jo?
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jo?
Keto und Atkins = sehr wenig Kh´s (ca unter 30g / Tag)
Anabole Diät = 7 bis 14 Tage Keto, dann 1 oder 2 Tage mit viel KH aufladen!
hmm und bringt das was? :)
kohlenhydrate erhöhen den blutzuckerspiegel extrem, also hast du mehr hunger! also, je niedriger der blutzuckerspiegel, um so weniger hunger.Zitat:
Zitat von maxic
das so da einzigste was ich weis, drum low carb sehr gut bei einer diät.
bitte korregiert mich....
gibt noch andere gründe für anabole diät, hab mich aber noch nicht so richtig auseinander gesetzt mit dieser diät!
mfg
Zitat:
Zitat von maxic
bin jetzt eine woche auf keto fühle mich sehr gut, habe kaum hunger
obwohl ich weniger esse als vorher und was mich am meisten verwundert
das ich mehr kraft habe also zuvor :) !! wenn man bedenkt das ich jeden
tag unter 10g kohlenhydrate liege!!
ich hätte mir nie träumen lassen das es so eine diät gibt....
aber erstmal abwarten...
4,5kg wasser sind schon runter.... 7wochen habe ich noch ca. vor mir!!
habe pro woche 1-1,5kg eingeplant!!
ps: wenn du dir bei der anabolen diät keine schnitzer erlaubst und
immer artig und diszipliniert ist.... ist dies wohl die beste form der diät
aber wenn mein die diäten kombiniert, also kaloriendefizit und und wenige rkohlenhydrate bleiben nur eiweisse übrig..also nur fleisch essen? :D
@]Thunderbolt[ : machste du trotzdem mit eiweiss/fett kaloriendefizit?
und wie kochst du das essen? kann mir irgendwie sehr schwer vorstellen ohne KH....
Zitat:
Zitat von maxic
ich halte meine kcal im moment bei ca.3300kcal
mein gesamtverbrauch/tag liegt wohl in etwa bei 4200Kcal
denke eher noch ein wenig mehr!!
Die zusammensetzung ist sehr wichtig sieht bei mir wie folgt aus:
33% Eiweiss
<1% Kohlenhydrate
66% Fett
fisch, eier und fleisch esse ich sehr viel!!
mittags kocht mir meine mami ;) mal bratwürste oder Bockwürste oder
frikadellen oder schweinekotlett also alles ziemlich lecker für ne diät ;)
die ersten 2 wochen bleibe ich komplett auf keto danach jedes
wochenende refeed
refeed heisst für mich: Bürger King, Pizza, Döner und pommes :ohmeister:
hört sich geil an aber nicht übertreiben ;)
wenn du die diät mal probieren möchtest würde ich dir aber
dringenst das buch empfehlen!!
jo klingt interessant, vlt mache ich da sim herbst..aber für nen anfänger ist doch etwas sehr sehr ungewöhnlich.
Hi Maxic,
...um genau zu sein: Unter ketogener Diät versteht man eine Ernährungsweise, welche die Kohlehydratzufuhr stark reduziert, wobei es hier keine feste Definition gibt, ab wann eine Diät als ketogen zu bezeichnen ist. Je nachdem wie eng oder weit man die Definition fassen will, gelten in der Regel 0-100g Carbs pro Tag als ketogen.
Die Atkinsdiät ist eine ketogene Variante, bei der anfangs die Kohlehydrate extrem eingeschränkt werden (Phase I). Im Laufe der Zeit wird die Kohlehydratzufuhr dann langsam wieder bis auf eine so genannte "kritische Kohlehydratschwelle" angehoben. Die Atkinsdiät ist aber für Sportler nicht geeignet.
Bei der Anabolen Diät handelt es sich - wie bereits beschrieben - um eine zyklisch ketogene Diät, bei der sich Tage mit geringer Kohlehydratzufuhr mit kohlehydratreichen Tagen abwechseln. Damit wird die AD den Ansprüchen einer Sporternährung deutlich besser gerecht als eine Atkinsdiät.
Der klassische AD-Zyklus besteht aus 5 kohlehydratarmen Tagen (ca. 30g/Tag) gefolgt von 2 Kohlehydratladetagen.
Mittlerweile gibt es auch noch eine "Weiterentwicklung" der AD - die MD:
Siehe auch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=74182Zitat:
While the Metabolic Diet is a variable carbohydrate diet, it`s not a high-carb diet, except for the very few who are genetically suited to it. In fact we try and have you work out the lowest amounts of dietary carbs that suits your unique metabolism and maximizes lean body mass and fat loss. The bottom line is that most people will take in less carbs than they did prior to going on the diet. Maybe not rock bottom carbs, but less than they may be used to, at least during the low-carb days.
@Digga: Deine Erklärung zum Sättigungsverhalten ist so nicht ganz richtig. Die glukostatische Hungerregulation läuft vielmehr entgegengesetzt: Hoher Blutzuckerspiegel = starke Sättigung. Der Nachteil von hochglykämischen Kohlehydraten ist vielmehr, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht so konstant auf einem Level halten wie niedrigglykämische (Ein niedriger GI spielt seine Stärken vor allem im langfristigen Sättigungsverhalten aus, während hochglykämische Kohlehydrate in den ersten 1-2 Stunden nach der Nahrungsaufnahme sogar stärker sättigen können.)
Das geringe Hungergefühl während ketogener Diäten hat mehrere Ursachen: u.a. scheint der hohe Ketonspiegel aber auch der konstant hohe Spiegel an Fettsäuren im Blut, sowie ,durch die hohe Fett- und Eiweißzufuhr bedingte, höhere Cholecystokininwerte eine Rolle zu spielen.
Man sollte dabei aber nicht vergessen, dass der Erfolg einer AD oder MD nicht nur auf das verringerte Hungergefühl zurückzuführen ist (ich denke da z.B. an ein konstant hohes Energieniveau, effektiverer Fettabbau u.ä.).
big thx.
und wie schauts aus mit dieser diät für einen anfänger?
achso...versteh ich das richtig?Zitat:
Zitat von rantanplan
durch die KH, die einen hofen GI ahben, bekomm ich schneller hunger, da sie den Blutzuckerspiegel nicht konstand halten. sondern es hochpushen und wenn er wieder fällt, kommt das hungergefühl.
wenn KH, dann die mit den niedrigen GI, denn sie halten BZ-speigel konstand.
richtig?
und wie hoch oder neidrig der BZ-spiegel ist, ist "eigentlich egal" oder?
aber ich denke mal, je niedriger er ist, um so weniger hunger hat man generell!
richtig?
wow..das ist irgendwie interessant :-)
mfg
Was auch zu beobachten ist, ist ein beit Keto sehr stabiler Blutzuckerspiegel (bei mir immer im Bereich von 80), so daß Hunger durch Schwankungen nicht entstehen kann.
@digga:
1. richtig
2. richtig
3. falsch
:winke:
Zitat:
Zitat von rantanplan
danke dir :-)
vielleicht hast du ja noch ein link, wo man sich die lebensmittel aussuchen kann mit niedrigem GI!
mfg :bier: