Macht hier jemand erfolgreich die Überkopfkniebeuge?
Ich wollte das ausprobieren um meine Schulter mal anders zu trainieren.
Manche Leute schwören ja auf ÜKKB bzgl. ihrer Schulterentwicklung.
Wie ist das bei euch?
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Macht hier jemand erfolgreich die Überkopfkniebeuge?
Ich wollte das ausprobieren um meine Schulter mal anders zu trainieren.
Manche Leute schwören ja auf ÜKKB bzgl. ihrer Schulterentwicklung.
Wie ist das bei euch?
kommt jungs...
was soll n das sein?
bild?
http://www.myogenic.de/forum/viewtop...?t=363&start=0
Hab sie angfenagne, um aufgrund von Scheuermann den BWS-Bereich zu stabiliseiren, bekommt man mit keiner anderen Übung so gut hin, wirklich top.
Bezüglich der Schulterentwicklung, 3-4s nach dem Bein, aber auch dem Schultertraining können nie schaden, ich mach sie fast täglich(HST).
Auf jeden Fall wird die Schulter stark belastet, zur Entwickling kann ich nur wenig sagen, da erst recht wnie Gewicht(mit einem Besenstiel begonenn), nun Stange+ca.25kg.
MFG!
Wenn wir die Kniebeuge als die "Mutter aller Grundübungen" betrachten, dann ist die ÜKKB als "Mutter aller Kniebeugen" die "Großmutter aller Grundübungen". Die Dame genießt meine höchste Verehrung, ich ziehe meinen Hut vor ihr.
Wenn ich gezwungen werden würde mich für eine einzige Übung zu entscheiden, einen andere dürfte ich nie mehr ausüben, es wäre ohne Zweifel die Überkopfkniebeuge.
...da hat jemand gewisse texte von dan gelesen, gelle squat-squad. finde den herrn übrigens auch ganz amüsant, nur schlittenziehen ist nicht so mein ding.
Ich persönlich würde sie im Rack machen, weil die Gefahr nach hinten umzukippen nicht ganz gering ist..
@modernist,
meinst Du Dan John? Ja, wenn Du den meinst, das ist seit etwa 3 Jahren eine meiner Lieblingsseiten. Immer wieder einen Besuch wert.
@kahl-heinz,
ja, wenn an keinen Gleichgewichtssinn hat, fällt man schon um. Dann darf man am Fahrrad auch nie die Stützen abnehmen und muß Motorrad immer mit Beiwagen fahren. Ne, dat macht so viel weniger Sinn. Da nimmst Du der Übung einen Großteil ihres Wertes. Weil die ist auch deswegen so wertvoll, weil Du die Hantel ja zunächst einmal vom Boden über den Kopf bringen mußt. Und im Rack geht das ja schlecht.
Wieso macht das weniger Sinn? Ich kann sie im Powerrack genausogut vom Boden umsetzen, und genauso gut frei beugen. Ist nur ne Sicherheitsmaßnahme.
Normales Kniebeugen wird ja auch nicht schlechter nur weil man es im Powerrack macht.
Das Powerrack muss natürlich passen..
Der scheint es ja schwer drauf zu haben...Zitat:
Zitat von Squat-Squad
http://danjohn.org
gute Kraftwerte jedenfalls.
Meiner Meinung nach taugt das nur zum aufwärmen oder evtl. zum abschluss....
Denn dem jenigen der mir erzählt das er diese Überkopf dinger mit dem gleichen gewicht machen kann wie backsquats oder auch frontsquats glaube ich erstmal nicht.
Wie gesagt mit moderaten gewicht zum aufwärmen oder so ist das was anderes.
@squat-squad
genau den meinte ich. wir scheinen ähnliche lesegewohnheiten zu haben, auch wenn ich sagen muss, dass man ihn nur selektiv lesen bzw. nur bedingt seine tips umsetzen darf, sofern man zu den normalsterblichen gehört. so sind diese one lift a day geschichten ein absolut sicherer weg ins übertraining, zumindest bei mir.
Ja von solchen Seiten geht immer etwas anziehendes aus...hab mir jetzt erstmal sein pdf Buch ausgedruckt. (weightlifting from the ground oder so ähnlich)
l?
no?st,
hei, da hat sich ja einiges geändert bei Dan John. Wenn man früher nur danjohn.org eingegeben hat, dann kam man immer auf der Seite seiner Kirchengemeinde (Dan John ist ja hauptberuflich Pfaffe) raus. Das hat so manchen abgeschreckt. Wer den direkten Link /training nicht kannte hat sich dort dumm und tappig gesucht und irgendwann entnervt aufgegeben. Das ging mir zumindest so, nachdem ich die Seite aus irgendwelchen Gründen nicht mehr in meinen Favoriten fand. Und ein eigene Trainings-CD hat er jetzt auch. Aber 49 Dollar!?! plus Porto aus Übersee, pffff...
Falls die jemand bestellt und anschließend für die Hälfte gebraucht weiter verkaufen will, dann nehm ich sie ihm ab...
Wenn Dir die Seite gefällt, dann gefällt Dir bestimmt auch www.marunde-muscle.com Hab ich vorgestern erst gepostet, da gibts unter Videos ein paar ganz geile Schmankerln. Z.B. in der linken Spalte die Nummer 21. Jesse Marunde bei einem Satz 20er Kniebeugen - der absolute Hammer!
@kahl-heinz,
und wenn Du das Gewicht vom Boden aus umsetzt, dann reißt Du die Sicherheitsablagen auf halben Weg mit raus oder wie? Überkopfkniebeugen trainert man nur mit soviel Gewicht, daß immer noch Platz für noch ein paar mehr wäre. Und im absoluten Notfall wirft man die Hantel einfach weg. Siehe die Gewichtheber in der olympischen Disziplin des Reißens, was ja nix weiter ist als ÜKKB mit 1 RM. In einem Studio das mit Perserteppichen ausgelegt ist, kommt das wahrscheinlich nicht wirklich gut...
HIT HARD
Squat-Squad
Kompromiß: Was ich mir vorstellen kann, ist ein Kniebeugenständer mit Sicherheitsablagen. Da kann man davor umsetzen und dann reingehen.
EDIT: Ein Suchfunktion hätte er auf seiner neuen Seite auch einbauen können. Ich habs auch so gefunden: http://danjohn.org/overhead.html
hey, das wird ja immer toller mit dem gemeinsamen seiten-geschmack! marunde steht ebenfalls in meinen bookmarks... sonst noch irgendwelche tips? auch büchertips abseits mcrobert und co. sind gerne willkommen!
Ja du sagst es ja selber, wenn man in nem normalem Studio ist und ne Hantel nach hinten über den Rücken abwirft dann is da Achterbahn.
Also als normaltrainierender sollte man schon irgendwas im Rücken haben dass einen absichert.
Besser ist es natürlich wenn man einfach abwerfen kann, aber wer kann das schon.
danke für den Link, solche Sachen sind immer gut :)
DitoZitat:
Zitat von Kahl-heinz
Geile Mukke am Anfang.Zitat:
Zitat von Squat-Squad
Korrekt.