essen vor dem training

man sollte ja 1-2 stunden vor dem training eine ausgewogene mahlzeit zu sich nehmen. doch wie sollte die mahlzeit vor dem training aussehen? hab festgestellt, dass fleisch noch im training im magen ist, manchmal sogar immernoch nach dem training. sollte ich einfach z.B. kartoffeln mit soße und gemüse oder reis mit soße pizza usw.. was meint ihr was ist wohl gut vor dem training (1-2 h). nach dem training nimm ich immer 250 ml milch, da ich kein whey protein habe. geht das mit der milch oder gibts noch was, dass schneller verwertet werden kann was man in der küche findet?

mein tipp: reis / nudeln / haferflocken / kartoffeln

pizza is unratsam...zuviel fett das komtm nei gut beim training. fleisch würde ich aber nicht als problem ansehen. ich ess immer stunde bis 30 min vorm training is bei mir einfach besser, wegen meinem schnellen stoffwechsel

Zitat:

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Zitat von cale

mein tipp: reis / nudeln / haferflocken / kartoffeln

pizza is unratsam...zuviel fett das komtm nei gut beim training. fleisch würde ich aber nicht als problem ansehen. ich ess immer stunde bis 30 min vorm training is bei mir einfach besser, wegen meinem schnellen stoffwechsel

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:gruebel:

Wenn du Nudeln,Reis und andren langkettige KH 30min oder 1std vor dem Traning ist, sind die vermutlich noch allesamt im Magen.
Energie kannst du daraus jedenfalls keine beziehen.
Also so eine "hauptmahlzeit" sollte man sicher 3std vor dem Training essen damit man sich sicher sein kann das alles im Speicher angekommen ist, und der Körper nicht nur mit Verdauung beschäftigt ist....

also ich fahre mit folgendem ganz gut:

vor dem training ne größere mahlzeit (mindestens 1000kcal) - so mindestens 1,5std vorher (bis max 2,5 std vorher); am besten vermehrt kohlenhydrate (reis, nudeln, haferflocken, brot mit beilage oä);

nach dem training dann gleich traubenzucker (halte mich da lieber an weniger - rund 30-40g);

dann mache ich mir wieder was zu essen -also meist so ne halbe std nach dem training- aber etwas eiweißreicher...

mit whey habe ich nichts am hut...

ich bevorzuge vor dem training natürliche Nahrungsquellen und keine Pulver

Ich esse ca 1,5 h vorher 75-100g Haferflocken + 30-40g Protein aus Tunfisch

Im grunde finde ich die vorletzte Mahlzeit also ca 4h vorher wichtiger für eine gute Leistung, da die Verdauung gar nicht so schnell geht.

Mit sehr kurzfristigen Mahlzeiten vor dem Training also kurz vorher Molke und Zucker usw. war ich nicht zufrieden bzw es hat keinen Unterschied gemacht.

Zitat:

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Wenn du Nudeln,Reis und andren langkettige KH 30min oder 1std vor dem Traning ist, sind die vermutlich noch allesamt im Magen.
Energie kannst du daraus jedenfalls keine beziehen.
Also so eine "hauptmahlzeit" sollte man sicher 3std vor dem Training essen damit man sich sicher sein kann das alles im Speicher angekommen ist, und der Körper nicht nur mit Verdauung beschäftigt ist....

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Da kann ich nur zustimmen bei mir sinds 2std vorm training ne ausgewogene Mahlzeit bei mir ist es Reis dann Eiweiss in Form von Hähnchenfleisch, Pute, Fisch... und Gemüse für genung Ballastoffe und nach dem Training gönn ich mir ne Banane und ein Malzbier
Pizza Mc´s und den ganzen Rotz kann ich nur von abraten ohne ende fett und wer weis was sonst noch alles, lieber mehr auf die Ernährung als nachher rummzujammer wenn man mit der Diät nich klarkommt...[/quote]

Zitat:

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Zitat von ALPHAFLEX

ich bevorzuge vor dem training natürliche Nahrungsquellen und keine Pulver

Ich esse ca 1,5 h vorher 75-100g Haferflocken + 30-40g Protein aus Tunfisch

Im grunde finde ich die vorletzte Mahlzeit also ca 4h vorher wichtiger für eine gute Leistung, da die Verdauung gar nicht so schnell geht.

