Hier endlich mein neuer Trainingsplan!

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18.04.2006, 13:53
DieSonnengöttin

Hier endlich mein neuer Trainingsplan!

Hallo!

Bitte um Tipps und Kommentare, was ich verbessern kann oder ob ich den Plan in die nächste Tonne kloppen soll, weil er nichts mit Bodybuilding zutun hat! Danke schonmal!

15min fahre ich erstmal zum Studio (bike)!

Crunches S 3 W 10-15 Pause 30sec. Gewicht 2,5-3

Crunches
gedreht S 2 W 10-15 P 30 sec. G 2,5

römische
Liege S 3 W 10-18 P 60sec.

Rückenzug- S 4 W 8-12 P 90 sec. G 45
maschine

Bankdrück- S 5 W 8-12 P 90 sec. G 15
maschine

Beinpresse S 5 W 12-20 P 90 sec. G 53
90°-Winkel

Seitheben
aufrecht mit
Kurzhanteln S3 W 8-12 P 90sec. G 2

Konzentratiobs-
curls
S 4 W 8-12 P 60sec. G 5

Trainingsumfang 29 Sätze

Danach 20-40min Ruderergometer 24 Schläge jede Woche um 3min steigern

Komme dabei nicht ins Schwitzen und denke die Gewichte sind zu wenig!

LG Jodie
18.04.2006, 14:26
dennis79

Wo solls mit dem Plan denn überhaupt hingehen?
Für einen richtigen BB Plan (hast ja erwähnt, dass er auch keiner ist) ist er mir zu maschinenlastig und enthält einige (wie ich finde) wenig effektive Übungen. Man kann die Rückentiefe (und unteren Rücken) mit Ruder- oder Hebeübungen besser trainieren als mit der römischen Liege. Dann hast du als einzige Armiso eine Bizepsübung gewäht, ohne den Trizeps auf seine Kosten kommen zu lassen....
Sag doch bitte noch einmal was dazu.

Gruß
Dennis
18.04.2006, 14:57
DieSonnengöttin

Danke, für die Antwort! Ich möchte gerne Bodybuilding anfangen, schon seit Jahren...habe sonst Übungen zu Hause gemacht und viel Ausdauer. Er meinte, wie alle anderen Studios auch,dass ich die Ausführungen nicht korrekt machen würde, da ich diese Kraft noch nicht besitze...für den Freihantel-Bereich. Meine Beinmuskelatur ist gut, die Rückenmuskelatur ist eher noch nicht trainiert.
Ich möchte wie natürlich alle hier..massiger werden!
18.04.2006, 15:05
cure85

lies dir hier oben im anfänger forum die STICKYS durch! da steht wirklich ALLES drinn was du am anfang wissen musst.

noch ganz kurz zum thema "kraft für freihanteln" (auch wenns im sticky schon x-mal steht):

wenn ich das schon wieder lese (vom trainer) .. :flame: :flame: :flame:
wann sollst du denn dann mit den freihantelübungen anfangen? du wirst sie erst dann lernen richtig zu machen (und DAMIT DANN auch kraft aufbauen) WENN du sie machst. einfach am anfang z.b. nur mit stange ohne gewichte und los gehts. frag ihn doch bitte mal ob er nicht auch meint, dass du schon stark genug bist die 10kg stange beim bankdrücken zu stemmen...
fängst du erst mit maschinen an hast du NATÜRLICH nach paar monaten mehr kraft, willste dann freies bankdrücken/kniebeugen usw. machen musste trotzdem noch mal bei (fast) 0 anfangen weil du trotzdem die ausführung erst mal lernen musst!

ps: ach ja, und vergiss deinen trainingsplan!!! guck dir mal den wkm-plan an (auch stickys)
18.04.2006, 15:11
PhilippAlex

Der Plan taugt nichts.

Diese drei Grundübungen sollten auf jeden Fall drin sein:

KB, KH, BD, Klimmzüge (Latziehen), Schulterdrücken

Und natürlich mit freien Gewichten. Ich denke der Trainer nimmt dich nicht ernst, darum schickt er dich an die Maschinen wo er am wenigsten Arbeit mit hat. Das Argument "Kraft" zieht schonmal gar nicht, schließlich gibt es ja auch leichte Hanteln...
18.04.2006, 15:43
DieSonnengöttin

Wenn ich ehrlich bin, bin ich ziemlich durcheinander! Mich regt es mal wieder auf, dass er mich anscheind wirklich nicht ernst nimmt,dabei bin ich ziemlich ehrgeizig und will nichts halb machen.
18.04.2006, 16:24
dennis79

Zitat:

Zitat von DieSonnengöttin

Wenn ich ehrlich bin, bin ich ziemlich durcheinander! Mich regt es mal wieder auf, dass er mich anscheind wirklich nicht ernst nimmt,dabei bin ich ziemlich ehrgeizig und will nichts halb machen.

Dann selbst recherchieren und einen eigenen Plan basteln, so schwierig ist das nicht. Im Zweifelsfall weiterhin gezielte Fragen bezüglich der Details hier im Forum stellen.
Wenn der Trainer nichts taugt---> Umgehen. ;)

Gruß
Dennis
18.04.2006, 17:13
DieSonnengöttin

Kniebeugen 2 x 12 ( WH u.S steigernd)

Kreuzheben 2 x 20

Rudern 2x10

Bankdrücken 2x10

Klimmzüge 2 x 10

Military Press 2 x 10

als eine TE

10 min vorher aufwärmen und anschließend 30-40 min Rudern

Mit dem Gewicht muss ich dann schauen.

