke ich werde dann Bankdrücken und Dips sowie Klimmzüge und Latzug abwechselnd machen.

Mit Kreuzheben möchte ich trotzdem nicht direkt anfangen. Die Hantelstange wiegt ja alleine schon 20kg, und das ist mir für den Anfang dann doch zu viel. Den unteren Rücken möchte ich aber natürlich auch nicht vernachlässigen, gibt es da eine andere Übung, die ich statt Kreuzheben machen kann?
17.04.2006, 19:59
d'mA-

So 'ne Stange wiegt i.d.R. 11-15kG - die 20er sind schon ne ganze Nummer größer. Und 20kG sind beim KH wirklich weniger als man meint.
17.04.2006, 20:09
riddle

KH ist nicht zu ersetzten!

und 20kg sind wirklich weniger als du denkst kannst bestimmt +60kg denk ich jetzt mal so....probiers mal aus ich bin mir sicher das du es noch nie probiert hast

normalerweise wiegt eine stange immer 20kg!
ausser sz oder so was in die richtung

fg
17.04.2006, 20:32
markus1239

unsere bd stange wiegt nur 12kg...
17.04.2006, 20:38
riddle

nagut weis ja nicht in welchen gyms ihr trainiert..aber dort wo ich bis jetzt trainiert habe wiegt jede BD KB KH stange 20kg wenn ihr die stange für bizepscurls zum bd verwendet würds mich nciht wundern wir haben so eine nämlich auch ....

fg
17.04.2006, 20:53
D_Toretto

Re: Was vergessen?

Zitat:

Zitat von taichi

Zitat:

Zitat von DerGraf

Und ja, ich weiß dass ich lieber Kniebeugen und Kreuzheben (also statt Beinpresse und Latzug) machen sollte, aber vorher möchte ich lieber erst mal mit diesen Übungen meine Kraft steigern.

wenn du eine so unsinnige entscheidung triffst, macht es kaum spaß dir weiter zu helfen. du verschwendest du mM nach deine zeit.

aarrrggghh was für ein Blödsinn. Hast du da auch ne Begründung für oder wem plaperst du das nach?
17.04.2006, 20:58
acbb

und der latzug hat mMn seine daseinsberechtigung!

wenn man klimmzüge -aufgrund fehlender kraft/zuviel körpergewicht- nur so macht, dass man nicht aus dem rücken ziehen kann, sondern schwingt und alles mit den armen macht, dann hat man mit latzug deutlich bessere ergebnisse...

und sehr sehr viele machen klimmzüge so, wie oben beschrieben!
17.04.2006, 21:00
DerGraf

Zitat:

Zitat von riddle

KH ist nicht zu ersetzten!

Ich will es ja auch nicht dauerhaft ersetzen. In ein oder spätestens zwei Monaten denke ich kann ich auch damit anfangen.

Zitat:

Zitat von riddle

und 20kg sind wirklich weniger als du denkst kannst bestimmt +60kg denk ich jetzt mal so....

Naja, es geht ja nicht darum das Gewicht nur irgendwie zu bewegen, sondern die Übung richtig zu machen und sich dabei nicht zu verletzen. Vielleicht mache ich mir jetzt einfach zu viele Gedanken, aber ich würde mich halt wesentlich wohler fühlen, wenn ich mich erst mal darauf vorbereite. Wenn ich mich eher unsicher fühle ist denke ich auch das Risiko einer Verletzung höher.
17.04.2006, 21:06
riddle

ich geb dir den tip mach 1 monat training GK..schau aber das es möglichst frei ist und nicht maschinen...und dann lass dir von jemanden KB und KH zeigen wenn du viell sojemanden im gym hast von einem 3 kämpfer wenn nicht pass in dem monat auf wer KH und KB macht und die KB bei mindestens 90°

mach nicht den gleichen fehler wie ich ich hab erst nach 10 monaten damit begonnen ich hab so ein wenig potential verschenkt aber was solls

aber die technik ist wichtig lass sie dir zeigen und oft kontrollieren

fg
18.04.2006, 00:19
stephan-

Du kannst locker auf jede Seite einer 10er Scheibe draufstecken um Kreuzheben zu erlernen! Nur mit einer Stange hat das auch garkeinen Sinn, weil dann garkeine Last an deinen Armen hängt - die Probleme mit der Technik treten erst bei (für dich) hohem Gewicht auf.
Weil die Technik an sich, z.B. nur mit der Stange ist wohl garkein Problem... also ran da!
18.04.2006, 08:54
cure85

Zitat:

Ich will es ja auch nicht dauerhaft ersetzen. In ein oder spätestens zwei Monaten denke ich kann ich auch damit anfangen.

WIESO?

meinst du dass du erst deinen körper stärken musst um für die übung "fit" zu sein? mit was denn? vom bankdrücken wirste net mehr kraft im rückenstrecker kriegen sondern nur vom kreuzheben selbst!
die technik kannste auch erst lernen WENN du die übung selbst machst!