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Ich such und such im Internet aber finde aber keine Beschreibung, wie man das ausführt. Weil wenn ichs aus meinen Gedanken heraus mache, fühlt sich irgendwas falsch an. Wenn jemand weiß wie das geht, wäre jemand so nett, dies zu beschreiben!
Danke im Voraus
Also im Internet gibt es wirklich genug zu dem Thema.
Also du stehst schulterweit und hälst die Langhantel etwa schulterweit im Ober- oder Untergriff. Beim Obergriff etwas weiter.
Der Oberkörper ist etwa 20° von der Horizontalen hochgeklappt. Mache die Übung vor einem Spiegel und sieh dich immer an bzw leicht nach oben und zieh die Schultern bewusst nach hinten um einen geraden Rücken zu haben.
Richtig stehst du dann wenn du dein Gewicht durch die Fersen spürst und weder vor noch zurückpendelst.
Du ziehst jetzt die Hantel zum unteren Bauch und wirst dabei stolz (Brust raus).
Kurz halten und dann kontrolliert wieder ablassen!
Halte deinen Oberkörper still. Kein Schwingen. Nur deine Arme bewegen sich. Spanne den Rücken in der obersten Position bewusst an!
Nette Beschreibung, aber die Frage war eine andere:Zitat:
Zitat von Christoph2
Wie zur Hölle führt man KH-Rudern (richtig) aus?
(wobei das auch ein Tippfehler sein könnte)
http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.htmlZitat:
Varianten
Die Übung kann mit Kurz- oder Langhantel ausgeführt werden. Bei der Kurzhangel-Variante stützt man sich mit einer Hand auf eine Bank und trainiert immer nur eine Seite abwechselnd.
Ja es war KH-Hantel gemeint, aber die nehmen sich ja glaub net soviel. D.h. ich kann ja alles wie bei LH machen nur das ich KH benutze, oda?
THX
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo.../ruecken10.gif
http://www.bodybuilding-wagner.de/bo.../ruecken09.gif
Da siehst du den Unterschied.
Mfg Reaper
Danke!
:eek: beim langhantel rudern immer die hantel aufn boden tippen und wieder rauf!? :S
ich mach das ganz anders... :S
*edit*
ist ne möglichkeit ja. genau so wie manche leute beim kreuzheben jedes mal absetzen kannste das beim lh-rudern auch machen. über genaue vor/nachteile davon wüsste ich auch gerne besser bescheid.Zitat:
Zitat von CripWalker
wichtig ist noch, das man die Hantel wie auf dem Bild zu sehen eher in die Hüfte als zur Brust hebt, sonst trainierst du eben nicht den Lat sondern Schultern und Arm. War für mich am Anfang auch gar nicht so leicht den Trapezius anzusteuern, zuerst machte immer die Schulter schlapp.
Test
sorry, wollte Video downloaden, klappte leider nicht...oder jetzt vielleicht doch...
http://www.youtube.com/user/Charlys69