Fand ihn gut und habe ihn hier aus dem Forum

Was sagt ihr?
18.04.2006, 17:16
cure85

genau. hol dir alle infos aus diversen bb-foren (diesem hier natürlich ganz besonders :)) und sonstigen bb-seiten. mach dir nen trainingsplan der was taugt bzw. übernimm einfach einen der unendlich geposteten pläne hier (wie gesagt, schau dich mal nach dem wkm-plan um)
dann gehste einfach ins studio und trainierst wie DU es willst. würd den trainer dann aber auch noch auf jeden fall fragen wie du einige komplexere übungen ausführen solltest (kniebeugen, kreuzheben usw). natürlich auch noch mal anderweitig über die übungsausführungen erkundigen damit du weißt wie in etwa es richtig ist. aber das ganze vorgeführt zu bekommen ist trotzdem wichtig. wenn er dir dann nicht mal das zeigen will/kann, dann würd ich UNBEDINGT das studio wechseln. (das kannste ihm übrigends auch so "androhen", dann wird er dir schätz ich mal alles "freiwillig" sagen was du wissen möchtest. wenns auf einmal um kohle geht sind die meisten trainer komischerweise ziemlich schnell "auf deiner seite".)
18.04.2006, 17:24
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von DieSonnengöttin

Kniebeugen 2 x 12 ( WH u.S steigernd)

Kreuzheben 2 x 20

Rudern 2x10

Bankdrücken 2x10

Klimmzüge 2 x 10

Military Press 2 x 10

als eine TE

10 min vorher aufwärmen und anschließend 30-40 min Rudern

Mit dem Gewicht muss ich dann schauen.

Fand ihn gut und habe ihn hier aus dem Forum

Was sagt ihr?

Ja, nicht schlecht.

Probier mal aus ob du damit klar kommst. Wenns zuviel ist würde ich zuerst Rudern rauswerfen.
18.04.2006, 18:48
get_low

Zitat:

Zitat von DieSonnengöttin

Kniebeugen 2 x 12 ( WH u.S steigernd)

Kreuzheben 2 x 20

Rudern 2x10

Bankdrücken 2x10

Klimmzüge 2 x 10

Military Press 2 x 10

als eine TE

10 min vorher aufwärmen und anschließend 30-40 min Rudern

Mit dem Gewicht muss ich dann schauen.

Fand ihn gut und habe ihn hier aus dem Forum

Was sagt ihr?

damit kannst du erstmal anfangen, vor allem um ein gefühl für die GÜ zu bekommen. Die Wdh beim Kreuzheben würde ich jedoch senken, und mit dem Gewicht höher gehen bei höchstens 8 Wdh. Generell würde ich bei den schweren GÜ (KH, KB, BD) eher zu mehr gewicht als zu mehr Wdh raten. Bei den Wdh kannst du dich so im bereich von 8-12 orientieren. Möchte dich hier nicht durcheinander bringen, aber mit solchen Grundlagen machst du sicher nichts verkehrt.

und richte deinem Trainer mal nen schönen Gruß von uns aus, er scheint keine Ahnung zu haben was BB angeht..
18.04.2006, 19:11
italy_body

hey
DANN MELD DICH AUCH NICHT BEI BBSZENE AN!!!!
wenn du nichts mit bb zu tun hast!

mfg italy body
18.04.2006, 19:48
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von italy_body

hey
DANN MELD DICH AUCH NICHT BEI BBSZENE AN!!!!
wenn du nichts mit bb zu tun hast!

mfg italy body

:balabala:

Noch grün hinter den Ohren...
Komm mal wieder runter.
18.04.2006, 19:58
Kunibert der kleine

Zitat:

Zitat von italy_body

hey
DANN MELD DICH AUCH NICHT BEI BBSZENE AN!!!!
wenn du nichts mit bb zu tun hast!

mfg italy body

hä? versteh ich nicht...
18.04.2006, 20:01
N3ckY

[quote="get_low"]

Zitat:

Zitat von DieSonnengöttin

Kniebeugen 2 x 12 ( WH u.S steigernd)

Kreuzheben 2 x 20

Rudern 2x10

Bankdrücken 2x10

Klimmzüge 2 x 10

Military Press 2 x 10

als eine TE

10 min vorher aufwärmen und anschließend 30-40 min Rudern

Mit dem Gewicht muss ich dann schauen.

Fand ihn gut und habe ihn hier aus dem Forum

Was sagt ihr?

Um den Plan durchzustehn brauchst du echt hammer unterarme :D weiß ja nicht wie das bei dir aussieht, aber ich hab letztes mal versucht KH mit 20wdh. zu schaffen, MAX 15 hab ich geschafft, und ich dachte die fallen mir ab. Und dann noch Klimmzüge und Rudern? Na denn viel spaß :-) Und wenn du das gewicht so niedrig auswählst das du´s schaffst, is es als trainingsgewicht für die eigentliche übung wohl sinnlos.