Ich brauche masse

hi,

ich könnte noch locker 20kg draufhauen, nur nervt es mich, das sich seit ungefähr 6 monaten nichts mehr rührt.
hab mehr zeit mit der ernährungsumstellung verschwendet, als mit sonst irgendetwas... ich bin kurz vorm :platz:

soviel zu meinen letzten monaten, in denen ich öfter kopfschmerzen als sex hatte. :uzis:

aber nun, habe ich endlich einen plan, der mich hoffentlich zum mutieren bringt!!! :bat:

wie auch immer, nun habe ich es (ich hoffe) geschafft.


Kritik es erwünscht...

Arbeitsfreietage
1/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
150 g...Haferflocken............................20,25. ..............88,05..............10,50............ ...528,00
100 g...Banane.......................................1 ,20...............21,40................0,20....... ..........95,10
30 g...Whey........................................21 ,00.................4,00................1,50...... .........114,00
500 ml.Milch (1,5%)............................17,00........... ....24,50................7,50...............235,00
100 ml.Rapsöl......................................... 0,00................0,00..............99,00....... ........891,00
.................................................. .........--------.............--------..............--------............----------
.................................................. ...........59,45.............137,95.............11 8,70.............1863,10
.................................................. .........=====.............=====.............===== ............======
2/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
100 g Walnüsse..................................18,30... ..............4,30..............68,00............. ..698,00
.................................................. .........--------.............--------..............-------- ............----------
.................................................. ...........18,30.................4,30............. .68,00...............698,00
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======
3/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
(01.).....250 g..Reis...............................18,00 ...........195,00.................2,75............ ...877,50
(02.).....500 g..Putenbrust-filet............100,00...............5,00........ .......10,00
(03.).....500 g..Hähnchenbrust.............130,00............... 5,00...............10,00
(04.).....600 g..Pfannkuchen..................36,60...........16 3,40...............13,80...............926,00
(05.).....397 g..Spaghetti........................47,64......... ..194,53...............11,91.............1075,90
(06.).....750 g..Potato.............................18,75....... ....172,50...............37,50.............1305,00
(07.).....800 g..Pizza Speciale................84,00...........192,00.... ...........58,00.............1632,00
(08.).....760 g..Pizza 4 Käse...................92,00...........260,00..... ..........66,00.............1920,00
(09.).....750 g..Pizza Barbecue................78,00..........260,00..... ..........44,00.............1728,00
(10.).....750 g..Pizza Mozzarella.............68,00..........204,00...... .........76,00.............1766,00

4/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
500 g...Mager Quark............................61,50............ ..20,50.................1,00...............350,00
30 g...Whey........................................21 ,00................4,00.................1,50...... .........114,00
50 ml..Rapsöl........................................ 0,00................0,00................49,50..... .........445,50
.................................................. .........--------.............--------...............--------...........----------
.................................................. ...........82,50..............24,50............... .52,00..............909,50
.................................................. .........=====.............=====..............==== =..........======

Zusammenfassung
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
(01.)............................................. ......178,25.............361,75............241,45. ............4348,10
(02.)............................................. ......
(03.)............................................. ......
(04.)............................................. ......196,85.............330,15............252,50. ............4396,60
(05.)............................................. ......207,89.............361,28............250,61. ............4546,50
(06.)............................................. ......179,00.............339,25............276,20. ............4775,60
(07.)............................................. ......244,25.............358,75............296,70. ............5102,60
(08.)............................................. ......252,25.............426,75............304,70. ............5390,60
(09.)............................................. ......238,25.............426,75............282,70. ............5198,60
(10.)............................................. ......228,25.............370,75............314,70. ............5236,60

Arbeitstage

Zusammenfassung
....................................Ew............ .......Kh..................F.....................K cal
(01.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(02.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(03.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(04.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(05.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(06.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(07.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(08.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(09.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal
(10.)............................160,25........... .166,75.............238,7...............3470,60 + mind. 1200 kcal

Warum soviel Fett? Und wenn man einen EP hauptsächlich mit Pizzas macht, dann kann man es auch gleich sein lassen.

wie geil!
nur zur info: pizzas = schlechter proteinlieferant + schlechter kohlenhydratlieferant + schlechter fettlieferant.


wie wäre es mal mit reis, nudeln, quark

Zitat:

---

Zitat von supi2000

wie geil!
nur zur info: pizzas = schlechter proteinlieferant + schlechter kohlenhydratlieferant + schlechter fettlieferant.


wie wäre es mal mit reis, nudeln, quark

---

"Schlecht" ist wohl das falsche Wort, aber wer sich 3 kg Pizza in dem Zeitrahmen reinhaut, der muss sich nicht die Mühe machen, jede Kalorie zu zählen. Das ist dann wirklich Perlen für die Säue.
Da kann man auch gleich nach Gefühl essen, was bei einigen auch besser hilft als Kalorienrechnerei, bei anderen allerdings gar nicht funktioniert.

suppi2000 hat geschrieben:

Zitat:

---

wie wäre es mal mit reis, nudeln, quark

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hab ich doch alles drinne....

Zitat:

---

nur zur info: pizzas = schlechter proteinlieferant + schlechter kohlenhydratlieferant + schlechter fettlieferant.

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proteine sind proteine, aber bei den kohlenhydraten und fetten könntest du recht haben....

muss aber auch dazu sagen, das mein körper ein haufen verbrennt, ob ich nun nur im bett liege, oder wirlich hart arbeite und trainiere...

werde die 100ml rapsöl in der früh raushauen, dann dürfte es nicht mehr arg so viel sein...

jo, lieber die gesunden fette raushauen und dafür noch ne pizza mehr futtern :rock:

hab es nun ein bisschen umgestellt, und bin auf folgende werte gekommen:

wenn ihr euch bitte die zeit nehmen würdet, wäre ich euch sehr dankbar...

Arbeitsfreietage
1/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
150 g...Haferflocken............................20,25. ..............88,05..............10,50............ ...528,00
100 g...Banane.......................................1 ,20...............21,40................0,20....... ..........95,10
..30 g...Whey........................................21 ,00.................4,00...............1,50....... .........114,00
500 ml.Milch (1,5%)............................17,00........... ....24,50................7,50...............235,00
50 ml..Rapsöl........................................ .0,00.................0,00..............49,50..... ..........445,50
.................................................. .........--------.............--------..............--------............----------
.................................................. ...........59,45.............137,95..............6 9,20.............1417,60
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======

2/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
..30 g...Whey........................................21 ,00.................4,00...............1,50....... .........114,00
..70 g...Dextrose.....................................0 ,00...............63,70...............0,00........ ........254,80
.................................................. .........--------.............--------..............--------............----------
.................................................. ...........21,00...............67,70.............. .1,50................368,80
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======

3/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
100 g Walnüsse..................................18,30... ..............4,30..............68,00............. ...698,00
.................................................. .........--------.............--------..............-------- ............----------
.................................................. ...........18,30.................4,30............. .68,00...............698,00
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======
4/5
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
(01.).....250 g..Reis...............................18,00 ...........195,00.................2,75............ ...877,50
(02.).....500 g..Putenbrust-filet............100,00...............5,00........ .......10,00
(03.).....500 g..Hähnchenbrust.............130,00............... 5,00...............10,00
(04.).....600 g..Pfannkuchen..................36,60...........16 3,40...............13,80...............926,00
(05.).....397 g..Spaghetti........................47,64......... ..194,53...............11,91.............1075,90
(06.).....750 g..Potato.............................18,75....... ....172,50...............37,50.............1305,00

5/5
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
500 g...Mager Quark............................61,50............ ..20,50.................1,00...............350,00
30 g...Whey........................................21 ,00................4,00.................1,50...... .........114,00
.................................................. .........--------.............--------...............--------...........----------
.................................................. ...........82,50..............24,50............... ...2,50..............464,00
.................................................. .........=====.............=====..............==== =..........======

Zusammenfassung
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
(01.)............................................. ......199,25.............429,45............242,95. ............3825,90
(02.)............................................. ......281,25.............239,45............151,20
(03.)............................................. ......311,25.............239,45............151,20
(04.)............................................. ......117,85.............397,85............254,00. ............3874,40
(05.)............................................. ......228,89.............428,98............252,11. ............4024,30
(06.)............................................. ......200,00.............407,95............277,70. ............4253,40

Arbeitstage

Zusammenfassung
....................................Ew............ .......Kh..................F.....................K cal
(01.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(02.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(03.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(04.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(05.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(06.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal

hat sich doch nix getan bis auf dass die pizza nun weg ist .... ausserdem: wieso abends noch whey? das rapsöl kannst du besser abends im quark-shake unterbringen als morgens.

sorry wenn ich das anmerke, aber wenn du dir solange soviel gedanken um deinen plan gemacht hast, hättest du in der zeit vielleicht einfach mal anfangen sollen zu essen, dann klappts auch mit den kilos, dazu ist kein detailierter EP nötig, meiner Meinung nach.

hab vergessen ein paar zahlen umzustellen, nun dürfte aber alles stimmen, sowohl ew-kh und fett sind jetzt um einiges weiter unten...

Arbeitsfreietage
1/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
150 g...Haferflocken............................20,25. ..............88,05..............10,50............ ...528,00
100 g...Banane.......................................1 ,20...............21,40................0,20....... ..........95,10
..30 g...Whey........................................21 ,00.................4,00...............1,50....... .........114,00
500 ml.Milch (1,5%)............................17,00........... ....24,50................7,50...............235,00
50 ml..Rapsöl........................................ .0,00.................0,00..............49,50..... ..........445,50
.................................................. .........--------.............--------..............--------............----------
.................................................. ...........59,45.............137,95..............6 9,20.............1417,60
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======

2/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
..30 g...Whey........................................21 ,00.................4,00...............1,50....... .........114,00
..70 g...Dextrose.....................................0 ,00...............63,70...............0,00........ ........254,80
.................................................. .........--------.............--------..............--------............----------
.................................................. ...........21,00...............67,70.............. .1,50................368,80
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======

3/4
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
100 g Walnüsse..................................18,30... ..............4,30..............68,00............. ...698,00
.................................................. .........--------.............--------..............-------- ............----------
.................................................. ...........18,30.................4,30............. .68,00...............698,00
.................................................. .........=====.............=====.............===== ...........======
4/5
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
(01.).....250 g..Reis...............................18,00 ...........195,00.................2,75............ ...877,50
(02.).....500 g..Putenbrust-filet............100,00...............5,00........ .......10,00
(03.).....250 g..Hähnchenbrust...............65,00.............. .2,50.................5,00
(04.).....600 g..Pfannkuchen..................36,60...........16 3,40...............13,80...............926,00
(05.).....397 g..Spaghetti........................47,64......... ..194,53...............11,91.............1075,90
(06.).....750 g..Potato.............................18,75....... ....172,50...............37,50.............1305,00

5/5
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
500 g...Mager Quark............................61,50............ ..20,50.................1,00...............350,00
30 g...Whey........................................21 ,00................4,00.................1,50...... .........114,00
.................................................. .........--------.............--------...............--------...........----------
.................................................. ...........82,50..............24,50............... ...2,50..............464,00
.................................................. .........=====.............=====..............==== =..........======

Zusammenfassung
.................................................. .........Ew..................Kh................... F.....................Kcal
(01.)............................................. ......199,25.............429,45............142,95. ............3825,90
(02.)............................................. ......281,25.............239,45............151,20
(03.)............................................. ......246,25.............236,95............146,20
(04.)............................................. ......117,85.............397,85............154,00. ............3874,40
(05.)............................................. ......228,89.............428,98............152,11. ............4024,30
(06.)............................................. ......200,00.............407,95............177,70. ............4253,40
Arbeitstage

Zusammenfassung
....................................Ew............ .......Kh..................F.....................K cal
(01.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(02.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(03.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(04.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(05.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal
(06.)............................160,25........... .166,75.............139,70..............2579,60 + mind. 1200 kcal

ganz ehrlich 200 g protein bei 71kg körpergewicht ist ein bisschen viel!

und ich glaub kaum dass du 4000kcal brauchst!

MfG Legend

werd es jetzt einfach mal so machen, und wenn ich an fett zulege, kann ich die kcal immernoch runterschrauben...

Zitat:

---

Zitat von Power3000

werd es jetzt einfach mal so machen, und wenn ich an fett zulege, kann ich die kcal immernoch runterschrauben...

---

Was habt ihr denn mit eurem Fett?

Fett werden ist total im trend :D Abnehmen kann man gleich wieder

Zitat:

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Zitat von hAsu

Zitat:

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Zitat von Power3000

werd es jetzt einfach mal so machen, und wenn ich an fett zulege, kann ich die kcal immernoch runterschrauben...

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Was habt ihr denn mit eurem Fett?

Fett werden ist total im trend :D Abnehmen kann man gleich wieder

---

manche machen sdich auch sorgen um die gesundheit anderer, obwohl wozu wir sidn ja in einem BBforum

MfG Legend

Aber Jungs im Roidforum schreibt er ja auch nur sowas.
Verstehe nicht wie du so im Roidforum dein Mund aufreißt und gar kein Plan von deiner Ernährung hast!
Ich wunder mich gar nicht warum Pott so Aggro auf dich ist!
Kennst du wenigstens deinen GU?Denn den sollte man kennen um sich überhaupt einen Plan aufzustellen.
Proteine sind nicht gleich Proteine,steht ja nicht umsonst aud den ganzen Pulvern Biologischer Wert drauf!
Und man sollte gesunde Fette essen,das ist nämlich unsere Sorge,denn hinterher heißt es meine Leber oder sonst was.
Befaße dich einfach mal bissi mit der Thematik,denn ich bemerke ne Menge Lücken in deinem Fachwissen...vorallem die Pizza :hammer:

natürlich hab ich ahnung von der ernährung, zwar nicht so viel, wie einige hier, aber es ist mehr als nur grundwissen vorhanden. mit diesem ernährungsplan ging/geht es mir vorallem darum, so schnell wie möglich an masse zuzulegen. zudem habe ich auch bedacht, deshalb auch die hohen kcal werte, das ich mehr verbrenne als die meisten auf stoff. weshalb es mir ja auch so schwer fällt zuzunehmen. der grund warum ich anfangs die pizza miteingebaut habe, war den kcal wert nach oben zu treiben. vorallem meine arbeit, verlangt mir sehr vieles ab, ich steh bis zu acht stunden am tag auf meinen beinen, schleppe kartons hin und her... die anstrengungen die ich da erlebe, haben die meisten von euch nicht einmal in der woche... von daher sollte man die person auch kennen, bevor man ihr einige dinge unterstellt...

Zitat:

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Zitat von Power3000

proteine sind proteine, aber bei den kohlenhydraten und fetten könntest du recht haben....

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naja, wenn du meinst :auslach: