Wie bekommt man dicke Deltamuskeln?

Hallo
Ich wollte mich auch mal mit einer Frage an die Experten hier wenden:

Immer, wenn ich in den Spiegel schaue, stelle ich fest, daß meine Schultern von der Proportion her zu schlapp sind dem Rest gegenüber.
Daher wollte ich mal wissen, ob einer einen tollen Tip für mich hat.

Gut, nicht mehr in den Spiegel gucken...ist schon klar :dreh:

aber mal im Ernst, ich trainiere für die Schultern
4 Sätze Schulterdrücken (Maschine, daher nicht hinter dem Kopf ausführend)
4 Sätze Seitheben mit der KH
3 Sätze Frontheben mit der KH
2 Sätze Seitheben in gebeugter Haltung (für den hinteren Deltamuskel)

Für den Nacken mache ich Shrugs, nachdem ich früher Schulternheben und Rudern aufrecht gemacht habe, aber ich habe das Gefühl, durch die Shrugs schwillt der Nacken richtig an.

Nur die Deltamuskeln werden nicht so schön rund und ausladend.
Gibt es da vielleicht noch was Schönes?

steroide ;) kleiner spass, ...


meine meinung: du machst VIEL zu VIEL für deine schulter, davon abgesehen das die eh shcon beim brust / rückentrianing dabei ist, mein schulterplan (ich habe glaube ich nich die schlecht entwickelsten delts):

-Frontdrücken 4s
-Shruggs 4s
-Seitenheben am kabel 3s
-Seitenheben vorgebeugt 3s

wenn nicht, ist sogar das schon zuviel, musste halt mal austesten.


zudem: Jeder hat ne andere genetik, bei mir sind die dinger eher überproponiert, ohne das ich was besonderes dafür mache, dafür sind z.B. die waden (und die brust) richtig mies, GENETIK halt.

du wirst immer muskelgruppen haben die hinken, die kunst ist das bestmöglich zu kompensieren, mir fällt da auf die schnelle ein rumzuspielen mit wh - zahlen, dem volumen, hinzufügen von deltlastigen ausdauersportarten (Rudern z.B.) und damit Erhöhung der Mitochondrien anzahl (soll nach einigen leute, HITKappa fällt mir da auf die schnelle ein) auch optisch (!) sichtbar sein.


wie gesagt PROBIEREN, gibt leider keine patentrezepte.

Hi
Mit deinem Trainingsplan läßt Du die vorderen Deltamuskeln weg.
Ich habe das auch schon mal eine Zeit lang getan, da ich, so war mein Gedanke, beim Brusttraining auch schon was für die vorderen Deltas mache.
Ist im Prinzip auch richtig.
Allerdings habe ich es wieder ins Programm geholt, weil ich Probbleme in der Schulter hatte.

Sie schmerzte, auch beim Bankdrücken und ich mußte einige Zeit pausieren und habe dann erst wieder mit leichten Gewichten angefangen. Auch Rotatorentraining gehörte dazu.

Und seitdem nehme ich das Frontheben wieder fest ins Programm.
Allerdings nicht "volle Pulle", sondern mit mäßigem Gewicht, damit ich die vorderen Deltas zwar stärke aber nicht überreize.

Das mit dem Seitheben am Kabelzug ist vielleicht keine schlechte Idee.
Ist ja doch ein klein bißchen anders als mit der KH.
Vielleicht bringst das ja schon ein bißchen mehr. Danke

Weitere Tips und Anregegungen nehme ich gerne entgegen.
Man lernt ja schließlich nicht aus.

Das beste Schultertraining enthält keine reinen Schulterübungen.
Die werden bei fast jeder anderen Übung beansprucht.

Umsetzen und Drücken, BD sowie vor. Rudern reichen völlig.

Hab Schultern nie trainiert und sind neben Lat meine best ausgebildeten Muskeln.

Zitat:

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Zitat von lupus

Das beste Schultertraining enthält keine reinen Schulterübungen.
Die werden bei fast jeder anderen Übung beansprucht.

Umsetzen und Drücken, BD sowie vor. Rudern reichen völlig.

Hab Schultern nie trainiert und sind neben Lat meine best ausgebildeten Muskeln.

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Zeig mal ein Bild, ich finde die Schultern sind so ziemlich der wichtigste Muskel den es gibt und bei mir will er auch net richtig wachsen -.-
Mein Volumen ist wohl auch zu hoch, ich würde mich ebenfalls über mehr anregungen freuen :)

Mfg Reaper

Zitat:

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Zitat von Eggenschwarzer

Hi
Mit deinem Trainingsplan läßt Du die vorderen Deltamuskeln weg.
.

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Er macht Frontdrücken!

Zitat:

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Zitat von drreaper

Zitat:

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Zitat von lupus

Das beste Schultertraining enthält keine reinen Schulterübungen.
Die werden bei fast jeder anderen Übung beansprucht.

Umsetzen und Drücken, BD sowie vor. Rudern reichen völlig.

Hab Schultern nie trainiert und sind neben Lat meine best ausgebildeten Muskeln.

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Zeig mal ein Bild, ich finde die Schultern sind so ziemlich der wichtigste Muskel den es gibt und bei mir will er auch net richtig wachsen -.-
Mein Volumen ist wohl auch zu hoch, ich würde mich ebenfalls über mehr anregungen freuen :)

Mfg Reaper

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nicht ind er disco da zählen nur brust bizeps bauch hmm verdammt alles so schlecht bei mir :/

@ lupus:

gibs bildchen von dir?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Eggenschwarzer

Hi
Mit deinem Trainingsplan läßt Du die vorderen Deltamuskeln weg.
.

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Er macht Frontdrücken!

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Alles klar, überlesen.

Zitat:

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Zitat von lupus

Das beste Schultertraining enthält keine reinen Schulterübungen.
Die werden bei fast jeder anderen Übung beansprucht.

Umsetzen und Drücken, BD sowie vor. Rudern reichen völlig.

Hab Schultern nie trainiert und sind neben Lat meine best ausgebildeten Muskeln.

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Nunja, das muß dann aber an deinen Genen liegen.
Wenn ich schon durch direktes Schultertraining, so wie ich es bisher gemacht habe, nicht den gewünschten Erfolg erziele, kann ich mir nicht vorstellen, daß ich es durch Nichttrainieren weiter bringe.

Ich denke, durch BD, Rudern etc. beansprucht man die Schulter mit, klar, aber ich glaube, nur durch diese Übungen wären meine Deltamuskeln höchstens Epsilonmuskeln :dreh: :rock:

Ich empfehle da nur schweres LH Frontdrücken (6wdh) und Seitheben( mal vorgebeugt mal aufrecht).
Aufrechtes LH Rudern kann man auch noch nehmen, aber meiner Meinung nach ist schweres Frontdrücken, für die Schultern zumindest, die Masseübung überhaupt.

5 Sätze schweres Frontdrücken mit 8 Wdh., dann 2 Sätze Seitheben und 2 vorgebeugte Sätze Seitheben

Tja, wie ich schon schrieb, ich drücke (aber auch noch nicht sooo lange, stimmt auch wieder) mit der Maschine.
Dort ist die imaginäre LH-Stange nicht hinter dem Kopf sondern, ich würde sagen, im Bereich der Nase.
Wenn das noch nicht Front genug ist, probier ich auch gerne mal reines Frontdrücken an der Multipress. Da sind die Arme noch weiter vorne.

Vielleicht kann ich dann auch weiter greifen als bei der Maschine, ist ja auch besser, soviel ich weiß.

Wer noch andere Vorschläge hat, möge sich gerne melden....oder vielleicht können andere das Frontdrücken auch noch aus eigener Erfahrung bestätigen.

Hab seit 3 Jahren keine Bilder mehr gemacht.

Alles was ich habe ist eins, bei dem ich 16 oder 17 war. Ist jetzt 4-5 Jahre alt.



Hatte - neben Boxen - jeden zweiten Tag KH, BD und vorg. R. eng und sup. gemacht.
Mehr nicht. Mein Max beim Rudern war knapp 1 1/2 Jahre später bei 120kg

Deine Schultern stachen schon deutlich hervor, finde ich. Könntest du nicht trotzdem noch ein Vergleichsbild machen? Es würde das zeigen, was hier in diesem Thread wirklich von Interesse ist. Nämlich, wie sich Schultern auf lange Sicht unter deiner Trainingsmethode entwickeln.

Cockroach hat sich verirrt. Aber er hat Recht.

Ich habe das subjektive Gefühl, seit ich Dips verwende, daß meine vorderen Delts recht gut kommen - im Vergleich zu früher. Frontdrücken mache ich nur gelegentlich hintendran mit vorgebeugten Rudern im Supersatz, aber das Ganze nicht regelmäßig und auch nicht wirklich schwer. Farmers Walk teste ich im Moment und bekomme davon ein sehr schönes Ziehen in den seitlichen Delts.


Gruß Lifty

Also heute

2xFrontdrücken maschine
3xKH Schulterdrücken
3xkabel Seitheben
2xFrontdrücken frei LH
2xHintere schulter Maschine

immer ca 5-9 WH gewicht immer erhöhen

Kann mich über meine Schultern nicht beschweren.Trainiere sie 1x die Woche extra

@lupus krasse deltas aber enorme Disbalance zu den Armen

Bei dem Bild hatte ich schon knapp 3 Jahre trainiert.
Jetzt sieht es genaus so aus, nur mit 12kg mehr KG.

Die Disbalance zu den Armen ist auch so geblieben.
Die geringere Hypertrophie bei den Armen ist halt der Preis dafür, dass man nur GK-Übungen trainiert.

Aber dicke Arme sind beim Kampfsport nur hinderlich und die Kraft ist trotzdem da. Mein Max bei LH-Curls ist 60kg. Sauber 52,5kg und das nur durch Rudern und KH.


Wenn ich dazu komm, mach ich im Sommer mal n paar Bilder.


Das hier war mit ca. 18 Jahren

danke und wieder ein Motiv für ein neues Shirt

Tja, so wie es jetzt ausschaut, ist die überwiegende Meinung, es mal mit richtigem Frontdrücken (wahrscheinlich an der Multipress)zu versuchen.

Ich werde das mal beherzigen. Wie schon geschrieben, ich mache seit kurzem ja Drücken an der Schultermaschine und da liegen die links und rechts angebrachten Griffe ungefähr soweit vorne, daß sie, wenn es eine durchgehende Stange wäre, im Bereich der Ohren bis Nase wäre.
Aber vielleicht ist es ja noch besser, die Stange noch etwas mehr nach vorne zu haben, oder?

Bringt es eigentlich auch mehr, wenn der Griff ziemlich weit gefaßt wird?
Soll doch die Schultermuskeln besser isolieren, stimmt das?

Wenn ich sporadisch mal Überkopfkniebeugen mache, habe ich noch 3 tage später einen heftigen Muskelkater in der Schulter, so heftig wie ich ihn sonst bei keiner Schulterübung bekomme. Generell hab ich bei der Übung immer Muskelkater wie nix gutes überall am Körper.
Von Frontdrücken bekomm ich sogar nie Muskelkater in den Schultern und spüre die Schulter auch eher schwach..

Ich mach die Ükkb aber zu selten um was über Schulterwachstum sagen zu können... ich werds mal in Angriff nehmen, die scheint Potenzial zu haben.

Wäre cool, wenn mal ein paar Leute mit Überkopfkniebeugen-Erfahrung ihre Meinung zu der Übung äußern.

Zitat:

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Zitat von lupus

Hab seit 3 Jahren keine Bilder mehr gemacht.


Alles was ich habe ist eins, bei dem ich 16 oder 17 war. Ist jetzt 4-5 Jahre alt.
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......
Hatte - neben Boxen - jeden zweiten Tag KH, BD und vorg. R. eng und sup. gemacht.
Mehr nicht. Mein Max beim Rudern war knapp 1 1/2 Jahre später bei 120kg

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Mache ich kaum anders. Neben vielen vielen Dips noch etwas vorgebeugtes Rudern
dazu - neben den vielen Frontkniebeugen und dem sehr vielen Kreuzheben.... ;-)


Gruß

Wolfgang

Meiner Meinung nach ist Kurzhantel-Schulterdrücken die erste Wahl für ein gutes Schultertraining.
Nur eine bescheidene Meinung.

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

Zitat:

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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und nichts macht dir die Rotatoren schneller kaputt als diese Übung und das ist auch Faktum....! ;) :daumen:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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Genau, wenn du es sagst :balabala:

@"Stier": Ich hätt mich nach dem Thread nicht getraut sowas zu posten. Eigentlich würd ich mir einen neuen Nick holen und zukünftig drei Gänge zurück schalten.

Zitat:

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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Ihr immer mit euren Fakten und Garantien...

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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Ihr immer mit euren Fakten und Garantien...

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Fakt is nun mal Fakt, das garantier ich Dir :sasmokin:

Zitat:

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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Das ich nicht lache, fakt ist überhaupt nix.

Zitat:

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Das ich nicht lache, fakt ist überhaupt nix.

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Is das Fakt?

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Zitat von lupus

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Das ich nicht lache, fakt ist überhaupt nix.

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Is das Fakt?

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Das Garantier ich dir!!!
Und wer etwas anderes behauptet weiß nicht von was er oder sie redet!

Macht keine Fakten, äh Faxen....

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Zitat von lifty76

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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Ihr immer mit euren Fakten und Garantien...

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Fakt is nun mal Fakt, das garantier ich Dir :sasmokin:

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Ich sag jetzt nix... ;)

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Zitat von nebukadneza

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Zitat von lifty76

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von DeutscherStier

Imho gibts für die Schulter nur die MAsse Übung Nr. 1 Nackendrücken, nichts gibt dir ne bessere Schulter und das ist Fakt!

Mfg

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Ihr immer mit euren Fakten und Garantien...

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Fakt is nun mal Fakt, das garantier ich Dir :sasmokin:

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Ich sag jetzt nix... ;)

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Ich schrieb doch imho, das Fakt kommt hier wohl nicht so gut :popo:


Ich denke wirklich das es die beste Übung für die Schultern sind natürlich mit der freien Langhantel, ein paar ältere BBler machen dies schon seit Jahrzehnten und hatten nie probs. Natürlich muss die Technik zu 100 % stimmen, Frontdrücken bzw. Military Press halte ich nur bedingt für genauso wirkungsvoll aber natürlich auch sehr sehr gut.

Mfg :hippie:

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Zitat von nebukadneza

@"Stier": Ich hätt mich nach dem Thread nicht getraut sowas zu posten. Eigentlich würd ich mir einen neuen Nick holen und zukünftig drei Gänge zurück schalten.

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Halt mal den Ball flach, war doch alles mit nem Augenzwinkern zu betrachten nur wenn du meine zweideutigkeit oder auch Ironie nicht verstehst brauchst nicht drauf rumreiten.

Und mein Versprechen halte ich, obwohl ich wohl etwas dick auftrug :)) :))

Mfg

Jaja, danach wars immer mit Augenzwinkern und Ironie...

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Jaja, danach wars immer mit Augenzwinkern und Ironie...

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diese Smilies unterstreichen dies m.M.n. :oje: :salook: :silly:

oder wie siehst du das?
Mfg

Fakt ist, dass der Triz schwächer ist, als der Delta.

ergo imho gyno ist diese Übung nicht die beste für da delta.

Man muss Übungen nehmen, bei den möglichst viele andere Muskeln mitarbeiten, somit ist die Last höher und der Delta als Zentraler Muskel wird so am besten belastet.


Also vorg. R., Dips, BD

Gesondert zu nennen und auch sehr gut ist umsetzen und drücken.

Das reicht.