Dünne Unterärmchen | Wieviel Cardio in Massephase?

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20.04.2006, 15:20
matscher123

Dünne Unterärmchen | Wieviel Cardio in Massephase?

Hallo,

ich habe zwei mittlere Probleme, die ich hier gern mal gleichzeitig posten möchte!

1. Mit dem Massezuwachs an meinem Oberkörper bin ich im Allemeinen recht zufrieden, nur meine Unterarme sind noch mehr als dünn und so langsam gibt das ein unproportinales Bild!
Oft habe ich gelesen, dass man dieses Problem nur durch schweres Kreuzheben oder eine andere Rückenübung lösen kann! Leider ist mein Rücken meine persönliche Schwachstelle, die ich nur "sehr sachte" belasten kann. Bringt denn ein spezielles Unterarmtraining was??

2. Es klingt vielleicht wieder etwas idealistisch, aber könnte man durch ein wenig Cardio (z.B: 30min./Tag langsam joggen) die restlichen Fettpölsterchen loswerden, ohne dabei "großartig" den Muskelzuwachs zu stoppen??
Klar... Für das eine brauche ich ein kcal-Defizit, für das andere brauch ich einen Energieüberhang... aber mit einem geringen defizit und kontinuierlichen Gewichtssteigerungen könnte man doch bestimmt einen guten Mittelweg finden, oder???
Wieviel Cardio ist in einer Muskelaufbauphase allgemein zu empfehlen??

PS: Super Grundlagen-Thread! Ich bin grad schwer dabei, ihn umzusetzen... ;)
20.04.2006, 15:34
mayorW

Also ich bin auch der Meinung das Du mit Kreuzheben, Klimmzügen etc. am besten die Griftkraft und damit Masse aufbaust. Aber, wenn Du das nicht machen kannst, dann ist das halt so. Es gibt genug Übungen für die Unterarme. Schau mal hier http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/
20.04.2006, 16:15
PhilippAlex

Was heißt dünn?

Wie dünn?
20.04.2006, 18:22
Manuel9

Genau die selbe Frage stelle ich mir auch. Wieviel Joggen ist erlaubt wenn man auf Muskelzuwachs trainiert? Ich hatte mir vorgenommen nach dem Training immer 30 Minuten zu joggen. Ist das ok, oder behindere ich damit mein eigentliches Ziel?
20.04.2006, 18:29
anfänger2004

Zitat:

Zitat von Manuel9

Genau die selbe Frage stelle ich mir auch. Wieviel Joggen ist erlaubt wenn man auf Muskelzuwachs trainiert? Ich hatte mir vorgenommen nach dem Training immer 30 Minuten zu joggen. Ist das ok, oder behindere ich damit mein eigentliches Ziel?

ich denke schon das es etwas behindert man sollte erstmal überlegen ob es wirklich von nöten ist abzunehmen. Mit Krafteinbußen musst du auch rechnen.Gewicht lieber über die ernährung regeln. halte ich für sinnvoller. Mit geringem Kaloriendefizit.
20.04.2006, 19:24
Thommy123

Hallo!

Stelle mir auch immer die Frage, wie ich meine 18 Prozent Körperfett effektiv verringern sol...durch Cardio...dann wie oft und wie lange..in welchem Pulsbereich....und worauf ich auch in der Ernährung achten muss, ohne meinen Muskelaufbau zu behindern.
Dann noch ne Frage,,,wie kann man mit 70 Kilo bei 180 100 kg im Bankdrücken schaffen??? Nehme mal an eine Wiederholung...

Grüße

Euer Thommy
20.04.2006, 20:29
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von Thommy123

,,,wie kann man mit 70 Kilo bei 180 100 kg im Bankdrücken schaffen??? Nehme mal an eine Wiederholung...

Training...
20.04.2006, 23:04
Neophyte3105

oder lügen??
20.04.2006, 23:44
Domeh

wiege ca 70kg bei 194cm also deutlich größer als er mal sinds auch 1-2kg mehr ;) drücke 60kg trainiere aber auch erst den sechsten monat ohne stoffen steigere mich noch also ganz entspannt kein streß bin n dünner schlachs :) denke sien verhältnis is normal
21.04.2006, 01:40
DiVane

Re: Dünne Unterärmchen | Wieviel Cardio in Massephase?

Zitat:

Zitat von matscher123

Bringt denn ein spezielles Unterarmtraining was??

es reicht wenn du klimmzüge im untergriff machst, damit trainierst du überwiegend unterarm und bizeps.

Zitat:

Zitat von matscher123

2. Es klingt vielleicht wieder etwas idealistisch, aber könnte man durch ein wenig Cardio (z.B: 30min./Tag langsam joggen) die restlichen Fettpölsterchen loswerden, ohne dabei "großartig" den Muskelzuwachs zu stoppen??

wenn du langsam joggst, also in einem tempo in dem du mit jmd erzählen könntest während dem joggen, dann verbrennst du eigentlich überwiegend kohlenhydrate. ca. eine halbe stunde, 2-3 mal die woche hat es eigentlich keine negativen auswirkungen auf den muskelzuwachs.
meine erfahrungen :)

und PhilippAlex hat recht, mit training kannst du viel erreichen wie z.b. auch mit 70kg auf 170cm 110kg mehrmals drücken, natural versteht sich.
21.04.2006, 18:45
Manuel9

Aber wie sieht es aus wenn ich an Trainingsfreien Tagen nicht langsam Jogge sondern Intervalle. So das ich nach 30 Minuten richtig fertig bin.
22.04.2006, 10:45
Fit53

Re: Dünne Unterärmchen | Wieviel Cardio in Massephase?

Zitat:

Zitat von DiVane

und PhilippAlex hat recht, mit training kannst du viel erreichen wie z.b. auch mit 70kg auf 170cm 110kg mehrmals drücken, natural versteht sich.

Dem möchte ich auch zustimmen. Bei uns gibts Jungs die sind richtiggehend dürr, drücken aber 90 kg mit drei bis vier Wiederholungen.
Ne reine Übungssache.
22.04.2006, 21:20
lcars

Zu 1)

Reverse Curls gehen auch gut auf die unterarme.

Oder eine Übung zu der mir der name jetzt nicht einfällt: Langhantel in den Händen; unterarme auf einer Bank abgelegt und dann nur mit den handgelenken hoch und runter.
23.04.2006, 03:55
lifty76

Zitat:

Zitat von Manuel9

Aber wie sieht es aus wenn ich an Trainingsfreien Tagen nicht langsam Jogge sondern Intervalle. So das ich nach 30 Minuten richtig fertig bin.

Dafür brauchst du erstmal ne vernünftige Grundlagenausdauer sonst fährst du irgendwann gegen die Wand.

Zitat:

Genau die selbe Frage stelle ich mir auch. Wieviel Joggen ist erlaubt wenn man auf Muskelzuwachs trainiert? Ich hatte mir vorgenommen nach dem Training immer 30 Minuten zu joggen. Ist das ok, oder behindere ich damit mein eigentliches Ziel?

Wenn du dir ein paar Kohlenhydrate nach dem Train einpfeifst (Traubenzucker) kannst du gerne GA-mäßig trainieren. GA-Training dürfte der Regeneration eher förderlich sein, also nur zu. Ist zumindest vorherrschende Meinung, was sich zumindest bei mir auch bestätigt hat.

Gruß Lifty
24.04.2006, 18:37
Thommy123

Hallo,

ich habe jetzt merhmals gelesen, dass es besonders effektiv für den Fettabbau ist, wenn man VOR dem Frühstück eine Std. mit niederiger Pulszahl Cardio betreibt. Was haltet ihr davon?? Mir persönlich wird es shcnell "schwar" dabei vor Augen...

Grüße

Thommy
24.04.2006, 19:07
kleberson

Zitat:

Zitat von Thommy123

Hallo,

ich habe jetzt merhmals gelesen, dass es besonders effektiv für den Fettabbau ist, wenn man VOR dem Frühstück eine Std. mit niederiger Pulszahl Cardio betreibt. Was haltet ihr davon?? Mir persönlich wird es shcnell "schwar" dabei vor Augen...

Grüße

Thommy

Mythos
26.04.2006, 12:25
Thommy123

Also sollte man besser davor doch noch Kohlenhydrat eeinnehmen..bevor es einem schwarz vor Ausgen wird....udn der Erfolg ist damit genauso groß???

Grüße
26.04.2006, 13:01
kleberson

Gegenfrage:

Was ist dir lieber? Schwarz vor Augen und beim Laufen umkippen oder nach irgendwelchen Regeln und Mythen die Ernährung einhalten?
26.04.2006, 13:18
C-Katt

Noch was zu den Unterarmen: Wenn du schwer genug bist, kannst du sich mit einzelnen Fingern an die Klimmzugstange hängen - n Kumpel von mir war Freeclimber, der machte das und hatte 40cm Unterarme (er war aber nicht natural).

Alternativ Handstand auf den Fingerspitzen (vielleicht sogar einarmig) - an der Wand halt, ausser du willst Balancegefühl auch noch trainieren. Sind halt mehr oder weniger Kampfsportübungen, und evtl. zu schwierig, wenn du viel wiegst (ham sich schon Leute die Finger bei gebrochen).