Mit sehr kurzfristigen Mahlzeiten vor dem Training also kurz vorher Molke und Zucker usw. war ich nicht zufrieden bzw es hat keinen Unterschied gemacht.

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Same here 150g Flocken in Wasser mit etwas Zimt und 40g Whey.

jt

3-4 Stunden davor esse ich nix mehr.

Ich komme am besten klar wenn ich ne halbe Stunde vorm Training ne kleinigkeit esse.

also ihr meint was fettiges wie pizza wäre schlecht nach dem training. liegt wohl daran, dass fett lange braucht bis man davon energie hat. könnte das fett wahrscheinlich noch nicht so weit verdaut sein, dass ich durch die kurzkettigen kh nach dem training fett ansetze?

Zitat:

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Zitat von Kunibert der kleine

Zitat:

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Zitat von cale

mein tipp: reis / nudeln / haferflocken / kartoffeln

pizza is unratsam...zuviel fett das komtm nei gut beim training. fleisch würde ich aber nicht als problem ansehen. ich ess immer stunde bis 30 min vorm training is bei mir einfach besser, wegen meinem schnellen stoffwechsel

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:gruebel:

Wenn du Nudeln,Reis und andren langkettige KH 30min oder 1std vor dem Traning ist, sind die vermutlich noch allesamt im Magen.
Energie kannst du daraus jedenfalls keine beziehen.
Also so eine "hauptmahlzeit" sollte man sicher 3std vor dem Training essen damit man sich sicher sein kann das alles im Speicher angekommen ist, und der Körper nicht nur mit Verdauung beschäftigt ist....

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kp is halt bei mri so....sind ja auch meistens eher so 45 min....esse auch net berge von nudeln sondern so ca 150-200g ....ansonsten wenn ich später trainieren würde, würde ich mich dann irgendwie kraftlos fühlen...


wenn ich viel esse dann warte ich aber auch maximal 2 stunden...wenn ich 4 stunden nach dem essen trainieren würde, würde ich umfallen glaub ich

also grundsätzlich sollte man 1-2 stunden vorm training nichts essen, wobei ich gemerkt habe das ich mitten im training dadurch hunger bekomme und das wiederum versaut mir das ganze training!
was ich nur empfehlen kann ist traubenzucker vorm training gibt energie und nen geilen pump.

mfg italy body

Also ich gehe immer zum chinesen und esse jedes mal einen fetten Teller mit Nudeln, Hähnschenfleisch und Gemüse und dannach mach ich eine halbe Stunde nix und geh dann Trainieren. Ich finde das behindert mich nicht so stark.

nudeln ( am besten vollkorn ) sind natürlich schön schnell verdaut und spenden gute kohlenhydrate.

vorsichtig bin ich immer beim beintraining weil die suppe da schon oft oberkannte unterlippe stand. ;)

Zitat:

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Zitat von Gabberlord

nudeln ( am besten vollkorn ) sind natürlich schön schnell verdaut und spenden gute kohlenhydrate.

vorsichtig bin ich immer beim beintraining weil die suppe da schon oft oberkannte unterlippe stand. ;)

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Vollkornnudeln sind schön schnell verdaut :soso: :gruebel: ???!!

Die Magenverweildauer einzelner Speisen kann man
anhand der folgenden Tabelle ablesen:

Zeit Nahrungsmittel
----------------------------------------------
bis zu 30 Minuten Honig, Traubenzucker, Alkohol
30 Minuten bis 1 Stunde Tee, Mineralwasser, Mineralgemische, Kaffee, Buttermilch
1 - 2 Stunden Milch, Kakao, Joghurt, Weichkäse, Weißbrot, Eier, Reis, Kartoffelpüree
2 -3 Stunden Kartoffeln, mageres Fleisch, Gemüse, Bananen
3 - 4 Stunden Huhn, gegrilltes Kalbfleisch, Schwarzbrot, Käse, Obst, Salat, Bratkartoffeln, Schinken
4 -5 Stunden gebratenes Steak, Braten, Hering, Erbsen, Linsen
5 - 6 Stunden Gurkensalat, Thunfisch, Speck, Schweinebraten, Pilze
6 - 8 Stunden fettes Fleisch, Gänsebraten, Grünkohl, Ölsardine

Quelle

Wohlgemerkt Magenverweildauer. Der Grossteil der Nährstoffe wird erst im Darm resorbiert, von daher ist es einfach unnötig und belasten, kurzfristig vor dem Training was zu essen, belastet nur unnötig.
Ebenso das man Traubenzucker vor dem Training zu sich nimmt: Blutzuckerabfall im Training könnte zu Leistungsabfall führen und Energie holt sich der Körper primär ohnehin aus den Glycogen, dafür braucht es kein extra Zucker.

mal eine Frage die mir noch niemand schlüssig erklären konnte.

Kann eine Mahlzeit die andere im Magen überholen ?

Also zB ich nehme Traubenzucker zu mir und habe 3h davor fettes Fleisch geegessen.

Würde nach der Tabelle der Traubenzucker dann erst mit dem Fleisch nach weitern 5 Stunden den Magen verlassen oder weiter nach ca 30 min ?

PS Tunfisch in Wasser wird in der Praxis viel schneller verdaut
(Bodybuilder Magen sind ohnehin "trainierte Verdauungsmaschinen)

ja es ist möglich...

Flüssige Nahrungsmittel passieren den Magen durch die sogenannte Magenstrasse, ohne sich mit dem Nahrungsbrei zu vermischen.
Kommt also drauf an, wie der Zucker aufgenommen wird.

Also ginge es um das "wie Flüssig" ?

wie viel wasser auf 100gZucker und 40g Whey wären wohl genug ?

Würde das bedeuten das jeder Proteinshake dei festen Mahlzeiten überholen kann ?

Ich würde mal schätzen bei der Menge ab 500 cl Wasser rauscht es durch. Sicher kann ich es aber nicht sagen.
Selbst wenn es Puddingartig ist, ist es ja schon sogesehen "vorverdaut" sprich der Magen ist in seiner Funktion nicht mehr gebraucht, allerdings könnte sich bei zu fester Konsistenz einiges vielleicht mit dem vorhandenen Nahrungsbrei vermischen.

OK!

das hätte ich auch geschätzt

was meinst du, sind die Verweilzeiten in der Tabelle nicht etwas hoch gegriffen ?

Manche Sachen brauchen ja schon richtig lange. (z lange)
Die schlechtesten Erfahrungen habe ich mit Ananas, gurken und Wurstwaren gemacht.
Das esse ich nie wieder an Trainingstagen !

Im Grossen und Ganzen dürfte es passen, vor allem die ABstufung vom mageren zum fettigen Fleisch.
Allerdings würden mich mal die Mengenangaben interessieren, diese sind ja schliesslich ebenfalls ausschlaggebend und aus der Quelle ist nicht zu entnehmen, welche Grammangaben zu den Zeiteinteilung hinzugehören.

Das Kaffee oder gar Milch bis zu einer bzw zwei Stunden im Magen verweilen, kann ich aber auch nicht nachvollziehen, eben aufgrund der Magenstrasse.

Ebenso ist diese Tabelle zu "theoretisch", ist sie doch nur anwendbar, wenn man die Lebensmittel getrennt ist. Wer aber ist fettiges Fleisch pur (ausser die Ketos), in der Regel sind hier dann Kartoffeln oder ähnliches bei, sodass diese sich mit dem Fett und Fleisch im Nahrungsbrei vermischt, sich also die Magenverweildauer erhöhen dürfte.
Ist halt genauso wie mit GI und GL-Tabellen, in der Theorie ganz nett, jedoch kaum auf die Praxis zu beziehen.

Man müsste sich tatsächlich eine kameraüberwachung einbauen lassen. :krank:

Bisher war fast alles zu dem Thema unbrauchbar.
Wenn die theorien aus dem bio-unterricht stimmen würden, würde es glaube ich zum Tode führen in kürzeren Intervallen als alle 2h zu essen. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von 72apm

2 -3 Stunden Kartoffeln, mageres Fleisch, Gemüse, Bananen

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bananen brauchen 2-3 stunden? vielleicht wenn ich 10 auf einmal esse.

ev. meint man ja mit der schale ?

das wirds sein :))
und den Kakao mit Verpackung und das Huhn mit Federn....

Zitat:

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Zitat von ALPHAFLEX

ev. meint man ja mit der schale ?

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ok, dann könnt 's natürlich stimmen ;)

Langkettige Khs 1,5 Std vor dem Training...Kurzkettige sind nicht so toll,weil dir mitten im Training die Power ausgeht!

Zitat:

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Zitat von Krystian

Langkettige Khs 1,5 Std vor dem Training...Kurzkettige sind nicht so toll,weil dir mitten im Training die Power ausgeht!

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Würd ich auch sagen, so ca. 1,5 -2 Stunden vorher.

ja, meist müsli oder nromales frühstück(brot, eier) 1,5-2st vorm training.

allerdings hab ich ne zeitlang, höchstens eine stunde vorm training nen proteinshake getrunken, was meiner meinung nach ganz vernünftig war. werds demnächst bald wieder machen (nehme grad eher weniger protein, und fahre sie sehr langsam hoch). belastet den magen nicht in grossem maße, liefert aber sofort neue aminosäuren, und kann so das muskelprotein ersetzen welches während des trainings abgebaut wird.

ob proteinshake so sinnvoll währe?
dan wohl doch besser einen whey, der schnell im magen absorbiert wird, weil bis jezz hab ich immer vor dem training 1.5 liter wasser, großen kaffe und genau eine halbe stunden vor dem training aminosäuren tabletten genommen:-)

Zitat:

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Zitat von hamster17

nach dem training nimm ich immer 250 ml milch, da ich kein whey protein habe. geht das mit der milch oder gibts noch was, dass schneller verwertet werden kann was man in der küche findet?

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äh versteh ich dich jetzt richtig dass du nach dem training 250 ml Milch trinkst um Protein zu haben, anstelle eines Eiweißpulvers? -_-

250 ml mlich dürften etwa 8,2 gramm Protein sein... -_-

Hallo ich gehe seit mitte januar 09 ins fitness studio und baue bzw. möchte muskeln aufbauen und zwar auf masse.. bin relativ jung (16 jahre) mitte märz 17..

bin sehr motiviert und sieht erste veränderungen im körper.. muskeln wurden größer brust verformt.. ich bin 175cm groß und wiege 60kg.. was ich nich weiss is wie ich mich ernähren sollte und womit? bin aus privaten gründne zur zeit selbstständig und bin kein guter koch eher faul :D:D
ich hoffe ihr könnt mir helfen wann und was ich essen soll damit ich mir ein wenig zeit sparen kann.. bis sommer sprich gute 4-5 monate möchte ich nette arme haben ;)

ich weiss nicht wann und was ich essen soll beim krafttraining.. vor dme training (wann und was?)
nach dem training (wann und was?)

wünsche allen anderen viel erfolg bei der diät oder bei der muskelproduktion ;)

hoffe auf hilfreiche antworten

Also außer das,dass blut in den magen gepumpt wird passiert doch nichts.
Behindern tut es den muskelaufbau doch nicht?

yd

Ich halte das wie Rühl und gehe eher mit etwas zu viel im Magen ins Training, als mit akutem Nährstoffmangel. :D

Ich mampfe meist 2-3h vorher etwas ausgiebiger und 30-60min vor dem Training 30gr Whey in Wasser lade nochmal gut Carbs mit 3 Milchbrötchen mit ordentlich Honig.

Nach dem Training dann Shake mit Whey und schnellen Carbs (manchmal auch Kakaopulver und 30-50gr Schoko/Malz-Whey von ON in Milch) und wenn der Hunger dann ca. ne Stunde später einsetzt nochmal alles was geht. In letzter Zeit gerne G'röstl mit Kartoffeln, Zwiebel, Putenfleisch, Eier und Gratinkäse. :D Massephase halt, hehe!

Stephan :)

Lasst den thread in frieden ruhen......:professor: