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hy leute,
habe folgendes problem, bringe derzeit wahnsinnige 110 kg auf die waage! das ist mein höchstgewicht!!! ich laufe aber jetzt seit ca 3 wochen wieder viel mehr, nähmlich 3-4x in der woche! kann leider derzeit nicht mehr als ca um die 40 min (das sind so 700kcal!)
beim essen versuche ich auch zu reduzieren, bin auf 1900 kcal obwohl ich 2400 essen könnte!
TROTZ ALL DEM nehme ich KAUM WAS AB!!! habe diese woche 20g verloren!!! was ist das schon?? und was soll ich jetzt tun? ;(
thx!
du solltest den Körperfettanteil messen lassen, das Gesamtgewicht sagt so gut wie nichts aus.
Wenn du mit Sport beginnst, wachsen deine KH-Speicher (incl. einer höheren Wasserspeicherung).
Trainiere und diäte stur weiter aber geh für eine Weile nicht mehr auf die Waage. Achte erstmal nur auf dein Spiegelbild und Bauchumfang, die Waage kann schnell zu Frust führen, weil---------> siehe oben.
ich hab vergessen was dazu zu schreiben, leider nasche ich sehr gerne am wochenende, das ist sowas wie eine befriedigung bzw belohnung für mich! und schmecken tuts mir ja sowieso! aber ich denke ich sollte trotztdem durch die restlichen 4 tage diät + 4x laufen abnehmen...!!?!
kann ich den körperfettanteil selbst messen? also ich habe derzeit locker 30kg übergewicht!! da brauche ich nicht viel messen lassen, bin zwar 1,83 groß, aber trotztdem, ich sehs ja!
kommischerweiße hatte ich das gefuhl das ich etwas abgenommen habe, aber scheinbar habe mich getäuscht, egal wie, ich will wie auf 80 kg kommen...alles andere ist mir egal!
kh speicher? was willst du damit sagen?
ja mit den wiegen habe ich kein problem, aber wie gesagt, ich habe ja uach angst das noch mehr wird, und ich will endlich runter..... ;/
thx!
Tja willkommen im Club.
Was du machen sollst?
Laaaaannnngee weiterdiäten
Mehr Sport
Jede unnötige Kcal weglassen.
Eventuell ECA
ansonnsten machs wie ich und sei geduldig.
und die diät mit 500 kcal differenz müsste eh passen oder?
mehr sport als 4x in der woche? da spielt leider mein körper nicht mit... aber ich kann versuchen schneller zu joggen, das verbraucht mehr kcal habe ich gemerkt....
was ist eca?
Also ich hab gemerkt das alle 5 tage Refeed besser is als alle 7 Tage und dafür aber 500-1000kcal Defizit jeden Diät Tag.Ja wenn du schon soviel Sport machst dann is ja gut.Zitat:
Zitat von Steve_21
Es dauert halt,, stell dich mal auf 1 Jahr ein.
ECA is n Fettburner und Hungerunterdrücker den ich dir nur rate wenn so wirklich gar nix mehr geht.
siehe
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=136319
@ steve:
du musst vielleicht auch mal ein wenig rumexperimentieren mit dem was du isst, wann du es isst usw. jeder körper reagiert anders. bei manchen gehen die kilos besser runter mit low carb, bei manchen mit low fat usw. versuch das was für dich am besten funktioniert herauszufinden. das mag zwar etwas dauern aber wenn du 30 kilos abnehmen willst dann brauchst du schon die für dich richtige stratgie und ne menge geduld. also bloß nicht aufgeben und weiter versuchen. viel glück ! :winke:
Hi
Pass auf das dein Körper nich auf Sparflamme umstellt, wenn er merkt er bekommt zu wenig,wird dein Körper sich auch mit weniger zufrieden geben.Gründe wieso es jojo gibt.
Zu hohes Defizit = Sparflamme
Keine Erfolge mehr in einer Diät
Diät wird abgebrochen normale Gewohnheiten in der Ernährung kehren zurück man konnte ja evt mit dem was man vorher gegessen hat zwar sein gewicht halten aber nicht abnehmen was dann im Jojo Effekt endet.
Körper gibt sich immer noch mit weniger zufrieden wobei man ja dann bei den alten Gewohnheiten statt sein Gewicht wieder zu halten man zunimmt bis zu einem gewissen grad bis der Körper sich wieder daran gewöhnt hat.
Mfg ease
dass der koerper auf sparflamme schaltet wird meist ueberbewertet und tritt hauptsaechlich <1200kcal ein. deshalb ist ein refeed total fehl am platze.
dass du bei 40min. joggen 700kcal verbrauchst ist etwas zu hoch gegriffen. das sind hoechstens 400.
wie man sieht wird der energieverbrauch meistens ueberschaetzt und der kaloriengehalt der nahrungsmittel unterschaetzt.
dass du ab und zu mal naschst ist nicht gegen einzuwenden, aber ich lese bei dir zwischen den zeilen dass das auch mal eskalieren kann und nicht nur ein tag dauert.
schreibe doch mal hier rein wie ein beispieltag aussieht.
also nahrungsmittel-, menge und getraenke.
uiiii die Angiee is mal wieder da gewesen.Die abnehm Spezialistin muss ich immerwieder verbeugen vor ihrer Leistung. :ohmeister: :daumen:
aaachhhh... :rotwerd: so ists ja auch net ;)Zitat:
Zitat von Ronnt
ja, bin auch wieder da :)
Hey Leute,
hab auch so ein PRoblem, mit dem Abnehmen!
Trainiere nach HIT und Leistung konnte ich bis vor kurzem regelmäßig massiv steigern. Doch jetzt hänge ich an nem Punkt und komme nicht weiter. Kann aber nicht mehr essen, da ich abnehmen will. Super!
Ein Teufelskreis!
Ich mache schon seit Monaten Metabole Diät und ich würd sagen: fürn *****! Ich hab zwar abgenommen, aber ich glaube, das kommt hauptsächlich vom Training mit.
Vielleicht gehen auch 2-3 KG auf Metaboles Diätkonto.
Naja wie dem auch sei
So ist mein Ernährungsplan:
Morgens 1-2 Scheiben Vollkornbrot (28g KH) + Thunfisch drauf!
Evtl. 1 Ei, dazu ein warmer Zitronentee.
Dann Mittags so zum Mittagessen gibt´s halt was in der Kantine, wobei ich mir da immer Fleisch oder Fisch suche und wenig KH. Manchmal lasse ich die Beilagen komplett weg und ersetze sie durch 2 Nachspeisen --> Quark!
Tja... an nicht Trainingstagen (Di. und Do.) esse ich Abends nach der Arbeit noch 2-3 Bananen und ein Naturjoghurt. Das war´s. An Trainingstagen esse ich vor dem Training 3 Reiswaffeln und trinke nen Whey Shake. Nach dem Training auch ein Whey Shake!
Ansonsten trinke ich keine Shakes, an keinen Tagen. Hatte das Gefühl, dass die Shakes mich aufblähen und ich ggf. Laktose Intolleranz haben könnte. Seitdem teste ich das. Auf jeden Fall ist mein Bauch nun nicht mehr so gespannt.
Nur: auf der Waage tut sich null! Im Spiegel manchmal echt positiv und dann wiederum echt frustrierend. Das ist ein dauerndes auf und ab!
Ich halte diese Diät aber strikt ein. Kann doch nicht sein, dass ich noch weniger KH essen soll... ich bin mir sicher, darunter leidet nur die Konzentrationsfähigkeit! Am Wochenende (meißtens Sonntag) mache ich refeed!
Das schlimme ist: es kann locker Tage geben, da habe ich 88,7 auf der Waage und dann wieder 2 Tage später 90,5! Das kann doch nicht sein! Das ist soooooo frustrierend! Vielleicht liegt´s auch an der Waage, dass die irgendwie schief auf den Fließen steht... aber auffem Teppich gibt sie ja auch nach. Es ist zum Kotzen! Seit Monaten verzichte ich schon energisch auf Leckereien wie Pizza und sonstiges Junk Food. Aber es tut sich nichts. Insgesamt ist die Figur vielleicht schlanker geworden, aber es kann nicht sein, dass ich seit Oktober / November erst 4 KG abgenommen habe und seitdem tut sich auch nichts mehr! Ich brauch dringend HILFE!!!!!!!! Bin echt schon geneeigt, mir nen ECA zu holen... taugen die was? Oder sind die Erwartungen daran auch wieder viel zu hoch?
Bitte mal Infos! :)
Die Waage ist nicht sooo entscheidend. Wichtig ist, was du im Spiegel siehst.Zitat:
Zitat von xycrazy
Natürliche Schwankungen, das ist normal.Zitat:
Das schlimme ist: es kann locker Tage geben, da habe ich 88,7 auf der Waage und dann wieder 2 Tage später 90,5!
Ich habe seit Jänner ca. 4 kg abgenommen, vielleicht auch nur 3,5 kg....aber ich habe gleichzeitig Muskeln aufgebaut, die wiegen halt nunmal mehr als Fett.Zitat:
Es kann nicht sein, dass ich seit Oktober / November erst 4 KG abgenommen habe und seitdem tut sich auch nichts mehr!