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hallo
habe ein Beitrag in diesem Forum gelesen und da meinte einer (ich weiß nicht wer es war) dass sein Trainingsplan NUR aus Grundübungen besteht.
ich kenne viele Übungen, aber ich weiß nicht ob die Grundübungen sind oder nicht deswegen möchte ich mal fragen wie so ein Trainingstag NUR mit den Grundübungen aussieht
THNX
Grundübungen:
Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
LH-Rudern
Dips
Frontdrücken
jt
langhantelcurls
letztendlich sind alle übungen grundübungen wenn man sie mit vollem körpereinsatz ausführt. :asmoker:
Naja wenn ich so denke an Seitheben Wadenheben...Nöööö
Unnötig wenn man rudert und Klimmzüge macht.Zitat:
Zitat von Markoarnold
Mein System sieht so aus: KB, BD, KH, Frontdr., Dips, Klimmzüge, Schlaf, Kalorien, Geduld, kein Alk, keine Kippen, 2 mal Training pro Woche, 5x5 System
Konkret also:
Montag:
Kniebeugen, LH (ganz runter !!!)
Bankdrücken, flach, LH
Klimmzüge mit Gewicht, schulterbreit, Untergriff
Mittwoch:
Dips am Barren, mit Gewicht, schulterbreit
Kreuzheben, LH
Frontdrücken, KH
Alles 5 Sätze x 5 saubere WH
Das sind die Klassischen 4.
Lassen sich in dieser Reihenfolge Prima trainieren.
Bankdrücken
Frontdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
@Pyro Das glaube ich nicht. Langhantelcurls sind und bleiben eine Grundübung.
...das was ich unter GÜ's verstehe, sind mehrgelenkige übungen, bei denen die meisten muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden..
Also: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben u klimmzüge.
..lh-curls zB. sin reine isos.
so schlecht wie sie bei uns von 90% der leute ausgeführt werden ja, ansonsten nein.Zitat:
Zitat von Markoarnold
lh-curls zB. sin reine isos.:-))
Das stimmt...Zitat:
Zitat von Markoarnold
jep wür auch sagen das LH curls keine Grundübung ist denn wie der name schon sagt beziehen sie sich auf das grundlegende oder auch verbundübungen halt und wo ist bei lh curls noch ein muskel im spiel außer bizeps? und ned mal da der Ganze!
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips (wenn gott so will)
PS.: Trotzdem gehören LH Curls in ein jedes trainingsprogram, außer man traineirt verbissen nur die höhe des bizeps
was sonst?Zitat:
Zitat von Markoarnold
Denk mal nach:snake:
mein gehirn sagt immerzu "iso iso iso iso iso sio siso siso sios..."Zitat:
Zitat von Markoarnold
Meins immer Grund Grund oder ok Basics:troest:
Dein Glauben wird an der Tatsache nichts ändern dass Curls eine reine eingelenkige Isolationsübung für den Bizeps ist und der Klimmzug eine Mehrgelenkübung die sehr viel effektiver ist.Zitat:
Zitat von Markoarnold
Wenn man zwei Übungen zur Auswahl hat, eine eine Eingelenkbewegung bei der vielleicht 50% des Körpergewichtes bewältigt werden kann und eine Mehrgelenkbewegung bei der 80-100% und mehr des Körpergewichtes bewältigt werden kann, dann wählt man wohl die effektivere Mehrgelenkbewegung.
lalala ..Das sind Tatsachen. Zwischen Theorie und Praxis liegen Welten.
Könnte hier zig Links posten wo Lh-Curls als Grund bzw. Basic Übung bezeichnet werden :axt:
Oh Mann, ihr könnt euch über Sachen streiten.
Das ist doch reine Definitionssache. Frag einen BBler im Studio und er sagt LH-Curls sind eine Grundübung für den Bizeps und Konzentrionscurls sind eine Iso.
Frag im Internet und eine Grundübung ist alles was über mehr als ein Gelenk geht.
Beide Definitionen haben ihre Schwachstellen. Bei der ersten hauts nicht ganz hin, weil man LH-Curls zwar als Grundübung für den Bizeps bezeichnen kann, sie aber trotzdem den Bizeps isoliert weil sonst kein anderer Muskel trainiert wird (wie z.B. bei Klimmzügen).
Bei der zweiten Definition könnte man bemängeln, dass nun wirklich nicht jede Übung die über zwei Gelenke geht die Bezeichnung Grundübung verdient hat. Oder würdet ihr Cuban Press, Curl-to-Press, Rudern an der Maschine usw als Grundübungen bezeichnen?
Im Prinzip aber egal wie sonstwas, aber wenn einem langweilig ist...
Gruß, Joe